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Zapatillas para fascitis plantar
2018-12-27

fascia plantarLa fascitis plantar es una de las lesiones más temidas por el runner. Y de las más habituales, por cierto. Consiste en la inflamación de la fascia, el tejido grueso de la planta del pie que conecta el calcáneo a los dedos dando origen el arco del pie. Cuando la fascia recibe una carga que no es capaz de asimilar el resultado es la fascitis plantar. Si quieres saber más sobre ella te invito a que busques una fuente de información fiable en internet, como esta, ya que de anatomía se muy poco.

Debilidad o sobrecarga en los músculos del pie y gemelos o sóleos acortados son algunos de sus motivos recurrentes, los cuales pueden desencadenarse por múltiples circunstancias (dismetrías, uso de zapatillas inadecuadas, vuelta a la actividad física tras un parón, transición desde el calzado convencional al minimalista saltándose el principio de progresión...).

Los tratamientos recomendados suelen ser reposo, hielo, disminuir la intensidad del entrenamiento, correr por terrenos blandos (mejor tierra que asfalto por ejemplo).... o plantillas y/p zapatillas específicas. En ocasiones las molestias son pasajeras, pero si persisten un profesional debería analizar el por qué de las mismas para ayudarte a solucionar el problema.

Precisamente sobre este tema versa una de las preguntas que mas habitualmente recibimos en ZapatillasRunning.net: ¿qué zapatillas de running para fascitis plantar son más adecuadas?

Calzado especial para correr con fascitis no existe como tal. La recomendación principal es jubilar las zapatillas que se estén usando si las mismas ya están muy "machacadas". Pero siempre teniendo en cuenta que unas zapatillas pueden ayudar, pero no suelen zanjar los problemas.

Por tanto, una vez más "defiendo" que las zapatillas antilesiones no existen. Un calzado adecuado es crucial, pero no es suficiente por si solo.

Ante las lesiones lo mejor siempre es la prevención. Seguir un plan de entrenamiento completo y bien estructurado. Nunca olvides que correr no es suficiente, hay que trabajar también otros aspectos como la fuerza, la flexibilidad, la técnica de carrera...

Si finalmente la lesión llega la solución es ponerse en manos de un profesional (médico deportivo, fisioterapeuta...) que diagnostique la causa de la lesión y diseñe un plan de recuperación a medio plazo. Correr es una actividad que podemos realizar durante toda la vida, no busquemos soluciones rápidas (una plantilla, una zapatilla, una pastilla...) buscando volver a correr mañana. "La paciencia es la madre de la ciencia" dicen. ;)

Fuente foto: Ryxi10 - Trabajo propio, CC BY-SA 3.0.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (28).

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El peso del corredor y las zapatillas
2018-12-25

El peso corporal es un factor importante a tener en cuenta a la hora de elegir la zapatilla adecuada. Parece lógico que las zapatillas running para 90 kg no puedan tener las mismas características que las de los modelos para corredores de 60.

Al necesitar corredores de distinto peso prestaciones distintas, cada zapatilla está diseñada más enfocada a corredores ligeros o más voluminosos.

De todas formas, hay que poner el dato del peso del corredor en el contexto adecuado ya que existen otros factores que también tienen su influencia (volumen de kilómetros que se vaya a hacer regularmente, eficiencia de la pisada...).

Por ejemplo, un corredor que pese 85 kg y apenas corra 30 minutos un par de veces a la semana no debería tener problemas en utilizar unas zapatillas más enfocadas a corredores algo más livianos. Tampoco son lo mismo los 73 kgs y 1.85 del atleta americano Chris Solinsky (26:59 en 10.000) comparados con los 73 kgs de una persona de 1.70 que está comenzando a correr. Solinsky habrá utilizado en múltiples ocasiones zapatillas ultraligeras qué serían bastante poco apropiadas para el corredor que se está iniciando en el running aunque el peso de ambos sea exactamente el mismo.



Una elección incorrecta de zapatilla en este aspecto puede derivar en problemas como la fascitis plantar.

¿En qué categoría encuadrar un corredor en función de su peso?


