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Zapatillas para fascitis plantar
2019-03-06

fascia plantarLa fascitis plantar es una de las lesiones más temidas por el runner. Y de las más habituales, por cierto. Consiste en la inflamación de la fascia, el tejido grueso de la planta del pie que conecta el calcáneo a los dedos dando origen el arco del pie. Cuando la fascia recibe una carga que no es capaz de asimilar el resultado es la fascitis plantar. Si quieres saber más sobre ella te invito a que busques una fuente de información fiable en internet, como esta, ya que de anatomía se muy poco.

Debilidad o sobrecarga en los músculos del pie y gemelos o sóleos acortados son algunos de sus motivos recurrentes, los cuales pueden desencadenarse por múltiples circunstancias (dismetrías, uso de zapatillas inadecuadas, vuelta a la actividad física tras un parón, transición desde el calzado convencional al minimalista saltándose el principio de progresión...).

Los tratamientos recomendados suelen ser reposo, hielo, disminuir la intensidad del entrenamiento, correr por terrenos blandos (mejor tierra que asfalto por ejemplo).... o plantillas y/p zapatillas específicas. En ocasiones las molestias son pasajeras, pero si persisten un profesional debería analizar el por qué de las mismas para ayudarte a solucionar el problema.

Precisamente sobre este tema versa una de las preguntas que mas habitualmente recibimos en ZapatillasRunning.net: ¿qué zapatillas de running para fascitis plantar son más adecuadas?

Calzado especial para correr con fascitis no existe como tal. La recomendación principal es jubilar las zapatillas que se estén usando si las mismas ya están muy "machacadas". Pero siempre teniendo en cuenta que unas zapatillas pueden ayudar, pero no suelen zanjar los problemas.

Por tanto, una vez más "defiendo" que las zapatillas antilesiones no existen. Un calzado adecuado es crucial, pero no es suficiente por si solo.

Ante las lesiones lo mejor siempre es la prevención. Seguir un plan de entrenamiento completo y bien estructurado. Nunca olvides que correr no es suficiente, hay que trabajar también otros aspectos como la fuerza, la flexibilidad, la técnica de carrera...

Si finalmente la lesión llega la solución es ponerse en manos de un profesional (médico deportivo, fisioterapeuta...) que diagnostique la causa de la lesión y diseñe un plan de recuperación a medio plazo. Correr es una actividad que podemos realizar durante toda la vida, no busquemos soluciones rápidas (una plantilla, una zapatilla, una pastilla...) buscando volver a correr mañana. "La paciencia es la madre de la ciencia" dicen. ;)

Fuente foto: Ryxi10 - Trabajo propio, CC BY-SA 3.0.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (28).

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El peso del corredor y las zapatillas
2019-02-17

El peso corporal es un factor importante a tener en cuenta a la hora de elegir la zapatilla adecuada. Parece lógico que las zapatillas running para 90 kg no puedan tener las mismas características que las de los modelos para corredores de 60.

Al necesitar corredores de distinto peso prestaciones distintas, cada zapatilla está diseñada más enfocada a corredores ligeros o más voluminosos.

De todas formas, hay que poner el dato del peso del corredor en el contexto adecuado ya que existen otros factores que también tienen su influencia (volumen de kilómetros que se vaya a hacer regularmente, eficiencia de la pisada...).

Por ejemplo, un corredor que pese 85 kg y apenas corra 30 minutos un par de veces a la semana no debería tener problemas en utilizar unas zapatillas más enfocadas a corredores algo más livianos. Tampoco son lo mismo los 73 kgs y 1.85 del atleta americano Chris Solinsky (26:59 en 10.000) comparados con los 73 kgs de una persona de 1.70 que está comenzando a correr. Solinsky habrá utilizado en múltiples ocasiones zapatillas ultraligeras qué serían bastante poco apropiadas para el corredor que se está iniciando en el running aunque el peso de ambos sea exactamente el mismo.



Una elección incorrecta de zapatilla en este aspecto puede derivar en problemas como la fascitis plantar.

¿En qué categoría encuadrar un corredor en función de su peso?


