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Zapatillas para evitar la sobrecarga de gemelos
2021-02-19 |
21 comentarios¿Problemas de sobrecargas de gemelos y/o sóleos te impiden disfrutar al 100% del running? No hay una zapatilla mágica que lo solucione por si sola, pero algunos modelos pueden ser más indicados que otros para minimizar estas molestias.
Cada corredor es un mundo, pero para problemas recurrentes de gemelos cargados se suelen recomendar zapatillas con drop alto, amortiguación firme y estables. Por ejemplo los siguientes modelos cumplen dichas características:
Neutras
Mizuno Wave Rider 23
Para corredores entre 70 y 80 kilos y corredoras entre 55 y 65. Bastante polivalentes a nivel de ritmos y distancias.
283 gramos para una talla 42. Drop 12 (32/20).
244 gramos para una talla 38.5. Drop 12 (32/20).
Tacto tirando a firme y drop más que generoso.
Hombres por debajo 70 kg y mujeres de menos de 55 podrían no notar la firmeza esperada.
 | Mizuno Wave Rider 23, Hombre 99 EUR - 160.71 EUR |  |
 | Mizuno Wave Rider 23, Mujer 98.58 EUR - 155 EUR | |
Nike Vaporfly Next%
- Su particular geometría y sus materiales tope de gama posibilitan que atletas como Roberto Alaiz afirmen que les dejan "los gemelos como nuevos"..
- 187 gramos para una talla 42.5 de hombre. Drop 8 (40/32).
- Ligereza increíble, amortiguación y velocidad (esto último siempre que tengas una mínima técnica de carrera).
- Es obvio: su precio.
 | Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 274.99 EUR Sin gastos de envío con tu cuenta Nike Members (totalmente gratuita). |  |
Pronadoras
Mizuno Inspire 16
- Ideales para pronadores leves o medios de hasta 85 kg.
- 289 gramos para una talla 42 de hombre. Drop 12 (32/20).
- Tacto firme, estabilidad y drop 12. La combinación ideal para problemas de gemelos.
- Si eres de los que buscas zapatillas bonitas... entendemos tus reticencias hacia las Inspire.
 | Mizuno Inspire 16 hombre 190.81 EUR - 257.62 EUR | |
Recibimos muchas consultas en las que se señalan a las zapatillas como culpables de todo tipo de molestias o que buscan recetas mágicas tipo cual es el mejor calzado para proteger el tendón Aquiles. Si la elección de calzado no es correcta suelen llegar los problemas físicos, pero el modelo adecuado tampoco libra de males al 100% porque entran en juego otros muchos factores.
Siendo lo anterior cierto, para tratar de evitar el dolor de gemelos y sóleos no solo es clave elegir las mejores zapatillas para ti. Por ejemplo la superficie también influye. ¿Corres habitualmente por asfalto? Entonces prueba a correr por superficies más blandas como la tierra.
→ Relacionado: Las mejores zapatillas para correr por caminos de tierra
Con todo lo que te hemos contado en este post ya tienes suficiente información para, como poco, minimizar tus problemas de gemelos y sóleos. Así que elige el calzado adecuado y vuelve a disfrutar plenamente de tu deporte favorito.
En ZapatillasRunning.net llevamos respondidas 12319 consultas sobre zapatillas. Online desde 2010.
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Comentario
Comentario- #21 Anónimo (2021-01-17)
Hola, soy mujer de 53kgs y 160cms. Pisada neutra. Salgo a correr por asfalto 3 o 4 días entre 8 y 10kms. Un día a la semana me gusta hacer 15-16kms y participar en algún medio maratón. Mi ritmo es de 5:35 aprox.
Ahora tengo unas brooks ghost y antes tuve unas nike.
Se me cargan mucho los gemelos pese a correr con medias de compresión y tb me duele la cadera. Me han dicho que puede ser por las zapatillas.
¿Que zapatillas me recomendaríais? Gracias. -
Clausín Mañeru (2021-01-18)
Las Ghost creo que son bastante apropiadas para una corredora con tus necesidades.