En la mayoría de catálogos se suelen dividir la zapatillas en categorías en función de su peso. Aunque cada medio utiliza sus propias divisiones, como referencia expondré las que utilizamos en ZapatillasRunning.net:
  • Corredores ligeros: Hombres de menos de 65 kgs y mujeres de menos de 50 kgs.

  • Corredores de peso medio: Hombres de más de 65 kgs y menos de 80 kgs y las mujeres de más de 50 kgs y menos de 65 kgs.

  • Corredores pesados: Corredores de más de 80 kgs y las mujeres de más de 65 kgs.

Por lo tanto, como acabas de comprobar, el sexo del corredor es un dato también importante para poner el peso en el contexto adecuado.

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TODO sobre las zapatillas de clavos para atletismo
2018-12-05

Las temporadas de campo a través y pista cubierta están a punto de finalizar, pero antes de que nos demos cuenta comenzará la pista al aire libre. ¿Qué tienen todas estas modalidades del atletismo en común? Efectivamente, las zapatillas de clavos.

Si estás pensando en dar el salto al barro o al tartán empieza a pensar en adquirir unos clavos. Esta semana trataré de explicarte todo lo que debes saber de ellos.
  1. ¿Qué son las zapatillas de clavos?
  2. ¿Para qué sirven?
  3. Elegir los clavos adecuados (milímetros)
  4. Cómo poner los clavos en las zapatillas
  5. Cómo quitar los clavos de las zapatillas
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¿Qué son las zapatillas de clavos?


Imagino que conoces la respuesta, pero lo mejor para no dejar cabos sueltos es comenzar siempre por el principio. Las zapatillas de clavos son las que incorporan en su suela varios agujeros (entre 4 y 7 normalmente) en los que atornillar los susodichos clavos. El motivo de que no estén fijos es que hay clavos de diferentes longitudes, siendo en función de sus milímetros más adecuados para una u otra disciplina.

 nike victory 2


Al margen de la suela, el resto de la zapatilla es tremendamente minimalista y racer: upper sencillo, gran flexibilidad (excepto en la zona de los clavos que incorpora una placa rígida), zero-drop, ligereza…

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¿Para qué sirven?


En muchas ocasiones cuando un popular ha adquirido cierto nivel atlético, decide dar un paso más y se encamina hacia el cross y/o el atletismo en pista. Da el salto del asfalto a nuevas superficies, y esto conllevaba dar el paso de las zapatillas de ruta a las de clavos.

Pero, ¿qué mejoras aportan los clavos? Para empezar el agarre es muy superior (en ciertos circuitos de campo a través es prácticamente imposible mantenerse en pie sin clavos) además de "obligar" al atleta a correr mejor debido a que "invitan" a apoyar únicamente la superficie justa de la parte delantera de la zapatilla. Todo esto posibilita que en cada kilómetro las zapatillas de clavos les roben unos segundos al reloj que los modelos puros de running, por muy racer que sean, no consiguen.

Lo anterior está explicado desde el punto de visto de las pruebas de fondo, pero en medio fondo, velocidad y en los concursos (triple salto, salto de longitud, salto de altura…) las necesidades de tracción de primer nivel y eficiencia de carrera son todavía mayores.

Pero no todo son ventajas. Los clavos cargan más sóleos y gemelos, por lo cual no es conveniente abusar de ellos en los entrenamientos. Además la gente que no está acostumbrada debe ir introduciéndolos de manera progresiva. Como la propia Aauri Bokesa nos comentó, una atleta actualmente en la élite española que llegó procedente del baloncesto, también tuvo problemas con su proceso de adaptación a los clavos.

Lanzamientos

zapatillas isabel cebolladaLas zapatillas de clavos también son necesarias para realizar lanzamientos. La lanzadora de jabalina Isabel Cebollada nos ayuda a entender su importancia:

¿Qué nivel de importancia tienen las zapatillas para un atleta que se dedica al lanzamiento de jabalina? ¿Por qué?
Es como para una moto sus ruedas. El agarre que te ofrecen los clavos para poder impulsar es muy importante.