En la mayoría de catálogos se suelen dividir la zapatillas en categorías en función de su peso. Aunque cada medio utiliza sus propias divisiones, como referencia expondré las que utilizamos en ZapatillasRunning.net:
  • Corredores ligeros: Hombres de menos de 65 kgs y mujeres de menos de 50 kgs.

  • Corredores de peso medio: Hombres de más de 65 kgs y menos de 80 kgs y las mujeres de más de 50 kgs y menos de 65 kgs.

  • Corredores pesados: Corredores de más de 80 kgs y las mujeres de más de 65 kgs.

Por lo tanto, como acabas de comprobar, el sexo del corredor es un dato también importante para poner el peso en el contexto adecuado.

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Zapatillas que protejan el tendón de Aquiles
2019-02-13

Las molestias en el tendón de Aquiles son uno de los problemas físicos más habituales en los corredores. Esto lleva a que en ZapatillasRunning.net recibamos bastante preguntas en las que nos piden recomendaciones de zapatillas que protejan especialmente el tendón de Aquiles.

Lo primero decir que no hay zapatillas de running específicas para combatir este problema. Hay quien defiende que los modelos más respetuosos con el Aquiles son los que no abusan de amortiguación (evitan el exceso de movimiento en el "sube/baja"), otros que es mejor que el tendón vaya protegido con el collar de la zapatilla... mientras que también hay quien toma posiciones diferentes a las anteriores.

Mi opinión en estos temas siempre es la misma: debemos hacer un buen trabajo físico y no dejarle toda la responsabilidad a nuestras zapatillas. Luis del Águila, científico y atleta, lo define perfectamente: "es muy habitual empezar a correr para ponerse en forma, cuando en realidad deberíamos de estar en forma para poder correr". Lo primero suele llevar a lesiones.

Volviendo al tema del Aquiles, mi consejo es detectar de donde vienen los problemas y corregirlos con ayuda de un profesional. Aunque los problemas en los Aquiles pueden venir por diversas causas (excesivo volumen de entrenamiento, cambio de superficie de entrenamiento...), cometer errores en la elección del calzado también puede desembocar en ellos. Por ejemplo pasar de zapatillas convencionales a minimalistas sin realizar una pausada transición para dar tiempo a los músculos a adaptarse a las exigencias de la nueva técnica de carrera.

Pero, ¿alguna zapatilla es más adecuada que otra? Al margen de todo lo anterior a las personas con problemas en los Aquiles se les suelen recomendar modelos sin drops radicales (8/10 como mínimo) y con un tacto de amortiguación tirando a duro (que no es sinónimo de poca amortiguación). Ejemplos de zapatillas que cumplen dichas características:

Mizuno Enigma 6Mizuno Wave Enigma 6

Está al nivel de las zapatillas que más amortiguación ofrecen del mercado, asegurando además un buen recorrido y tacto de la misma. Estabilidad y durabilidad son otras de sus virtudes.

337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).

Triumph ISO 2Saucony Triumph ISO 2

Zapatillas tope de gama que combinan magníficamente gran amortiguación de tacto agradable con una respuesta superior a la de la mayoría de sus rivales de segmento.

289 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (31/23).

New Balance 1080v7New Balance 1080 v7

Aseguran grandes dosis de amortiguación y comodidad, siendo además más ligeras y "respondonas" que muchas otras tope de gama para neutros (Asics Nimbus, Adidas Ultra Boost...)

301 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (28/20).


Aunque lo ideal sería apostar por las zapatillas anteriores únicamente en una primera fase, ya que el objetivo del corredor debería ser hacer un trabajo adecuado de fortalecimiento y flexibilidad para que los Aquiles no condicionaran la elección de las zapatillas.

Por tanto, y al igual que comenté cuando traté el tema de la fascitis plantar, unas zapatillas pueden ayudar pero no zanjar los problemas físicos.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (29).

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Zapatillas para combinar asfalto y montaña
2019-02-02

¿Estás buscando modelos que sirvan para alternar tramos por montaña y asfalto? Has llegado al sitio adecuado. ;)

¿Por qué no valen las zapatillas de trail para asfalto y viceversa? Porque no están diseñadas para ello lo que propicia, entre otros inconvenientes, que la vida útil de las mismas se reduzca mucho.

