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Zapatillas con muelles para correr, el último exceso del mercado
2017-10-09

En un mercado en plena ebullición como el del running se espera mucho movimiento en 2016. Seguro que el nuevo año nos trae grandes avances tecnológicos... pero también extravagancias. Mi primera columna del año va para una extravagancia: Enko ha anunciado el lanzamiento de las zapatillas para correr con muelles.



Han sido "perpetradas" por un ingeniero francés al que sus dolores de espalda le impedían correr. Buscando una solución para su problema se inventó las zapas con muelles.

Cada uno es libre, obviamente, de adquirir el material que quiera pero pienso que este nuevo lanzamiento es excesivo. Sobre todo por su carta de presentación: “indicadas para corredores con sobrepeso o lesiones”.

Lanzo "al aire" preguntas que se responden por si solas. ¿No es mejor proponer a la gente con unos cuantos kilos de más una vida más saludable en lugar ofrecer soluciones fáciles? ¿El único problema del sobrepeso es que no permite correr?

Lo dice Luis del Águila y tiene toda la razón del mundo. "En el corredor novel es muy habitual empezar a correr para ponerse en forma, cuando en realidad deberíamos de estar en forma para poder correr".

Por otro lado, si estás lesionado ¿poner unos muelles a las zapatillas es la solución al problema? Parece que la sociedad se empeña en buscar soluciones de “patada hacia adelante” (cómo correr lesionado) en lugar de atacar la raíz del problema (buscar el por qué de la lesión, recuperar y poner los medios para que no se vuelva a repetir).

Correr es increíble, pero hay más cosas en la vida. En casos extremos en los que se prohíbe correr siempre hay alternativas saludables (nadar, bicicleta…) muy disfrutables.

Desde mi óptima abiertamente negativa les veo otro problema a las zapatillas de Enko. Siempre repito que no hay que obsesionarse con el tipo de zapatillas a utilizar (no son necesarias unas voladoras para bajar de 40 minutos en una prueba de 10 kilómetros). Pues tener que elegir el tipo de muelles a utilizar en función del entrenamiento o la competición a realizar me parece algo kafkiano.

El remate que culmina el exceso es que Enko fija su precio de salida en 359€. Y avisan que no están dispuestos a bajar el precio. A este ritmo los 250€ de las Meta Run nos van a parecer calderilla.

Si quieres disfrutar de correr y del resto de actividades de tu vida tienes que tratar de estar en forma. Y eso solo lo van a conseguir con buenos hábitos (deportivos, nutricionales, de descanso...) y regularidad. No con geles que prometen sacar todo tu rendimiento físico, mascarillas para respirar mejor o zapatillas con muelles. ¿No estás de acuerdo?

Columna de opinión By Clausín Mañeru (11).

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Zapatillas ideales para Kilómetro vertical
2017-04-15

Las pruebas de Kilómetro Vertical son las más explosivas de todas las que se realizan en la montaña. Buscan subir de la manera más directa y rápida a la cima. Presentan un desnivel positivo entre la salida y llegada de 1.000 metros, en recorridos que casi nunca sobrepasan los 10 kilómetros.

Por tanto son pruebas muy específicas para las que no sirve cualquier calzado. Quienes busquen buenas clasificaciones en este tipo de competiciones es aconsejable que utilicen zapatillas ligeras, con gran ajuste al pie y que destaquen por su buena tracción.

la sportiva vertical K


Estas son algunas voladoras de trail que pueden ser grandes opciones para Km Vertical:

Inov 8 FLite 230: Ligereza, "pegada" y drop 6. No son la mejor opción para pruebas con recorridos muy técnicos (roca, piedra...).

La Sportiva Vertical K (en la foto): Zapatilla exclusivamente confeccionada para ser utilizada en pruebas de montaña explosivas tipo Kilómetro Vertical. Recomendadas para corredores de poco peso, su principal característica es su extrema ligereza (apenas 200 gramos para una talla 41 para hombre), a la que hay que añadir otras virtudes como su gran sujeción y flexibilidad. Raúl García Castán, uno de los mayores especialistas del mundo en pruebas de Kilómetro Vertical, nos dio sus impresiones sobre este modelo: "una zapatilla increíble, ligera como una pluma y con una excelente amortiguación, además de un diseño muy italiano, rompedor. Me encanta.". Recibió el premio de la revista Runner´s World al "mejor debut" de un modelo de trail en la temporada Otoño 2012.