¿Qué características deben tener unas buenas zapatillas para realizar lanzamientos?
Cada persona es un mundo y tiene una opinión. Para mi gusto tienen que sentarme como un guante, que el pie se sienta sujeto y que note algo de amortiguación. También es necesario que este reforzada la parte de la puntera, ya que al arrastrar el pie hacia delante se desgasta mucho.

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Elegir los clavos adecuados (milímetros)



Son muchos los corredores que a la hora de utilizar zapatillas de clavos por primera vez descubren los diferentes tamaños de los mismos. Por eso en ZapatillasRunning.net hemos confeccionado una pequeña guía orientativa sobre qué tipo de clavos elegir en función del tipo de competición.

Y decimos orientativa porque el tipo de clavo a elegir al final depende de las condiciones del terreno, del peso del atleta y de la marca que busque.

Teniendo en cuenta lo anterior, allá van unas simples orientaciones:

Clavos recomendados para pista:

3 milímetros: Pruebas de fondo como 5.000 o 10.000 y 3.000 obstáculos (hay obstaculistas que prefieren utilizar 6 mm porque agarran mejor en la zona de la ría).

6 mm: 400, 800, 1500 y 3000 son distancias que se adaptan bien a este tipo de clavos. También otro tipo de pruebas como salto de altura y longitud.

9 mm: Pruebas de velocidad como 60, 100 y 200 metros.

12 mm: Para pruebas en pista, prácticamente solo se usan en el lanzamiento de jabalina.

Clavos recomendados para campo a través:

La elección del tamaño de los claves vendrá delimitada por las condiciones del terreno en el que se dispute el cross en cuestión.

3 milímetros: Pruebas en terrenos duros y sin barro. Hay corredores que en estas condiciones prefieren no utilizar clavos.

6 mm: Cross en condiciones normales (hierba seca y similar).

9 mm: Recorridos con barro.

12 mm: Pruebas con muchísimo barro.

15 mm: Son los clavos más grandes del mercado, y solo están recomendados en situaciones extremas como circuitos en los que haya que correr con nieve.

Como se ha mencionado inicialmente, esta guía no se debe tomar como un dogma. Lo mejor es probar distintas opciones (siempre con lógica, no vas a probar clavos de 15 mm en pista) y quedarse con la que los que mejores sensaciones transmiten.

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Cómo poner los clavos en las zapatillas


No hay mucho misterio. Cuando hayas seleccionado los clavos adecuados únicamente tienes que atornillarlos a la suela con la llave que posiblemente hayan incluido las zapatillas o (si los adquiriste por separado) el juego de clavos.

Asegúrate de apretarlos bien porque si no es fácil que pierdas alguno en el “fragor de la batalla”.

 nike victory 2 clavos


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Cómo quitar los clavos de las zapatillas


Lo ideal es quitar los clavos en cuanto acabes su uso. El motivo es que, especialmente en crosses con barro, con el paso de las horas la tierra que ha entrado en los orificios se puede solidificar pasando a ser más complicado quitar los clavos.

¿No puedes sacar algún de clavo con tu llave? A todos nos ha pasado alguna vez, no te preocupes. Soluciones caseras hay muchas. La mejor echar 3 en 1 en las uniones, dejar que penetre y volver a intentarlo. También hay quien afirma que ha sacado clavos con el proceso anterior pero con Coca-cola o agua oxigenada.

Como último recurso siempre puedes llevarlos al zapatero. Lógicamente cuenta con herramientas mucho más potentes que las sencillas llaves que normalmente tenemos los atletas.

En el pasado Campeonato de España de Clubs de Campo a Través hice un descubrimiento relativo a este tema. Tenía un par de clavos del 9 en mis zapatillas que no salían, pero al ser una prueba con bastantes tramos de hierba decidí no llevarlos al zapatero porque mi intención era "montar" nuevamente un 9. Mi sorpresa fue que al terminar la prueba pude sacar los clavos sin apenas esfuerzo. Los golpes que les di en competición fueron los culpables. :)


Esto es todo. Ya estás preparado (al menos en lo relativo a las zapatillas) para dar el salto al atletismo de verdad, el del campo a través y la pista. ;)

Columna de opinión By Clausín Mañeru (19).