Por eso, quienes "ruedan" unos kilómetros por asfalto hasta llegar a la zona de montaña en la que realizan sus entrenamientos tienen unas zapatillas especialmente diseñadas para ellos. Se conocen como Door to trail. Algunos de estos modelos son los siguientes (en el enlace anterior encontraréis un listado mucho más completo):

Neutras


mizuno kien 3Mizuno Kien 3

Se defienden bien en cortafuegos, senderos y asfalto. En mojado sus prestaciones bajan mucho. Muy ligeras y transpirables. Buena relación calidad precio. Disponen de versión GTX.

En torno a los 290 gramos. Drop 12.

salomon tour 2Salomon X-Tour 2

Su suela Contagrip con tacos profundos responde bien en asfalto y caminos de tierra. Comodidad, flexibilidad, ligereza y durabilidad como principales características.

Drop 9 (19/10).

salomon sense linkSalomon Sense Link

Buenas prestaciones tanto en asfalto como en parques de tierra, cañadas, senderos regulares... Sus puntos fuertes son ligereza, ajuste del pie y buena relación calidad precio.

269 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 6 (21/15).


Otras alternativas: Brooks Caldera 2, Saucony Ride 9 GTX, Asics Cumulus 18 GTX y Salomon Shift.

Pronadoras:


NB Leadville V3New Balance Leadville V3

Como trails pisteras que son su hábitat natural son caminos de tierra y pistas forestales... pero en asfalto tampoco desentonan. Amortiguación, estabilidad, durabilidad y punto de "pegada". Buena opción tanto para pronadores leves como neutros.

Su nombre (Leadville Trail 100 es una de la pruebas de ultramaratón más prestigiosas de Estados Unidos) da una clara pista de que son una buena opción para largas distancias.

303 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (29/21).


Otras alternativas: Asics GT 1000 5 GTX (leves y moderados), Brooks ASR 12 (pronadores leves) y Salomon XR Crossmax Guidance.


Si quieres adquirir cualquiera de estos modelos a través de ZapatillasRunning.net, al precio más económico disponible en internet, solo tienes que introducir el nombre del modelo en nuestro buscador interno (en la cabecera de la web, a la derecha del logo) y acceder a su ficha en la cual encontrarás las mejores ofertas para adquirirlo en tiendas de primer nivel.

Todos estos modelos están confeccionados para ser utilizados en terrenos montañosos no excesivamente técnicos. Para terrenos complicados, hay que utilizar "irremediablemente" modelos "puros" de trail.

Dejar claro también que las zapatillas de asfalto de gama media/alta aguantan sin problemas entrenos por parques de tierra o caminos forestales que no sean abruptos. Se necesita una zapatilla más específica cuando los entrenamientos discurren por zonas de piedra suelta, raíces, grava...

Matización: Muchos se refieren a las zapatillas aptas para combinar asfalto y montaña como mixtas, cosa incorrecta dentro de la jerga usada habitualmente en el mundillo zapateril. Y es que la zapatillas conocidas como mixtas son las que están a medio camino entre las diseñadas para competición y las de entrenamiento.

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¿Puede un adulto utilizar zapatillas específicas para niño?
2019-01-03

nimbus 18 gsMuchos runners en alguna ocasión han estado tentados a comprarse unas zapatillas de niño al comprobar la gran diferencia de precios que tienen respecto a las versiones de adulto. La clara demostración de ello es que no hay mes que no recibamos en ZapatillasRunning.net alguna consulta preguntando sobre las diferencias entre las versiones de adulto y niño de un mismo modelo.

La recomendación es rotunda: un adulto nunca debería utilizar un modelo de niño ya que las versiones “junior” incluyen menor cantidad y/o distribución de los materiales y las tecnologías principales.

La leyenda de que únicamente se diferencian en el tallaje, como algunos han defendido en los comentarios de esta misma web, no es cierto. Rotundamente. Si fuera así la mayoría de los corredores con pie pequeño irían con zapatillas de niño en lugar de las de adulto que en la mayoría de las ocasiones cuestan el doble.

Como ya expliqué en semanas anteriores las diferencias entre las zapatillas de hombre y mujer se circunscriben principalmente a nivel de horma, flexibilidad, cantidad de amortiguación... pero las de niño sí que tienden a tener claramente menos nivel.