Montrail Rogue: Ligereza, drop no muy exigente de 9 milímetros. Sus mejores prestaciones en terrenos no muy complicados.

Vivobarefoot TrailFreak: Son uno de los modelos más minimalistas para trail. Ligereza, zero drop y gran ajuste el pie.

Dynafit Vertical Pro: Otro modelo confeccionado pensando exclusivamente en Km Vertical.

Asics Gel Fuji Racer.

Si quieres alguna recomendación más específica déjanos tus características como corredor (peso, hombre o mujer, etc) en la zona de comentarios y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos.


garcia castan

Para profundizar en este tema recibimos a uno de los corredores de montaña españoles de mayor nivel: Raúl García Castán. El segoviano nos responde amablemente a unas cuantas preguntas relacionadas con su carrera deportiva, su especialidad en la actualidad (Km Vertical) y, cómo no podía ser de otra forma, con las zapatillas para correr por montaña.

¿Qué características le pides a tus zapatillas para afrontar pruebas tipo Kilómetro Vertical? ¿Qué modelos estás utilizando esta campaña?
Por supuesto ligereza. Aunque nunca he sido un maniático de ese aspecto de las zapatillas. Recuerdo una prueba de Copa del Mundo que gané calzando unas Asics Trabuco, ante lo cual algunas personas se hacían cruces, extrañadísimos.

Pero ahora la cosa ha cambiado algo. Antes me ponía lo que podía y tenía. Ahora tengo detrás una gran marca como La Sportiva que me respalda en ese sentido, apoyándome en todo y proporcionándome el material más avanzado, y lo aprovecho. Mi modelo favorito es la Vertical K.

Aunque en la actualidad te estás centrando en pruebas más explosivas, también tienes mucha experiencia en pruebas largas por montaña tipo maratón. Para esas pruebas, ¿qué tipo de zapatillas buscabas?
Como decía antes depende de la época, pero en pruebas largas, no veo tan conveniente sacrificar la estabilidad del pie por unos gramos de menos. Lo ideal es tener una zapatilla que reúna todas las condiciones, pero si hay que elegir prefiero la estabilidad en ese tipo de carreras, pues eso puede significar la diferencia entre lesionarse o no. Antes de estar con la Sportiva, he corrido con todo tipo de marcas, la Speed Cross, con la que me sentía mas o menos cómodo, aunque le encontraba el defecto de ser poco estable en la parte del talón, así como otros modelos de Salomon, Asics, etc. Desde que estoy con la Sportiva uso la Cross lite, la Raptor, etc, y me encuentro con ellas muy bien.

Pregunta difícil pero que nos gusta hacer. De todas las zapatillas que has utilizada, ¿cual ha sido el modelo que te ha dejado más satisfecho?
Por su versatilidad la Cross Lite de la Sportiva es para mi la mejor zapatilla de montaña del mercado; es la mas polivalente, por su peso y sus prestaciones, aunque esta temporada, como decía, por el tipo de carreras que estoy haciendo y por las circunstancias derivadas de mi lesión, mi arma de guerra es la Vertical K. No viajo sin ellas a ningún lado. Incluso cuando no voy a competir van en mi maleta, por si acaso.

Darte la enhorabuena por la extraordinaria temporada que estás realizando (Campeón de España y Subcampeón del Mundo de Kilómetro Vertical...). ¿Esperabas estar a un nivel tan alto esta campaña teniendo en cuenta que vienes de una lesión importante en el tendón tibial posterior?
Muchas gracias. Desde luego que no esperaba estar a este nivel. Hay que tener en cuenta que ni siquiera sabia si iba a poder volver a correr, mucho menos competir, así que al final el poder estar de nuevo ahí arriba ha sido una sorpresa gratísima, a la que he llegado después de un trabajo muy duro, después de estar dos meses escayolado y unos 7 meses sin dar ni una trotadita.