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Zapatillas para andar mucho
2018-11-17

Aunque ZapatillasRunning.net es una web centrada, como su nombre deja claro, en las zapatillas para correr es innegable que recibimos muchísimas consultas en las que nos preguntáis sobre qué tipos de zapatillas son las mejores para andar. Tiene lógica, ya que es habitual utilizar zapatillas de running para caminar.

Los beneficios de caminar son indudables, lo que sumado en los últimos tiempos al aumento de gente en busca de hábitos más saludables ha provocado un aumento considerable del número de andarines. Muchos de ellos a la caza de zapatillas para andar y adelgazar. Los caminos no son propiedad exclusiva de los runners.

adidas duramo mujer


Centrándome en el calzado decir que como regla fundamental cualquier zapatilla de running para pisada neutra con la que te sientas cómodo te valdrá si la quieres únicamente para caminar. Aquí no importa tipo de pisada o peso de la persona. Lo importante es la comodidad, ajuste y demás que te transmita al calzarla.

Si tu idea es hacer con ellas ca-co´s (alternar caminar-correr) la cosa cambia un poco. Si vas a meter tramos corriendo mi recomendación es que elijas unas zapatillas bajo los mismos patrones (peso, pisada…) que si lo hicieras exclusivamente para correr. Al final hay que tener en cuenta que el correr suele ir ganando presencia progresiva en los ca-co´s… y que con el calzado de correr siempre vas a poder caminar sin problemas.

Al margen de lo anterior, a la hora de realizar la elegir zapatillas para caminar siempre deberías tener en cuenta algunos detalles adicionales. Por ejemplo si tienes un pie ancho, lógicamente, deberás optar por zapatillas anchas como pueden serlo las 2e (ancho extra masculino y super extra femenino) y 4e (ancho súper extra masculino). Recuerda que para andar si utilizas plantillas de podólogo es posible que necesites una zapatilla que tienda a ser un poco ancha.

También has de tener en cuenta el terreno por el que vas a transitar más frecuentemente. Las zapatillas de running donde mejor se desenvuelven es en asfalto, aunque también se adaptan sin problema a zonas de tierra regular tipo parque también. Si tu idea es andar por montaña regularmente posiblemente sería mejor que optaras por unas zapatillas de trail.

Cerraré el post con un consejo: con unas zapatillas baratas lo más probable es que tengas suficiente, ya que la exigencia que tiene una zapatilla al andar es inferior a la de correr. A no ser que tengas sobrepeso, y aunque vayas a andar mucho, con alguna zapatilla de gama media tendrás suficiente. Por ejemplo Patriot 9, Gel Contend 4, Duramo 8 (en la foto superior), Joma Atomic...

Columna de opinión By Clausín Mañeru (33).

17 comentarios
Consultorio de running: te asesoramos sobre zapatillas
2018-11-07

Una de nuestras prioridades es ayudar a los runners a que realicen la elección de material más adecuada a sus necesidades. Con ese objetivo ponemos a vuestra disposición nuestro "consultorio de running".

Si tienes cualquier tipo de duda sobre zapatillas háznosla llegar y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos. Cuando tengamos varias solicitudes de ayuda (nos hemos visto desbordados y estamos tardando algo más de lo que nos gustaría en responder vuestras preguntas, paciencia por favor) publicaremos en este mismo blog todas nuestras respuestas/sugerencias.