Hasta tal punto son inferiores que mi consejo es que en caso de tener su talla disponible un niño opte también por zapatillas de adulto.

¿Cómo saber cuando un modelo es de niño? Cuando no se hace de forma directa (niños, kids…) algunas marcas utilizan nomenclaturas como GS (para junior) y PS (niños).

Creo que a estas alturas todos tenemos muy claro que las zapatillas son la prenda más importante del corredor, así que no escatimes en este aspecto. Ahórrate los manguitos que lleva tu compañero de grupeta, corre 3 medias este año en vez de 4... pero no te la juegues con las zapatillas.

Es mucha mejor opción para CUALQUIER adulto de pisada neutra unas Joma Fast que las Asics Gel Nimbus de niño de la foto.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (26).

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Zapatillas para andar mucho
2018-11-17

Aunque ZapatillasRunning.net es una web centrada, como su nombre deja claro, en las zapatillas para correr es innegable que recibimos muchísimas consultas en las que nos preguntáis sobre qué tipos de zapatillas son las mejores para andar. Tiene lógica, ya que es habitual utilizar zapatillas de running para caminar.

Los beneficios de caminar son indudables, lo que sumado en los últimos tiempos al aumento de gente en busca de hábitos más saludables ha provocado un aumento considerable del número de andarines. Muchos de ellos a la caza de zapatillas para andar y adelgazar. Los caminos no son propiedad exclusiva de los runners.

adidas duramo mujer


Centrándome en el calzado decir que como regla fundamental cualquier zapatilla de running para pisada neutra con la que te sientas cómodo te valdrá si la quieres únicamente para caminar. Aquí no importa tipo de pisada o peso de la persona. Lo importante es la comodidad, ajuste y demás que te transmita al calzarla.

Si tu idea es hacer con ellas ca-co´s (alternar caminar-correr) la cosa cambia un poco. Si vas a meter tramos corriendo mi recomendación es que elijas unas zapatillas bajo los mismos patrones (peso, pisada…) que si lo hicieras exclusivamente para correr. Al final hay que tener en cuenta que el correr suele ir ganando presencia progresiva en los ca-co´s… y que con el calzado de correr siempre vas a poder caminar sin problemas.

Al margen de lo anterior, a la hora de realizar la elegir zapatillas para caminar siempre deberías tener en cuenta algunos detalles adicionales. Por ejemplo si tienes un pie ancho, lógicamente, deberás optar por zapatillas anchas como pueden serlo las 2e (ancho extra masculino y super extra femenino) y 4e (ancho súper extra masculino). Recuerda que para andar si utilizas plantillas de podólogo es posible que necesites una zapatilla que tienda a ser un poco ancha.

También has de tener en cuenta el terreno por el que vas a transitar más frecuentemente. Las zapatillas de running donde mejor se desenvuelven es en asfalto, aunque también se adaptan sin problema a zonas de tierra regular tipo parque también. Si tu idea es andar por montaña regularmente posiblemente sería mejor que optaras por unas zapatillas de trail.

Cerraré el post con un consejo: con unas zapatillas baratas lo más probable es que tengas suficiente, ya que la exigencia que tiene una zapatilla al andar es inferior a la de correr. A no ser que tengas sobrepeso, y aunque vayas a andar mucho, con alguna zapatilla de gama media tendrás suficiente. Por ejemplo Patriot 9, Gel Contend 4, Duramo 8 (en la foto superior), Joma Atomic...

Columna de opinión By Clausín Mañeru (33).

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Zapatillas para marcha atlética
2018-08-14

Los marchadores son básicamente fondistas, que suelen buscar zapatillas de competición que cumplan principalmente 2 características: adaptación perfecta al asfalto y ligereza. Aunque dependiendo de las características del atleta (tipo de pisada, peso del mismo...) habrá que optar por unos modelos u otros.

A continuación, en función del tipo de pisada del marchador, una serie de zapatillas válidas para utilizar en competiciones de marcha:

Pisada neutra


Saucony BreakthruSaucony Breakthru

Excelente combinación de respuesta y ligereza, pero con un punto extra de protección contra los impactos gracias a la presencia de PowerGrid en su mediasuela.

244 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (24/16).