Cuando no tienes nada, conseguir un poco te parece mucho. Y ahora que vuelvo a conseguir mucho (deportivamente hablando) nada me parece poco.

Tras estos grandes resultados, ¿qué objetivos te quedan por delante en lo que resta de temporada?
Dicho lo anterior, las expectativas están mas que cumplidas, por lo que a partir de ahora y hasta que acabe la temporada me dedicaré a correr e intentar ganar todos los km verticales que pueda, sabedor de que no es tan fácil para los rivales ganarme. Eso te da una gran seguridad en tus posibilidades. Intentare disfrutar viajando, conociendo nuevos amigos y ganando todo lo que pueda, porque eso es para lo que entreno. Está muy de moda, y es muy políticamente correcto entre los corredores de élite decir eso de que hay que disfrutar de la montaña etc, etc, cosa muy cierta, por supuesto, pero no exenta de un punto de demagogia porque, no nos engañemos: el principal objetivo de los que estamos ahí arriba es ganar; para disfrutar de la montaña no es necesario machacarse como un bestia día si, día también.

Los Kilómetros Verticales son una disciplina en auge, como demuestra el hecho de cada día tienen un mayor número de practicantes. Como especialista que eres, ¿qué cualidades debe tener un atleta para afrontar con éxito esta disciplina?
Aunque parezca una paradoja, lo cierto es que yo soy un “principiante” en esta disciplina. Me explico. Yo era un especialista, antes de mi lesión, en carreras largas, de tres-cuatro horas. Es para lo que me entrenaba duramente día tras día y donde alcanzaba mis mejores registros, con mis 3:57:00 en Zegama o mis 4:00:10 en el Maratón Alpino Madrileño, o en carreras como la pujada a Oturia, o la subida al San Millan, cuyos records tengo la suerte de ostentar, en el caso de las tres últimas carreras, desde hace algunos años. Tras el mazazo de la lesión todo cambió. Hube de cambiar drásticamente mis entrenamientos, que pasaron de ser largos y resistentes a ser rápidos e intensos. Como no puedo correr dos días seguidos, sigo un entrenamiento combinado, corriendo un día y entrenando con la bici de carretera al siguiente. No creí que pudiera mejorar mucho en este sentido, dada mi edad, pero para mi sorpresa me he convertido en un especialista en carreras cortas y explosivas, pues la mejora en ese aspecto ha sido muy grande. Además, debido a este cambio en la manera de entrenar me encuentro mucho mas descansado muscularmente y asimilo mejor los entrenos. Antes me pasaba el día medio derrumbado por las esquinas, de lo agotado que estaba siempre. En el futuro probaré a intentar correr de nuevo algunas carreras largas, pero intentaré centrarme preferiblemente en Km. verticales. Me siento feliz, deportivamente hablando sintiéndome rápido y potente. Es una sensación electrizante.

Fuente foto: http://corredores-de-montana.blogspot.com.es.

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Zapatillas para problemas de metatarsalgia
2017-04-13

La metatarsalgia es un dolor en la planta del pie, cerca del inicio de los dedos, que suele generar molestias al andar o correr. Aunque puede aparecer por diversos motivos los más habituales son sobrecarga (exceso de entrenamiento, no aplicación del principio de progresividad, sobrepeso...) y selección inadecuada de zapatillas (correr con un modelo demasiado "machacado" también entra aquí).

¿Cómo superar una metatarsalgia? Las zapatillas son importantes... aunque siento decirte que no existe un calzado ideal para metatarsalgia para todos los corredores. El único secreto es una elección de zapatilla adecuada a tus características y al tipo de entrenamiento que vayas a realizar.

Al margen de las zapatillas, aunque dependerá del caso exacto, mis recomendaciones son las siguientes (realmente son unas buenas prácticas extensibles a todos los runners):



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Zapatillas de running recomendadas para asfalto
2016-10-14

adidas supernova glide 8Recibimos muchas peticiones de recomendaciones de runners que buscan zapatillas que den buenas prestaciones sobre asfalto. Por ello he decidido listar unas cuantas zapatillas que responden magníficamente sobre esta superficie.