Por favor tómate un minuto en leer las siguientes directrices para que podamos darte una mejor respuesta:



34 comentarios
¿Cuando utilizar 2E y 4E? (incluye zapatillas para pie ancho)
2018-08-24

Muchos recién llegados al running al ponerse a buscar zapatillas se extrañan de que algunos modelos incorporen las siglas 2E o 4E. Al investigar descubren que son versiones con ancho especial y entonces la pregunta está servida: ¿cómo saber cuando un pie es ancho? Solo la experiencia puede resolver la incógnita.
  1. Hombre
  2. Mujer
  3. Modelos con anchos especiales
¿Has notado alguna vez que tu talla de longitud habitual era una pero has tenido que añadir un número extra porque te apretaba la zapatilla? Quizás haya sido debido a que tu pie es más ancho de lo habitual. Los runners que necesiten incorporar sus propias plantillas personalizadas (diseñadas por podólogo, etc.) también pueden necesitar una zapatilla de horma ancha que de cabida a las mismas. En ambos casos las tallas 2E o 4E podrían serte muy útiles.

Varias marcas, como por ejemplo Asics o New Balance, fabrican versiones de sus modelos con anchos especiales. El estándar suele ser el siguiente:

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Zapatillas para hombre de pie ancho


D: Ancho normal masculino. 2E: Ancho extra masculino. 4E: Ancho súper extra masculino.

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Zapatillas para mujer de pie ancho


B: Ancho normal femenino. D: Ancho extra femenino. 2E: Super extra femenino.


Las versiones 2E no llegan al centímetro más anchas de la normal D. La diferencia, aunque no es abismal, se nota.

Si llegas a la conclusión de que tu pie es ancho tampoco necesitas obligatoriamente un ancho 2E o 4E. Hay zapatillas con hormas más anchas que otras, y algunas en sus versiones estándar son suficientemente amplias para dar cobijo a pies anchos. A continuación algunos ejemplos:

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Modelos con anchos especiales


Pisada neutra:

nb 1080v7New Balance 1080v7

Amortiguación y comodidad como principales señas de identidad. Tope de gama, son más ligeras y "respondonas" que competidoras directas suyas como Nimbus o Ultra Boost.

Aunque es amplia tienen versiones 2E y 4E para quienes buscan hormas bastante anchas.

301 gramos para una 42.4 de hombre. Drop 8 (28/20).

Mizuno Ultima 8Mizuno Wave Ultima 8

Buena amortiguación. No son "lentas", por lo que son una buena alternativa para competir en pruebas largar a ritmos no exigentes.

Su amplia horma las hace una gran opción para pies anchos y usuarios de plantillas.

En torno a los 310 gramos para la versión de hombre. Drop 12.

Otras alternativas: Asics Nimbus 19 (2E y 4E) o Brooks Glycerin 14.

Pisada pronadora:

Asics 2000-4Asics 2000 4

Zapatillas de gama alta que presentan estabilidad, comodidad y amortiguación como principales puntos fuertes. Su bastante transpirable upper es otra de sus características principales.

Disponen también de anchos especiales 2E y 4E.

306 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 10.

Otras alternativas: New Balance 860 v5 (2e) y Nike Structure 20 (cuenta con versión de ancho especial).

#Todos los modelos anteriores están disponibles en versiones de hombres y mujeres.#


¿Tienes “fichadas” otras zapatillas especialmente adecuadas para pies anchos? ¡Compártelas en la zona de comentarios! ;)

Columna de opinión By Clausín Mañeru (27).

19 comentarios
Zapatillas para marcha atlética
2018-08-14

Los marchadores son básicamente fondistas, que suelen buscar zapatillas de competición que cumplan principalmente 2 características: adaptación perfecta al asfalto y ligereza. Aunque dependiendo de las características del atleta (tipo de pisada, peso del mismo...) habrá que optar por unos modelos u otros.

A continuación, en función del tipo de pisada del marchador, una serie de zapatillas válidas para utilizar en competiciones de marcha:

Pisada neutra


Saucony BreakthruSaucony Breakthru

Excelente combinación de respuesta y ligereza, pero con un punto extra de protección contra los impactos gracias a la presencia de PowerGrid en su mediasuela.

244 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (24/16).

Go Meb Speed 3Skechers Go Meb Speed 3

Voladoras no radicales que destacan por su ligereza, ajuste al pie y cuidado diseño interior. Cuidado atletas con pie ancho porque su horma es un pelín angosta.

Han sido utilizadas por el marchador Diego Garcia en algunas de sus competiciones.

