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Zapatillas para fascitis plantar

2021-02-27 | opinion 31 comentarios

fascia plantarLa fascitis plantar es una de las lesiones más habituales en el running. Consiste en la inflamación de la fascia, el tejido grueso de la planta del pie que conecta el calcáneo a los dedos dando origen el arco del pie. Cuando la fascia recibe una carga que no es capaz de asimilar el resultado es la fascitis plantar.

Debilidad o sobrecarga en los músculos del pie y gemelos o sóleos acortados son algunos de sus motivos recurrentes, los cuales pueden desencadenarse por múltiples circunstancias (dismetrías, uso de zapatillas inadecuadas, vuelta a la actividad física tras un parón, transición desde el calzado convencional al minimalista saltándose el principio de progresión...).

  1. ¿Adidas Boost para fascitis?
  2. ¿Asics para fascitis?
  3. ¿Nike para fascitis?
Los tratamientos recomendados suelen ser reposo, hielo, disminuir la intensidad del entrenamiento, correr por terrenos blandos (mejor tierra que asfalto por ejemplo).... o plantillas y/o zapatillas específicas. En ocasiones las molestias son pasajeras, pero si persisten un profesional debería analizar el por qué de las mismas para ayudarte a solucionar el problema.

Calzado especial para correr con fascitis no existe como tal. La recomendación principal es jubilar las zapatillas que se estén usando si ya están muy "machacadas". Pero siempre teniendo en cuenta que unas zapatillas pueden ayudar, pero no suelen zanjar los problemas. Y, como ocurre con todas las molestias, unos modelos son más adecuados que otros.

A continuación vamos a responder a algunas de las preguntas que mas habitualmente nos hacéis sobre zapatillas de running y fascitis plantar:
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¿Adidas Boost para fascitis plantar?


Boost tiene muchas cosas buenas... pero también es bastante blando y ofrece una amortiguación con mucho recorrido, lo cual no suele ser lo mejor problemas de fascia.

¿Las Ultra Boost son buenas para tu fascitis? Hoka Clifton 4, recomendadas para el mismo tipo de corredor, son mejor opción gracias al soporte que ofrecen en la zona del arco plantar y su tacto de amortiguación intermedio. Importante: la geometría de estas Hoka puede ayudar a disminuir tus molestias, pero no resolverá tu fascitis.

Hoka One One Clifton 7
  1. interrogacion Para corredores de pisada neutra entre los 65 y 85 kg.
  2. hombre 258 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 5 (32/27).
  3. estrella 15 Arco y tacto intermedio ideal para problemas de fascia.
  4. estrella 15 Su drop 5 puede asustar, porque hay quien defiende que para fascitis drop 10 como mínimo.
hoka Clifton 7hoka Clifton 7
140 EUR
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¿Asics para fascitis plantar?


Las Asics Gel Nimbus son menos problemáticas para la fascia que las Ultra Boost... pero siempre que tu peso sea superior a los 80/85 kgs ¿Eres un corredor de peso ligero? Entonces las Contend son mejor opción para ti:

Asics Gel Contend 6
  1. interrogacion Neutras para corredores de 70 o menos kg y corredoras de 55 para abajo.
  2. hombre 289 gramos. Drop 10.
  3. mujer 235 gramos. Drop 10.
  4. estrella 15 Tacto firme y drop clásico, la combinación más recomendada para fascitis.
  5. estrella 15 Desaconsejada para runners de peso alto.
ASICS Gel-Contend 6, HombreASICS Gel-Contend 6, Hombre
46.99 EUR - 75 EUR
Amazon ES
ASICS Gel-Contend 6, MujerASICS Gel-Contend 6, Mujer
55.11 EUR - 75 EUR
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¿Nike para fascitis plantar?


Nike React Infinity Run
  1. interrogacion Para neutros o pronadores leves entre 65 y 85 kg.
  2. hombre 272 gramos para 42.5 de hombre. Drop 8 (30/22).
  3. estrella 15 Amortiguación generosa... con tacto ideal para no hacer sufrir las fascias.
  4. estrella 15 Si no te sientes cómodo con las zapatillas con arco marcado esta no es tu zapatilla.
NIKE React Infinity Run Flyknit, HombreNIKE React Infinity Run Flyknit, Hombre
111.99 EUR - 217.36 EUR
Amazon ES

Plantillas fascitis plantar


Otra solución por lo que optan bastantes personas es combinar sus zapatillas con una plantilla que ayude a destensar la fascia.

Aquí encontrarás algunas opciones de las más vendidas. Nosotros no podemos aportar mucho más, porque nuestra especialidad es el calzado. Solo podemos recomendarte que tengas en consideración las opiniones de quienes las han usado.

Relacionado: Conoce las zapatillas de running más aptas para plantillas


Independientemente de todo lo anterior, y como ya explicamos cuando hablamos de las zapatillas recomendadas para problemas del Aquiles, debemos realizar un buen trabajo físico en vez de dejarle toda la responsabilidad al calzado y/o las plantillas. Una buena elección es crucial, pero no es suficiente por si sola.

Ante las lesiones lo mejor siempre es la prevención. Seguir un plan de entrenamiento completo y bien estructurado. Nunca olvides que correr no es suficiente, hay que trabajar también otros aspectos como la fuerza, la flexibilidad, la técnica de carrera...

Si finalmente la lesión llega la solución es ponerse en manos de un profesional (médico deportivo, fisioterapeuta...) que diagnostique la causa y diseñe un plan de recuperación a medio plazo. Correr es una actividad que podemos realizar durante toda la vida, no busquemos soluciones rápidas (una plantilla, una zapatilla, una pastilla...) buscando volver a correr mañana. "La paciencia es la madre de la ciencia" dicen. ;)

¿Todavía te ha quedado alguna duda? En la zona de comentarios trataremos de ayudarte.

Fuente foto: Ryxi10 - Trabajo propio, CC BY-SA 3.0.
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