No es lo más aconsejable realizar el 100% de los entrenamientos sobre asfalto, ya que es la superficie más dura y por tanto la que hace sufrir más a las articulaciones. Lo más conveniente es combinarla con otros terrenos más blandos como puedan ser los caminos de tierra, pero hay quienes están obligados a entrenar la mayor parte del tiempo sobre él por falta de tiempo o debido a la zona donde viven. Para estos últimos es obligatorio realizar una correcta elección del material.

Sobre asfalto es aconsejable una amortiguación algo mayor, la pisada es más regular (tiene más importancia una buena elección de la zapatilla en función del tipo de pisada que corriendo por superficies más irregulares), los corredores rápidos buscan mayor respuesta...

Tras el preámbulo comparto una selección de zapatillas que responden perfectamente sobre esta superficie:

Neutras

Adidas Glide 8 Boost (en la foto, su suela con goma del fabricante de neumáticos Continental asegura buena tracción incluso con el asfalto mojado)
Asics Cumulus 18 (también válida para supinador)
Brooks Ghost 9
Joma Super Cross (si buscas unas zapatillas baratas y tu pisada es neutra pueden ser una de tus mejores opciones)
Hoka One Conquest (su suela con superficie mayor a lo habitual favorece que respondan bien incluso en condiciones de asfalto mojado)
New Balance 1080v6
Skechers GOrun Ride 4 (un modelo de transición al minimalismo)

Pronador leve

Asics Kayano 22
Brooks Ravenna 6
Nike LunarGlide+ 7 (también válidas para neutros)
Nike Winflo 4

Pronador moderado

Adidas Sequence 8 (también leve)
Asics Gel Phoenix 7 (también leve)
Mizuno Inspire 12

Pronador severo

New Balance 1260v5

Todas las anteriores son modelos de entrenamiento. Si buscas unas voladoras puedes valorar Adidas Adios Boost 2, Adidas Takumi Sen 3, Mizuno Ekiden 9 o Nike Streak LT 2.

Esta es simplemente una pequeña lista para hacerse una idea de "por donde van los tiros", sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría de las zapatillas que no son de trail, campo a través, pista... responden bien sobre asfalto.

Por cierto, una puntualización: no es lo mismo correr por asfalto que sobre aceras, ya que estas últimas son todavía más duras que el alquitrán. Por lo tanto, si las circunstancias lo permiten trata de evitar hacer muchos kilómetros sobre aceras.

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Zapatillas para salto de altura
2016-09-07

El salto de altura es una prueba diseñada para atletas dotados de buena explosividad, potencia de salto y flexibilidad. Para ello, dichos atletas necesitan zapatillas que les aporten, entre otras características, magníficas prestaciones en ajuste y tracción.

Además, para los saltos verticales siempre es conveniente que la zapatilla tenga una cierta ligereza, aunque hay que tener en cuenta que generalmente los atletas de esta disciplina son altos, por lo que las zapatillas no pueden ser tan ligeras como las voladoras de los atletas de menos de 65 kgs.

nike hj 3

A continuación, un repaso a los principales modelos específicos para pruebas de salto de altura.

Nike Zoom Hj III: Modelo de Nike (en la foto), bastante ligero, que destaca por la excepcional tracción que facilita al atleta. Reseñar que este modelo fue utilizado en el Mundial 2011 por Jesse Williams (medalla de Oro en categoría masculina), Aleksey Dmitryk (Plata masculina) y Anna Chicherova (Oro en categoría femenina). En 2016 con ellas Ruth Beitia se proclamó Campeona Olímpica, de Europa y ganó la Diamong League.

Adidas Adizero HJ: Es modelo de Adidas que destaca por su rigidez y agarre. Esta fue la zapatilla que utilizó Blanka Vlasic para lograr la medalla de Plata en los Mundiales de Atletismo de 2011.

Mizuno High Jump: Modelo de la marca Mizuno, que destaca por su buen apoyo y tracción, con el que Trevor Barry logró el Bronce en el Mundial 2011.

ASICS Cyber High Jump: Con estas zapatillas cómodas, estables y ligeras Antonietta Di Martino logró la medalla de Bronce en Daegu 2011.

New Balance HJ1010: Zapatilla que destaca por dotar al saltador de ligereza, apoyo y soporte.