Eso si, ¿estás segura de que eras neutra? Un modelo que no se adecue al tipo de pisada del corredor puede originar sobrecargas. Sobreesfuerzos para los que el cuerpo no está preparado, falta de estiramientos... son otros de los (muchos) posibles causantes de problemas físicas como los que comentas.
Por cierto, reconociendo que no soy ser experto en el tema las medias de compresión... creo que mejoran la circulación de la sangre pero no las sobrecargas.
Lo ideal sería que un profesional, como por ejemplo un fisioterapeuta, estudiara de donde vienen tus molestias y luego con todos los datos "en la mano" analizar que zapatillas podrían "encajar" mejor con tus necesidades. - #20 Anónimo (2020-11-19)
Buenas noches, me gustaría que me aconsejaseis sobre artículos compresivos. ¿Cuál es la mejor marca? ¿La mejor marca relación-calidad precio? Yo estoy interesado en comprar unas medias compresivas, pero no sé si solamente pernera para el gemelo, o calcetín entero. ¿Qué me aconsejáis?
Por cierto, practico running de todo tipo, pero sobre todo trail.
Otra pregunta es, por curiosidad, ¿sirven de algo las camisetas compresivas en el running?
Muchas gracias. - Clausín Mañeru (2020-11-19)
Todo es subjetivo. ¿Ferrari o Mercedes? ¿Qué marca es mejor? ¿Cuál tiene mejor relación calidad-precio? Dependerá de las necesidades de cada uno, de gustos personales (unos prefieren Ferrari, otros Mercedes)...
No es que me quiera "escaquear" de contestar, sino que creo que a cada persona que le hagas las preguntas que has planteado te dará respuestas diferentes...
Sobre las camisetas, en ese campo no soy experto. Estoy centrado en zapatillas (y controlo un poquito de pulsómetros y calcetines). Lo siento. - #19 Anónimo (2020-01-09)
Hola mañeru, muy buenas. Necesito unas zapas para meter 30-40km a la semana, a unos ritmos de 4.15 / 5. Entro.y corro de antepié y mi pisada es neutra. Suelo frecuentar alguna sobrecarga por la zona de gemelos y soleo. ¿Qué me recomiendas poco drop, mucho drop, duras, muy amortiguadas? - Clausín Mañeru (2020-02-07)
Habría que saber primero de que te vienen las sobrecargas. En algunos de estos casos meter poco drop te puede rematar. Pasarse de amortiguación a una gente que corre fuerte (4.15 lo es) tampoco suele ser lo más aconsejable.
Así que sin conocer tu caso en profundidad me iría a un término medio, tanto a nivel de drop como de amortiguación. - #18 Anónimo (2017-11-21)
Buenas tardes.
Hombre, 50 años, 1,74 de altura y 79 kgs de peso. Utilizo plantillas a medida de mi pie. Salgo a correr 4-5 veces a la semana por acerado en buenas condiciones con terreno regular (alrededor de un parque). Solo entreno para estar en forma. Ando primero 5,5 kms (2 vueltas al parque) y luego suelo hacer mínimo otras 2 vueltas corriendo (otros 5,5 kms a 6 - 6,5 kms dependiendo de como me encuentre) a un ritmo aprox de 6 minutos/kilómetro (no voy por velocidad claramente). Últimamente se me cargaba mucho el soleo y gemelo externo de la pierna derecha, pero ahora corro con media de compresión y no tengo problema. Mi zapatilla actual es una MIZUNO WAVE RIDER 20 neutras que utilizo con mis plantillas.
También me gustan SAUCONY (tuve unas de TRAIL) y lo que he leído sobre BROOKS.
