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Zapatillas para correr a un ritmo 5 minutos el kilómetro

2020-10-21

Recibimos muchas consultas preguntando por modelos con los que romper la barrera de los 50 minutos en 10k. En muchos casos nuestra respuesta decepciona: cualquier zapatilla de entrenamiento sirve para bajar de 5:00 el kilómetro.

Nos sorprende que, por ejemplo, muchos corredores no quieran competir en maratones a ritmos superiores a 5 min/k con las Nike Vomero alegando que “son una zapatilla lenta que me frena”. Contrasta con la realidad: atletas profesionales, muchos patrocinados por Nike, están encantados con la Vomero como zapatilla de entrenamiento. Y hay que tener en cuenta que en sus rodajes estos atletas pocas veces van más lentos de 4:15/km.

Cualquiera de los siguientes modelos es perfecto para manejarse a ritmos en torno a los 5 min/km:

Nike Air Zoom Vomero 14

Magnífica para que corredores neutros de entre 75 y 100 kg corran a ritmos en torno a los 5:00/km. Por su amortiguación y comodidad son ideales para acumular kilómetros. Si a lo anterior le sumamos su cierta ligereza, el resultado es una gran opción para disputar maratones a ritmos no exigentes.

288 gramos para una talla 42.5. 10 milímetros de drop (24/14).

NIKE Air Zoom Vomero 14, HombreNIKE Air Zoom Vomero 14, Hombre
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Asics Gel Cumulus 22

Gran opción para neutros o supinadores entre 70 y 90 kgs. Ideal para rodajes largos gracias a su combinación de amortiguación y durabilidad. Aunque dónde mejor se desenvuelve es en ritmos tranquilos... responde bien a cambios de ritmo no muy agresivos.

261 gramos para una 42.5 de hombre y drop 10 (31/21).

ASICS Gel-Cumulus 22, HombreASICS Gel-Cumulus 22, Hombre
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Adidas Solar Boost 19

Ideal para corredores de 75kg o menos. Bastante polivalente, ya que aunque su hábitat natural son los ritmos en torno a 5:00/km también responde bien a 4:00/km. Su suela Continental ofrece un gran agarre incluso en asfalto mojado.

301 gramos para una 42 2/3 de hombre y drop 10 (28/18).

adidas Solar Boost 19 M hombreadidas Solar Boost 19 M hombre
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Asics Gel Kayano 27

Perfectas para pronadores leves o medios de más de 75kgs. Amortiguación, comodidad y durabilidad para acumular kilómetros a nivel micro (tiradas largas) o macro (5 o 6 sesiones a la semana).

323 gramos para una 42.5 de hombre y drop 10 (30/20).

ASICS Gel-Kayano 27, HombreASICS Gel-Kayano 27, Hombre
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Nuestro consejo es seguir progresando como corredor a base de entrenamiento bien planificado en vez de buscar el camino fácil (una zapatilla más rápida). Cuando bajes de 50 en el 10k quizás sea el momento de mirar otras zapatillas. Y posiblemente sea mejor opción optar por unas zapatillas para correr por debajo de 4 minutos antes que unas mixtas.

Recordar que en lo referente a los ritmos las zapatillas se suelen dividir en rodadoras (entrenamiento), mixtas y voladoras. Y tampoco olvides que a la hora de elegir tu zapatilla, además de tus ritmos, tendrás que meter en la “coctelera” tu peso y pisada... además de tener en cuenta otros factores como porqué terrenos vas a correr mayoritariamente, eficiencia de tu pisada...

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