Para ampliar nuestra información sobre este tipo de zapatillas en Noviembre de 2011 entrevistamos a una institución dentro del atletismo español como lo es el saltador Javier Bermejo. Como repasar íntegramente su palmarés nos llevaría mucho tiempo, daremos dos breves pinceladas: 16 veces Campeón de España (7 en altura al aire libre y 9 en pista cubierta) y 2 participaciones en Juegos Olímpicos.

javier bermejo

¿Qué nivel de importancia tienen las zapatillas para un atleta que se dedica al salto de altura?
Las zapatillas de cualquier atleta o deportista son un complemento bastante importante. El atleta debe de sentirse cómodo con las zapatillas que usa en los entrenamientos y competiciones. Una mala elección de las zapatillas puede ocasionar molestias o lesiones que le puede perjudicar seriamente en la temporada.

¿Qué características buscas en unas zapatillas para realizar saltos?
Personalmente busco que sean duras a la hora de la batida y no se desplace el pie en su interior.

De todas las zapatillas que te has utilizado, ¿cuál ha sido tu modelo favorito?
La marca deportiva Mizuno ha conseguido que la zapatilla de salto de altura me dé una seguridad a la hora de saltar, en estos momentos no la cambiaría por cualquier otra. Reúne todos los requisitos para poder saltar al 100%.

¿Han evolucionado mucho los modelos para tu disciplina en los últimos años?
Las marcas deportivas sacan cada ciclo olímpico un modelo de zapatillas para saltar que duran esos 4 años. Algunas hacen un buen trabajo y hacen investigaciones de cómo mejorar la zapatilla. Desde mi opinión alguna marcas como Asics no trabajan en ese sentido ya que desde Atenas 2004 hasta Londres 2012 es la misma zapatilla pero cambiando los colores. Le cambian el nombre y ya está. Eso es una mala gestión por parte de su departamento de marketing.

Has sido en 16 ocasiones Campeón de España de Salto de Altura (sumando tus títulos en pista cubierta y al aire libre), siendo en 2011 Oro en Pista Cubierta y Plata al aire Libre. ¿Qué balance haces de esta temporada?
El 2011 ha sido una temporada muy rara para mí. La pista cubierta la realicé muy bien, de hecho tenía unas sensaciones muy buenas, las cuales en años anteriores no había tenido. En la primera competición del año, la Copa del Rey, salté 2,19 y a punto de 2,25. Semanas más tarde tuve un pinzamiento en la espalda y una contractura en el musculo poplíteo que me impidió entrenar 3 semanas antes del Nacional de pista cubierta. Una pena porque estaba en un momento físico y mental muy bueno para hacer marca personal.

La temporada al aire libre más de lo mismo, el Campeonato de Europa de naciones lo realicé muy bien, 2,24 e intentando 2,28 (mejor marca personal). Una semana más tarde empecé con unas molestias en el tendón rotuliano que me provocó una Tendinitis Rotuliana que aún padezco.

Estuvimos el resto de la temporada intentando recuperar ese tendón pero no pudimos llegar a tiempo. Los entrenamientos y las competiciones notaron esas dolencias y solo pude dar el 50% de mis posibilidades.

Tras no poder clasificarte para el Mundial de Daegu 2011, imaginamos que tratarás de quitarte la espina acudiendo a los JJOO de Londres. ¿Te marcas la cita Olímpica como el principal objetivo del 2012?
Un deportista siempre debe de tener unos objetivos anuales, cada año hay una gran cita, europeo, mundial o Juegos Olímpicos. Este año hay dos citas bastantes importantes para cualquier atleta, los europeos en Helsinki y los Juegos Olímpicos en Londres. Algunos compañeros piensan solamente en los Juegos pero yo voy más allá, quiero estar presente en las dos competiciones y hacer un fantástico papel. Mi sueño era ir a unos Juegos Olímpicos y ahora tengo 2 en mis piernas, ahora mi sueño es ser finalista en las dos competiciones que antes he mencionado.

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Las mejores zapatillas para ultra trail
2016-07-15

No hay duda de que el ultra trail es una modalidad en auge. Pruebas como Transgrancaria, Ultra Trail Mont Blanc, Transvulcania o 101 km de Ronda no dejan de crecer en prestigio y número de participantes.