¿Qué me podéis decir de otros modelos de MIZUNO, SAUCONY o BROOKS? - Clausín Mañeru (2017-11-21)
Modelos como Mizuno Wave Enigma 6, Saucony Echelon 6 o Brooks Glycerin 15 se deberían de adaptar bien a tus necesidades. - Anónimo (2017-11-21)
Pues muchas gracias. Lo tendré en cuenta. - #17 Anónimo (2017-04-18)
Hola, soy mujer de 59 kg, pisada pronadora, utilizo plantilla, entrenando para media maratón, salgo correr 4 o 5 días a la semana, unos 50 km. semanales, tengo el arco del pie bajo, y suelo entrar con el medio pie. Mi ritmo rodaje es sobre 5,30 min/km. No sé qué zapatillas me podrían venir mejor, se me cargan mucho los gemelos y el sóleo. Muchas gracias. - Clausín Mañeru (2018-04-19)
¿Con qué tipo de zapatilla te han recomendado utilizar tus plantillas? ¿Neutras? ¿Qué modelos son los que vienes utilizando últimamente? Sería interesante conocer estos datos para valorar si las sobrecargas pudieran venir por culpa de las zapatillas... - #16 Anónimo (2017-03-01)
Buenas. Soy hombre que mide 1,77 y pesa 83 kilos y en proceso de pérdida de peso. Salgo 3 veces a la semana, unos 8 kilómetros a un ritmo medio de 5 min/km. Tengo en estos momentos unas Adidas Adistar Boost pero ya tienen 2 años y me están empezando a molestar los gemelos cuando corro con ellas y he decidido comprarme unas nuevas. ¿Me recomiendas las NB 1080 v4 o me recomendarías otras?? Muchas gracias. - Clausín Mañeru (2017-03-01)
1080 puede ser una buena opción. Otras alternativas podrían ser Asics Nimbus, Brooks Glycerin, Nike Vomero... - #15 Anónimo (2017-01-06)
Mido 1,71. ¿Qué tal me vendrían las Asics Gel Kinsei 5? Actualmente tengo unas Joma speed y se me cargan los gemelos y el soleo. - Clausín Mañeru (2017-01-07)
¿Cuanto pesas? ¿Eres hombre o mujer? ¿Cual es tu pisada? - #14 Anónimo (2016-10-17)
Muy útil. Siempre he tenido problemas con este tema en las carreras. - #13 Anónimo (2016-07-28)
Buenos días. Os escribo porque estoy preparando mi primera maratón y me toca renovar zapatillas pronto (quiero aprovechar las rebajas para comprarlas). Soy hombre, mido 1,75m y peso entre 71-72kg. Estoy dudando entre varias zapatillas, tanto para preparar la prueba (sobre todo las tiradas largas) como para la carrera (la idea es terminar en 4 horas. Ritmo lento). He tenido algún problemilla en el Tendón de Aquiles y sobrecarga en los gemelos.
Dudo entre estos modelos: Brooks Ghost 8, Mizuno Ultima 7 (actualmente tengo las 5 aunque he leído que han cambiado bastante), Saucony Ride 8 y New Balance 880 v5.
¿O quizá mejor una "tope de gama"? Triumph, 1080, Glyceryn,...
Gracias y un saludo. - Clausín Mañeru (2016-07-28)
Descartaría de todas las que nombras Glycerin y Ultima, ya que son modelos que "funcionan" mejor con más peso.
El resto son todas buenas opciones para lo que planteas. :) - Anónimo (2016-07-28)
Muchas gracias por vuestra rápida respuesta. Enhorabuena por la página y por vuestro trabajo contestando todas nuestras dudas. - #12 Anónimo (2016-06-22)
Buenos días:
Actualmente tengo las Nike Pegasus 32 y estoy encantada, nada de molestias y como un guante. Pero ahora quiero comprarme otras pq estas están bastante reventadas. He mirado las Under Armour Zapatillas Speedform Gemini, ¿son una buena opción o debería probar con otro modelo?
Anteriormente tuve las Mizuno Wave Maverick, pero no me fueron nada bien, se me cargaban mucho los gemelos. - Clausín Mañeru (2016-06-22)
¿Cuanto pesas? ¿Eres hombre o mujer? ¿Cual es tu pisada? ¿Qué uso tienes pensado darles? - Anónimo (2016-06-22)
Soy mujer de 57 kilos. Entreno 3-4 veces por semana, y a partir del mes que viene me preparo una media maratón. Tengo el pie muy cavo, y según el podólogo en la pisada normal tiendo a supinación, pero prefiero una zapatillas neutras. - Clausín Mañeru (2016-06-23)
Si estás encantado con Pegasus yo repetiría. Lo que funciona, ¿para qué cambiarlo? Además son una buena opción para pie cavo.