Go Meb Speed 3Skechers Go Meb Speed 3

Voladoras no radicales que destacan por su ligereza, ajuste al pie y cuidado diseño interior. Cuidado atletas con pie ancho porque su horma es un pelín angosta.

Han sido utilizadas por el marchador Diego Garcia en algunas de sus competiciones.

Drop 4 (17/13).

Otras alternativas: Adidas Adios Boost 2, Asics HyperSpeed 6 y Nike Streak 5.

Pisada pronadora


Asics Gel DS Racer 11Asics Gel DS Racer 11

Voladoras no radicales especialmente recomendadas para pronadores leves gracias al extra de soporte que les aporta la tecnología DuoMax. Muy ligeras y con una magnífica tracción sobre el asfalto.

193 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (23/15).


Otras alternativas: New Balance 1500 v2 y Saucony Fastwitch 7. Ambas recomendadas para pronadores leves.


¿Y quién mejor que Jesús Ángel García Bragado (participaciones en 7 JJOO y 10 Mundiales, diversas medallas en Mundiales y Europeos...) para hablar sobre las zapatillas para marcha atlética? ZapatillasRunning.net tuvo el honor de hablar con él a finales de 2011.

¿Existen modelos exclusivos para marcha o os tenéis que adaptar a las zapatillas de competición para pruebas sobre asfalto?

En cuanto a las zapatillas, antes si existían modelos de zapatillas específicos de marcha. Actualmente, recurrimos a los modelos de running que sirven para competir en maratón.

Bajo tu opinión, ¿qué características deben tener unas buenas zapatillas para practicar la marcha atlética? ¿Varía mucho el modelo a utilizar en función del kilometraje de la prueba?

Lo más importante es que sean ligeras y que no tengan demasiada mediasuela. Por eso los modelos de maratón son aquellos que más se adaptan a la marcha atlética.

En los 50 km marcha de Naumburg diputados en Septiembre lograste la mínima necesaria para disputar los JJOO 2012. ¿Cómo planificas la próxima temporada? ¿El principal objetivo será la cita londinense? ¿El Europeo también está en tu mente?

En Naumburg conseguí una victoria que endulzó el mal sabor de boca que me dejó la descalificación en el mundial de Daegu. Ahora toca pensar en el 2012 que tiene como principal objetivo los Juegos Olímpicos en Londres. Además de estar allí, lo cual supondría mis sexta participación en unas olimpiadas, me gustaría acabar en una posición satisfactoria, a pesar de contar con 42 años.

Para llegar con una buena preparación competiré previamente en la Copa del Mundo de marcha en Saransk, Rusia. Los Europeos de Helsinki no pasan por mi mente.

Los de Londres serían tus sextos juegos, a lo que hay que añadir que en Daegu el pasado verano sumaste tu décima participación en un Mundial. ¿Cuál es el secreto para estar tantos años en el máximo nivel?

Yo no sé si hay algún secreto para mantenerse en la élite. Solamente me tomo de la manera más profesional posible mi dedicación al atletismo. Eso conlleva ciertas renuncias que para mi simplemente forman parte de la planificación de una temporada para alcanzar el objetivo. Aunque en ocasiones no se consigue, no hay que desanimarse, sino más bien al contrario, buscar las explicaciones o errores que se hayan podido cometer y volver a la carga.


Relacionado: Si quieres conocer más sobre las zapatillas de marcha, te recomendamos un completo artículo de Antonio Amigo sobre el tema.

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Zapatillas para apoyo de medio pie
2018-04-18

merrell vapor glove 3Drop es la diferencia de caída que tiene una zapatilla entre la zona del talón y la del antepié. Es un dato importante, porque puede influir en la técnica de carrera (si estás interesado en mejorar tu correr no te pierdas los impagables vídeos de Carlos Cordente que encontrarás en el enlace anterior).

Se suele decir que un drop de 8 milímetros invita a talonear menos, mientras que 4 milímetros ya es el límite para corredores sin buena técnica. Es decir, a más drop mayor probabilidad que el corredor aterrice primero con el talón.