En pruebas tan largas y de tanta exigencia como las de ultratrail la elección de calzado se vuelve un aspecto clave.

La mayor cualidad que debe proporcionar una zapatilla de ultra trail es la comodidad, pero esta deber ir "unida" a otras como protección / amortiguación, estabilidad, agarre... Y, lógicamente, ¡la durabilidad! No es plan que tengas que reciclar tus zapatillas cada vez que te enfrentes a la ultradistancia.

Hoka One One Speedgoat


Aunque no hay un modelo ideal para todo ultra trail runner, en el siguiente listado encontrarás unas cuantas zapatillas que pueden ser buenas opciones para afrontar un ultra trail. Están clasificadas por tipo de pisada, pero a la hora de hacer la elección sería bueno que tuvieras en cuenta también tu peso, el tipo de terreno por el que te vayas a correr más habitualmente, etc.

Neutras

Brooks Cascadia 12
Hoka One Speedgoat (en la foto)
Joma Sierra (aunque no sean tan completas como las del resto del listado, posiblemente son las zapatillas más baratas válidas para afrontar una prueba de larga distancia en montaña)
La Sportiva UltraRaptor (¡especialmente recomendada para corredores pesados!)
Asics Gel Fujitrabuco 6
Mizuno Mujin 2

Pronador leve

New Balance LeadvilleV3 (también neutros, en su nombre ya denota su vocación ya que hace referencia a la mítica prueba de ultra distancia Leadville Trail 100)

Pronador moderado

Adidas Riot 6

Listado en permanente actualización.

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Zapatillas para salto de longitud
2016-07-05

nike zoom lj 4Tras comenzar con la marcha atlética, seguimos con nuestro repaso a las zapatillas para disciplinas atléticas diferentes al fondo (lanzamientos, saltos...).

En está ocasión hablaremos sobre zapatillas para salto de longitud en pista. Las prestaciones principales que deben dar este tipo de zapatillas de clavos son unas grandes prestaciones en ajuste, tracción y... un diseño lo más aerodinámico posible.

A continuación, un listado con algunos de los modelos específicos para este tipo de saltos:

Nike Zoom LJ 4 (en la foto): La 4ª edición de las Nike Zoom Long Jump destacan por su buen ajuste y tracción. Su estreno se produjo en 2011 y desde entonces la multinacional norteamericana, con pequeñas actualizaciones, las continúa manteniendo en su catálogo. En el Mundial de 2011 Radevica fue Bronce en categoría femenina utilizando este modelo.

Nike Zoom TJ 2: Ajuste y estabilidad en unas zapatillas diseñadas para pruebas de triple salto, pero que se ajustan sin ningún tipo de problemas al salto de longitud. Eusebio Cáceres en Daegu 2011 utilizó este modelo.

Adidas Jumpstar Allround: Si te estás iniciándote en el salto de longitud, este puede ser tu modelo.

Adidas Adizero LJ: Destaca por su ligereza y su diseño aerodinámico. En el Mundial de Daegu 2011 las fueron utilizadas por los saltadores Mitchel Watt (Plata en categoría masculina), Kucherenko (Plata en mujeres) y el español Luis Felipe Méliz. En 2012 se presentó la Long Jump 2, más transpirable y ligera y con una suela más agresiva. Además para conmemorar los Juegos Olímpicos de 2016 la marca alemana diseñó la versión Adizero Rio Long Jump.

Asics Hyper Sprint 4: Estas zapatillas de Asics para pruebas de sprint también son utilizadas por muchos saltadores. En 2016 la zapatilla específica para salto de longitud de la marca japonesa es la Long Jump Pro.

Reebok Bislett Long Jump Pole Vault: Zapatillas polivalentes válidas tanto para el salto de longitud como para el salto con pértiga.

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Elegir talla correcta de zapatillas
2016-06-16

Una duda habitual a la hora de comprar una zapatilla es qué talla elegir. Como norma en ZapatillasRunning.net recomendamos lo siguiente: con el pie bien puesto (pegado atrás del todo) delante debe sobrar entre la puntera de tu pie y la de la zapatilla el ancho del dedo gordo.