Aunque también es verdad que las Gemini probablemente encajen bien en lo que buscas... - #11 Anónimo (2016-05-02)
Hola, gracias de antemano. Soy hombre, mido 1,73 y peso 77kg con pisada neutra. Corro unos 25km a 30km semanales. Lo convino con otros deportes. Busco unas zapatillas para asfalto que me amortigüen y sujeten pues se me me cargan mucho los gemelos. Hago normalmente tiradas de 10km pero tras hacer una media maratón. Mi objetivo es hacer tiradas de 15 a 20 km. Tengo 44 años. - Clausín Mañeru (2016-05-02)
Podrías probar con Asics Gel Cumulus 17, Adidas Supernova Glide 8, New Balance 1080 v6... - #10 Anónimo (2016-03-29)
Hola.
Estoy mirando de cambiarme las zapatillas pero tengo dudas. Mido 1,87 y peso 90kg. Las que he estado utilizando hasta ahora son unas nike vomero 5. Busco unas zapatillas con buena amortiguacion ya que se me cargan los gemelos, utilizo plantillas y tengo un arco demasiado flexible.
Le había echado el ojo a las vomero 10, espero vuestro consejo.
Muchas gracias por adelantado y un saludo. - Clausín Mañeru (2016-03-29)
Si con tus plantillas necesitas calzado neutro Vomero 10 parece una buena opción. Asics Nimbus 17 y Brooks Glycerin 13 podrían ser otras alternativas. - #9 Anónimo (2016-03-09)
Hola!!
Mujer, pisada neutra, 1,71 y 93 kg.
Me inicie en el mundo del running por bajar de peso ( el gimnasio me aburría después de tantos años y mi fisio me dijo que porque no probaba ). Empecé con unas zapatillas básicas, de las que tienes por casa ( la ignorancia ) y me dolían las rodillas, los gemelos se me cargaban mucho.
Por mi peso y pisada me recomendaron varias y me decidí por las nimbus 17... Aunque no soy una experta corredora, con poco aguante y superándome día a día, pero decidí que como me lo iba a tomar enserio comprar unas " buenas".
Estoy encantada, sobre todo por la ligereza y la amortiguacion es fantástica!!
Sabemos algo de las nimbus 18??? Mejores prestaciones? Nimbus 18 o Nimbus 17??
Gracias!! - Clausín Mañeru (2016-03-10)
Retoques en la posición del Gel, actualización del Guidance Line, un pelín más ligeras, mejor ajuste... En resumen, las Nimbus 18 siguen la línea marcada por sus predecesoras de saga.
Aunque ya se pueden comprar online, su desembarco total en España (aunque se espera en breve) todavía no ha llegado. - #8 Anónimo (2016-02-22)
Soy mujer de 174 cm y 65 kilos. Soy pronadora y al correr talono mucho, lo que provoca que se me cargue mucho la zona de gemelos y tendón de aquiles. Quería unas zapatillas con buena amortiguación para entrenar unas seis horas semanales, carrera continua, cambios de ritmo, en asfalto.
Gracias. - Clausín Mañeru (2016-02-22)
¿Pronadora leve, moderada o severa? - #7 Anónimo (2015-03-26)
Hola, buenos días.
Me gustaría consejo sobre qué zapatillas comprarme. Tengo 37 años, hombre, 180cm y 80 kg, tengo los pies planes, y pronador leve. He estado lesionado 6 meses por problemas en los gemelos y sóleos. Las zapatillas serían para salidas 3 o 4 por semana y sobre 10 km.
Muchas gracias de antemano. - Clausín Mañeru (2015-03-26)
Adidas Adistar Boost y Joma Hispalis 16. Creo que no te deberían de dar problemas con el arco, pero si te las puedieras comprar antes de adquirlas mejor. ;) - #6 Anónimo (2014-07-12)
Hola.
Me llamo Raúl y tengo 39 años, peso 66 kilos y mido 1,74 cms. Corro por asfalto de tres a cuatro veces por semana en tiradas casi siempre de 7 Kms. y en ocasiones de 10 Kms. a ritmos de 4:40 minutos por Km. Mi pisada es neutra.