Drop 4 (17/13).

Otras alternativas: Adidas Adios Boost 2, Asics HyperSpeed 6 y Nike Streak 5.

Pisada pronadora


Asics Gel DS Racer 11Asics Gel DS Racer 11

Voladoras no radicales especialmente recomendadas para pronadores leves gracias al extra de soporte que les aporta la tecnología DuoMax. Muy ligeras y con una magnífica tracción sobre el asfalto.

193 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (23/15).


Otras alternativas: New Balance 1500 v2 y Saucony Fastwitch 7. Ambas recomendadas para pronadores leves.


¿Y quién mejor que Jesús Ángel García Bragado (participaciones en 7 JJOO y 10 Mundiales, diversas medallas en Mundiales y Europeos...) para hablar sobre las zapatillas para marcha atlética? ZapatillasRunning.net tuvo el honor de hablar con él a finales de 2011.

¿Existen modelos exclusivos para marcha o os tenéis que adaptar a las zapatillas de competición para pruebas sobre asfalto?

En cuanto a las zapatillas, antes si existían modelos de zapatillas específicos de marcha. Actualmente, recurrimos a los modelos de running que sirven para competir en maratón.

Bajo tu opinión, ¿qué características deben tener unas buenas zapatillas para practicar la marcha atlética? ¿Varía mucho el modelo a utilizar en función del kilometraje de la prueba?

Lo más importante es que sean ligeras y que no tengan demasiada mediasuela. Por eso los modelos de maratón son aquellos que más se adaptan a la marcha atlética.

En los 50 km marcha de Naumburg diputados en Septiembre lograste la mínima necesaria para disputar los JJOO 2012. ¿Cómo planificas la próxima temporada? ¿El principal objetivo será la cita londinense? ¿El Europeo también está en tu mente?

En Naumburg conseguí una victoria que endulzó el mal sabor de boca que me dejó la descalificación en el mundial de Daegu. Ahora toca pensar en el 2012 que tiene como principal objetivo los Juegos Olímpicos en Londres. Además de estar allí, lo cual supondría mis sexta participación en unas olimpiadas, me gustaría acabar en una posición satisfactoria, a pesar de contar con 42 años.

Para llegar con una buena preparación competiré previamente en la Copa del Mundo de marcha en Saransk, Rusia. Los Europeos de Helsinki no pasan por mi mente.

Los de Londres serían tus sextos juegos, a lo que hay que añadir que en Daegu el pasado verano sumaste tu décima participación en un Mundial. ¿Cuál es el secreto para estar tantos años en el máximo nivel?

Yo no sé si hay algún secreto para mantenerse en la élite. Solamente me tomo de la manera más profesional posible mi dedicación al atletismo. Eso conlleva ciertas renuncias que para mi simplemente forman parte de la planificación de una temporada para alcanzar el objetivo. Aunque en ocasiones no se consigue, no hay que desanimarse, sino más bien al contrario, buscar las explicaciones o errores que se hayan podido cometer y volver a la carga.


Relacionado: Si quieres conocer más sobre las zapatillas de marcha, te recomendamos un completo artículo de Antonio Amigo sobre el tema.

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Zapatillas para apoyo de medio pie
2018-04-18

merrell vapor glove 3Drop es la diferencia de caída que tiene una zapatilla entre la zona del talón y la del antepié. Es un dato importante, porque puede influir en la técnica de carrera (si estás interesado en mejorar tu correr no te pierdas los impagables vídeos de Carlos Cordente que encontrarás en el enlace anterior).

Se suele decir que un drop de 8 milímetros invita a talonear menos, mientras que 4 milímetros ya es el límite para corredores sin buena técnica. Es decir, a más drop mayor probabilidad que el corredor aterrice primero con el talón.

Una pregunta que recibimos habitualmente es: ¿una zapatilla con menos drop ayuda a talonear menos? En principio si, pero si el corredor no realiza una adaptación de su técnica de carrera lo único que hará un modelo con menos drop será provocar que su talón tarde más en impactar con el suelo (lo que puede ser contraproducente).