La anterior regla tiene la excepción del pie griego. En este como referencia debes tomar el segundo dedo.

tallaje zapatillas


Lo anterior es orientativo, ya que hay corredores que prefieren que una zapatilla les ajuste perfecto mientras que otros corren más cómodos con sensación de algo de holgura.

Ese si, si dudas entre dos tallas lo más aconsejable es quedarte con la mayor. Una talla un poco grande se puede solventar con un atado de cordones determinado o con un calcetín un poco más grueso por ejemplo. Una talla pequeña es mucho más problemática.

¿Aumenta tu talla habitual si usas plantillas?


Muchos runners cuando empiezan a utilizar plantillas personalizadas (de podólogo) pasan a usar medio número extra... o no ser que recurran a anchos especiales como los 2E. Incluso hay quienes aumentan un número entero. Tenlo en cuenta también a la hora de calcular tu talla.

¿Hay diferencias entre los diferentes tallajes?


Otra pregunta habitual suele ser, ¿me guío por la talla US, UK o EUR? Pues ninguna de ellas, lo más fiable es que te guíes por los centímetros. Como hay marcas, pocas afortunadamente, como Joma que no usan los centímetros... el siguiente tallaje más fiable es el US (USA). Los tallajes UK y EUR (EURO) suelen ser menos estándar.

Yo por ejemplo calzo 30 centímetros, que en Brooks (tabla tallajes Brooks) es es un 45.5 (EUR), 11 (UK) y 12 (US) pero en New Balance (tallajes New Balance) es un 46.5 (EUR), 11.5 (UK) y 12 (US). En este ejemplo solo coindice la talla US.

¿Todos los modelos de una marca tallan igual?


Cada marca incorpora a sus modelos hormas y uppers diferentes, los cuales influyen en el tallaje. Por tanto siguiendo las reglas anteriores lo más probable es que aciertes en tu talla, pero tampoco te lo puedo asegurar al 100%.

Es complicado acertar con qué talla comprar. Ni tan siquiera probártelas en tienda es garantía de éxito ya que lo que habitualmente se hace es dar 4 o 5 pasos en lugar de correr unos kilómetros que sería lo ideal. Pero también es verdad que teniendo en cuenta todo lo anterior tus posibilidades de acertar con la talla adecuada aumentan de manera muy significativa.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (32).

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¿Zapatillas con suela dura o blanda?
2016-05-27

mizuno wave rider 19Hay preguntas que llegan a ZapatillasRunning.net recurrentemente. Una de ellas es sobre qué es mejor, ¿zapatillas con suela dura o blanda?
De lo que mucho runner habla cuando habla de suelas duras o blandas es realmente del tacto de la amortiguación. Y es que hay tecnologías de amortiguación que proporcionan unas sensaciones en cada pisada más firme mientras otras más tirando a "chicloso". Pero no olvides que tacto más firme no es equivalente a menor amortiguación.

Sobre si una zapatilla da sensación de dura o blanda no hay una verdad absoluta. Depende del runner que la vaya a utilizar. Morath lo explica muy bien “Un camión tiene mucha más amortiguación que un coche pero si te subes en el camión no mueves los amortiguadores mientras que si te subes en al coche, simplemente con que saltes, verás cómo se mueve hacia abajo.

Aún teniendo en cuenta lo anterior un ejemplo de zapatillas de tacto blando son modelos de Adidas como Boost Adistar o Boost Ultra. En el lado contrario zapatillas de Mizuno como las Wave Rider (en la foto) siempre han tenido un tacto más firme. Pero eso no evita que unas Rider le puedan parecer blandas a un runner de 55 kg y muy duras a uno de 100.

Muchos principiantes llegan al running buscando zapatillas blandas porque piensan que con ellas los impactos de cada zancada disminuirán. Pero esa no es la solución. Como siempre digo: amortiguación ni mucha ni poca, la justa. No olvides que el exceso de amortiguación, si produce inestabilidad, puede ser lesivo y desembocar en fascitis, periostitis o problemas en el Aquiles.