Actualmente estoy usando unas Nike Pegasus 29, con las que llevo 600 Kms. y con las que no estoy nada contento. Su amortiguación me resulta blanda y con ellas he empezado a tener problemas en los gemelos, sobrecargas y contracturas y no he variado mis entrenamientos, ni en distancia, ni en intensidad. Anterior a éstas zapatillas usé unas Mizuno Wave Ovation 2 con las que quedé muy contento y las cuales apuré hasta los 900 Kms. y nunca tuve una lesión reseñable y mucho menos en los gemelos.
El caso es que estoy pensando en jubilar las Pegasus y me ha surgido la posibilidad de comprar a mitad de precio unas New Balance 1080V4, unas Saucony Jazz 17 o unas Mizuno Wave Rider 17. Con Mizuno tuve muy buena experiencia pero he leído muy buenas críticas de las NB. Me gustaría saber que orden de preferencia tenéis vosotros. Sé que todas son buenas zapatillas y es una gran oportunidad poder adquirirlas a 60 ó 65€.
Gracias por vuestra ayuda, enhorabuena por vuestra página y saludos. - Morath (2014-07-14)
Cualquiera de las dos, las que mejores sensaciones te den al calzártelas. - #5 Anónimo (2014-04-22)
Estimados amigos, felicitaros por la web y pediros consejo. Voy a hacer mis primeros 10k. Peso 76 kgs y tengo un 41. Creo que me aficionaré a este magnífico deporte. Ruego consejo para comprar con la idea de hacer carreras populares de 10km. Gracias. - Anónimo (2014-04-22)
Añadir que ayer hice un entrenamiento con algo de cuestas y tengo los gemelos para tirarlos... gracias. - Clausín Mañeru (2014-04-22)
Muchas gracias por las felicitaciones. :)
Nos faltan datos. ¿Hombre o mujer? ¿Tipo de pisada? - #4 Anónimo (2014-04-02)
Hola. Barón de 50 años y 73 Kilos. Llevo 2 años corriendo. Empecé a correr con unas ASICS GT 2170 debido a dolores (gemelos, isquion), me puse en manos de podólogo. Soy pronador severo y talono en mi pisada. Utilizo plantillas correctoras de Podoactiva para unas Brooks Ghost 5 que alterno con la ASICS (que utilizo sin plantillas). Con ambas ya han desaparecido los dolores (supongo que sería por falta de entrenamiento). Sesiones de 2 o 3 veces por semana de 8K a 10K (ritmo de 5,30). Ahora estoy preparando un 15 K (Todo asfalto). Me gustaría comprar unas trail o mixtas para salir por caminos de montaña.
¿Qué me podéis recomendar? ¿Sería mejor unas neutras para utilizar con las plantillas? o ¿Unas con corrección de la pronación?
Un saludo. - Clausín Mañeru (2014-04-03)
Para "gustos colores". Unos prefieren plantillas otros no. Nosotros ahí no entramos. Cuando decidas que opción vas a tomar, comunícanoslo y te recomendaremos algunas opciones. - #3 Anónimo (2014-02-12)
Buenos días, me gustaría que me aconsejarais sobre qué zapatillas comprarme. Llevo poco menos de un año corriendo, y hasta ahora he tenido unas Asics Nimbus 14 pero no me han ido bien. Lesión tendones peroneos en el pie derecho e izquierdo Aquiles. Se me cargan mucho los gemelos y el soleo. Soy mujer, 60 kg, pisada pronadora entre leve y moderada. Estoy entrenando para media maratón, hago unos 60 km semanales. Me gustaría poderla usar para todo, tanto entrenamientos como competición. Suelo entrenar por asfalto. Muchas gracias, un saludo. - Clausín Mañeru (2014-02-13)
"Sobre el papel" se deberían adaptar mejor a tus características modelos como Saucony Guide 6, Asics GT 1000 2 o Adidas Supernova Sequence 6. - #2 Anónimo (2013-11-15)
Hola, busco unas zapatillas para entrenar y competir. Realmente no compito demasiado y lo mas importante para mi es proteger mi salud contra sobrecargas y otras lesiones debidas al entrenamiento. Desde que he aumentado la cadencia estoy mejorando mis ritmos de entrenamiento, pero la verdadera razón es la protección, mas carga al corazón y menos a las piernas. También hago duatlones y triatlones. No me importa alternar varios modelos de zapatillas si es necesario.