De todas formas siempre hay que apelar a la lógica. Y es que con una zapatilla de más de 10 milímetros de drop puedes "correr de metatarso" (aunque quizás no te sientas muy cómodo), mientras que unas zero drop no te harán dejar de "talonear" por arte de magia.

En resumen, por poder se puede entrar de medio con cualquier zapatilla. No únicamente con las conocidas como zapatillas minimalistas.

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Sobrecarga de gemelos, ¿culpables las zapatillas?
2018-04-17

brooks ghost 10Recibimos muchas consultas en la que se señalan a las zapatillas como culpables de todo tipo de molestias o que buscan recetas mágicas tipo cual es el mejor calzado para proteger el tendón aquiles. Si la elección de calzado no es correcta suelen llegar los problemas físicos, pero el modelo adecuado no libra de males porque entran en juego otros muchos factores.

La respuesta a la siguiente consulta creemos que es esclarecedora:

Hola, soy mujer de 53kgs y 160cms. Pisada neutra. Salgo a correr por asfalto 3 o 4 días entre 8 y 10kms. Un día a la semana me gusta hacer 15-16kms y participar en algún medio maratón. Mi ritmo es de 5:35 aprox.

Ahora tengo unas brooks ghost y antes tuve unas nike.

Se me cargan mucho los gemelos pese a correr con medias de compresión y tb me duele la cadera. Me han dicho que puede ser por las zapatillas.

¿Que zapatillas me recomendaríais? Gracias.


En principio las Ghost (en la foto) las vemos bastante apropiadas para los datos que nos das sobre ti.

Eso si, ¿estás segura de que eras neutra? Un modelo que no se adecue al tipo de pisada del corredor puede originar sobrecargas. Sobreesfuerzos para los que el cuerpo no está preparado, falta de estiramientos... son otros de los (muchos) posibles causantes de problemas físicas como los que comentas.

Por cierto, reconociendo que no somos ser expertos en el tema las medias de compresión mejoran la circulación de la sangre pero no las sobrecargas.

Lo ideal sería que un profesional, como por ejemplo un fisioterapeuta, estudiara de donde vienen tus molestias y luego con todos los datos "en la mano" analizar que zapatillas podrían "encajar" mejor con tus necesidades.

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¿Cómo saber la talla adecuada de calcetines?
2017-11-02

calcetines variadosEl mejor calcetín técnico del mercado será una losa para un deportista si éste no es capaz de elegir la talla adecuada. De ahí la importancia de realizar la elección correcta. Seleccionar la talla de un calcetín suele ser sencillo, pero hay que tener algunos aspectos claros que matizaremos en las siguientes líneas.

Los calcetines suelen estar divididos en diversos rangos de tallas de pie. Por ejemplo: S (31-35), M (36-40), L (41-45) y XL (46-49).

Obviamente, simplemente tienes que elegir la talla que coincida con la de tu zapatilla. Hasta ahí ningún problema. ¿Pero qué pasa si tu talla está entre 2 rangos? En este caso, deberías optar por el modelo más pequeño ya que un calcetín es mejor que quede justo que "flojo", ya que en este segundo caso el el riesgo de ampollas aumenta de forma importante.

Volviendo al ejemplo anterior, si calzas un 40.5 lo recomendable sería que optaras por una talla M.

Si tu pie es estrecho, también deberías valorar la opción de restar alguna talla a tu calcetín respecto a la de tu zapatilla. A un 41.5 con pie estrecho casi le convendría más una talla M que la L.

Teniendo en cuenta las anteriores premisas, te será sencillo encontrar tu talla adecuada. Aunque los materiales son cada día mejores y se adaptan muy bien a distintos pies, no caigas en la tentación de utilizar unos calcetines XL si tu talla es la 39. Si han sido un regalo trata de cambiarlos por unos que se ajusten mejor a ti o sino... "préstaselos" (ya que no queda bien regalar algo que a ti han regalado previamente) a una persona que se adapte bien a ellos si no quieres que tus pies sufran sin motivo.

Fuente foto: eBay.

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