Una pregunta que recibimos habitualmente es: ¿una zapatilla con menos drop ayuda a talonear menos? En principio si, pero si el corredor no realiza una adaptación de su técnica de carrera lo único que hará un modelo con menos drop será provocar que su talón tarde más en impactar con el suelo (lo que puede ser contraproducente).

De todas formas siempre hay que apelar a la lógica. Y es que con una zapatilla de más de 10 milímetros de drop puedes "correr de metatarso" (aunque quizás no te sientas muy cómodo), mientras que unas zero drop no te harán dejar de "talonear" por arte de magia.

En resumen, por poder se puede entrar de medio con cualquier zapatilla. No únicamente con las conocidas como zapatillas minimalistas.

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Sobrecarga de gemelos, ¿culpables las zapatillas?
2018-04-17

brooks ghost 10Recibimos muchas consultas en la que se señalan a las zapatillas como culpables de todo tipo de molestias o que buscan recetas mágicas tipo cual es el mejor calzado para proteger el tendón aquiles. Si la elección de calzado no es correcta suelen llegar los problemas físicos, pero el modelo adecuado no libra de males porque entran en juego otros muchos factores.

La respuesta a la siguiente consulta creemos que es esclarecedora:

Hola, soy mujer de 53kgs y 160cms. Pisada neutra. Salgo a correr por asfalto 3 o 4 días entre 8 y 10kms. Un día a la semana me gusta hacer 15-16kms y participar en algún medio maratón. Mi ritmo es de 5:35 aprox.

Ahora tengo unas brooks ghost y antes tuve unas nike.

Se me cargan mucho los gemelos pese a correr con medias de compresión y tb me duele la cadera. Me han dicho que puede ser por las zapatillas.

¿Que zapatillas me recomendaríais? Gracias.


En principio las Ghost (en la foto) las vemos bastante apropiadas para los datos que nos das sobre ti.

Eso si, ¿estás segura de que eras neutra? Un modelo que no se adecue al tipo de pisada del corredor puede originar sobrecargas. Sobreesfuerzos para los que el cuerpo no está preparado, falta de estiramientos... son otros de los (muchos) posibles causantes de problemas físicas como los que comentas.

Por cierto, reconociendo que no somos ser expertos en el tema las medias de compresión mejoran la circulación de la sangre pero no las sobrecargas.

Lo ideal sería que un profesional, como por ejemplo un fisioterapeuta, estudiara de donde vienen tus molestias y luego con todos los datos "en la mano" analizar que zapatillas podrían "encajar" mejor con tus necesidades.

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¿Cómo saber la talla adecuada de calcetines?
2017-11-02

calcetines variadosEl mejor calcetín técnico del mercado será una losa para un deportista si éste no es capaz de elegir la talla adecuada. De ahí la importancia de realizar la elección correcta. Seleccionar la talla de un calcetín suele ser sencillo, pero hay que tener algunos aspectos claros que matizaremos en las siguientes líneas.

Los calcetines suelen estar divididos en diversos rangos de tallas de pie. Por ejemplo: S (31-35), M (36-40), L (41-45) y XL (46-49).

Obviamente, simplemente tienes que elegir la talla que coincida con la de tu zapatilla. Hasta ahí ningún problema. ¿Pero qué pasa si tu talla está entre 2 rangos? En este caso, deberías optar por el modelo más pequeño ya que un calcetín es mejor que quede justo que "flojo", ya que en este segundo caso el el riesgo de ampollas aumenta de forma importante.

Volviendo al ejemplo anterior, si calzas un 40.5 lo recomendable sería que optaras por una talla M.

Si tu pie es estrecho, también deberías valorar la opción de restar alguna talla a tu calcetín respecto a la de tu zapatilla. A un 41.5 con pie estrecho casi le convendría más una talla M que la L.

Teniendo en cuenta las anteriores premisas, te será sencillo encontrar tu talla adecuada. Aunque los materiales son cada día mejores y se adaptan muy bien a distintos pies, no caigas en la tentación de utilizar unos calcetines XL si tu talla es la 39. Si han sido un regalo trata de cambiarlos por unos que se ajusten mejor a ti o sino... "préstaselos" (ya que no queda bien regalar algo que a ti han regalado previamente) a una persona que se adapte bien a ellos si no quieres que tus pies sufran sin motivo.

Fuente foto: eBay.

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