Pero un tacto muy duro también puede acarrear problemas como roturas por estrés... Que se lo pregunten a quienes se han lesionado por transicionar demasiado rápido desde las zapatillas convencionales a las minimalistas.

En la ecuación para elegir una zapatilla también es imprescindible meter el uso. Por ejemplo las zapatillas de competición suelen tener un tacto más duro ya que sacrifican amortiguación buscando una mayor estabilidad y respuesta sobre el asfalto.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (30).

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Zapatillas para correr con lluvia
2016-04-21

Días de lluvia (en Abril aguas mil dice el refranero) y una pregunta llega recurrentemente a nuestra web: ¿existen zapatillas de running específicas para la lluvia? Y es que todos los runners queremos a la hora de correr con agua unas zapatillas que nos eviten resbalones y que nos mantengan los pies lo más secos posibles.

zapatillas correr lluvia


Veamos qué tipos de zapatillas están más preparadas para estos desafíos.

Agarre en mojado

Seamos sinceros. Hoy en día los resbalones no sirven como excusa a quién cancela su entrenamiento cuando ve caer la lluvia a través de la ventana. Eso no quita que unas zapatillas traccionen mejor que otras en superficies mojadas.

Actualmente los modelos que mejor fama tienen en mojado son los de Adidas (UltraBoost, Adistar Boost, Supernova Glide...) que incluyen suela Continental. Lógicas ventajas de contar como socio para la fabricación de sus suelas con uno de los líderes de la venta de neumáticos a nivel mundial.

Clara muestra de lo bien que está funcionando la alianza es que otras marcas ya están empezando a transitar un camino similar. Por ejemplo Michelin ya ha realizado una colaboración con Under Armour y ha anunciado que también trabajará en los próximos meses con Mizuno.

De todas formas para evitar sustos lo mejor es no fiarlo todo a la zapatilla. Debes tener en cuenta que en asfalto no es tan sencillo resbalarse. Las aceras son más peligrosas. Así que si llueve lo mejor es que busques zonas de tierra que no estén embarradas (la tierra compacta de muchos parques es complicado que se encharque) o zonas de asfalto (zonas peatonales, arcenes de carreteras pocas transitadas, etc) preferentemente. Si lo tuyo es correr por montaña en mojado trata de “huir” de zonas de roca y piedra.

Protección del pie

El otro inconveniente de la lluvia es que no es agradable correr con los pies mojados. Desde hace años las zapatillas de trail incorporan membranas que aportan impermeabilidad como Gore-Tex para proteger el pie de barro, nieve, etc. Pero hoy las zapatillas de asfalto también cuentan con sus propios mecanismos de protección.

Por cierto, como las soluciones con Gore-Tex en condiciones de seco y calor “cuecen” un poco los pies casi todos los modelos de trail tienen versiones con y sin Gtx para que cada corredor elija en base a sus necesidades. La lógica indica que se deberían vender bastante más zapatillas con membranas impermeables en Galicia que en Madrid.

Volviendo al asfalto, por ejemplo muchos modelos de Nike (Pegasus, Vomero...) cuentan con versiones Shield que incorporan mallas más impermeables que las de las versiones "estándar".

Otras marcas como Asics o Brooks apuestan por crear versiones Gtx (Cumulus, Ghost...) de sus principales modelos de asfalto especialmente recomendadas para quienes corran habitualmente en condiciones de agua.

También pueden ser una buena opción para afrontar el agua las versiones Door to trail, que son zapatillas válidas tanto para asfalto como para terrenos de monte “fáciles”. Para ello cuentan con suelas especiales para ello, pero muchos de sus uppers también cuentan con protección para el agua.

En resumen, ya no sirve la excusa de la lluvia para no salir a correr. Un día de lluvia aislado se puede afrontar sin miedo con cualquier zapatilla de gama media / alta, eligiendo los terrenos menos problemáticos y evitando parones para que tanto el pie como el resto del cuerpo no se queden fríos (yo en días de lluvia cuando llego a casa me pego una ducha rápida y después, ya seco, me pongo a estirar).

Y si corres una zona en la que la lluvia es habitual, como has comprobado, el mercado pone a tu disposición muchas y buenas opciones para hacerte tu vida como runner más fácil.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (25).

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