Saludos. - Clausín Mañeru (2013-11-17)
Pocos datos nos das para que podemos hacerte una recomendación. ¿Hombre o mujer? ¿Cuanto pesas? ¿Cual es tu pisada? ¿Qué tipo de entrenamientos y a qué ritmos sueles realizar? - #1 salterbof (2012-11-06)
Lo primero quería felicitarles por toda la información que ofrecéis. Ahora os comento mi consulta, soy barón de 31 añitos, mi pisada "creo" que es neutra algo supina y peso sobre 75 kg.
Ahora mismo estoy utilizando unas Reebok Hexride de hace muchos años, me han durado tanto por el poco uso que les he dado (enfocado al running). Mi problema es que se me sobrecargan demasiado los sóleos, y no puedo entrenar distancias superiores a 12-15 km. Si hago varios entrenamientos con esas distancias la probabilidad que me tenga que volver a casa andando y cojeando, es muy alta, con su consiguiente tiempo de descanso sin volver a correr.
Debido a esto me quiero cambiar de zapatillas y comprarme unas medias compresoras para los gemelos, para poder entrenar y terminar sin sobrecargas una media maratón (ha sido unas de mis ilusiones que tengo desde hace 3 años, pero con el problema que os he comentado no puedo hacerlo).
Como también tengo idea de realizar varios triatlones (seguramente no Olímpicos, distancia sprint o similar), me había decidido por comprarme las ASICS GEL NOOSA TRI 7.
¿Es buena elección o debería de elegir otro calzado? ¡Un cordial saludo! - Clausín Mañeru (2012-11-06)
De nada, para eso estamos. Respecto a tus dudas, por partes. Si tienes problemas de sobrecargas de forma reiterada consulta a un experto, ya que pueden venir por múltiples aspectos. Además, especialmente teniendo en cuenta tus problemas, deberías hacerte una prueba fiable para conocer tu tipo de pisada ya que no estás muy seguro de la misma.
Por supuesto, reemplazar unas zapatillas muy viejas por unas nuevas también te ayudará a mejorar tus sensaciones en carrera.
Si es cierto que eres nuestro con tendencia a la supinación, las Noosa Tri 7 descártalas porque no encajan con ese tipo de pisada, pero de todas formas, como ya hemos dicho anteriormente, sería más que recomendable que te hicieras una prueba fiable. - salterbof (2012-11-07)
Hola, otra vez. Como muy bien me habéis explicado, lo primero que debería de saber con certeza es la pisada. Pues acabo de hacer la prueba de la huella de agua, y la prueba de este vídeo. Y me he dado cuenta que estaba completamente equivocado. Mi pisada es neutra, puede que ligeramente prona, y no supina como pensaba (equivocación mía por fijarme en el desgaste de la suela).
Lo de la sobrecarga lo tengo claro, y es en parte por una cosilla que no os he comentado antes, suelo hacer musculación 5 días a la semana y con mucha intensidad.
¿entonces que zapatillas podría comprarme, si mi pisada es neutra, sobre distancias de media maratón, a ritmos sobre de 4:30, y 4:00 en distancias de 10km? Y teniendo en cuenta que haría algún triatlón.
¿sería buena opción la asics que os he comentado anteriormente???
jejeje, la verdad es que soy un poquito pesado. :-)
Muchas gracias!!!! - Clausín Mañeru (2012-11-07)
salterbof, ¡pesado para nada! :)
La Noosa casi que está recomendada para ritmos más "explosivos" que los tuyos actuales. Nosotros en tu lugar optaríamos por otras opciones como Saucony Progrid Ride 5, Saucony Powergrid Triumph 10, New Balance 880 V2 o Brooks Ghost 5. - salterbof (2012-11-08)
Muchas gracias por contestar tan rápido. :-)
Intentaré seguir vuestros consejos y miraré unas de las que me habéis indicado ,aunque me acabo de enamorar de las Zoot ultra Race 3.0, pero supongo que serán demasiado rápidas para mis ritmos, aunque lleve idea de alcanzar 3:40 min/km a corto-medio plazo.
Muchísimas gracias!!!!
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