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Dolor de rodillas, ¿zapatillas muy amortiguadas?
2018-12-17Muchos corredores nos piden zapatillas con "amortiguación porque sufro de las rodillas, sufro de fascitis plantar, sufro al fin y al cabo". Aunque es una idea bastante extendida esto es un error. La explicación la da el maestro Morath:
"Si la zapatilla está hecha para aguantar tíos de 100K con alguien de 65K casi ni se enteran de que vas encima. Es como si comparas los amortiguadores de un camión y de un mini: si pones un mini con unos amortiguadores de camión, ¿se notarán duros o blandos?"
¿Es malo el exceso de amortiguación en una zapatilla?
Amortiguación ni mucha ni poca, la justa.
En esta misma línea está Xavier Aguado, catedrático en la Universidad de Castilla-La Mancha en la que imparte clases sobre biomecánica. En Radio Fitness Revolucionario comentó lo siguiente: "Pensar que cuanto más amortigüe una zapatilla, sin ningún límite, mejor no tiene ningún sentido. Esto es una guerra de marketing entre las casas de calzado, que saben que la amortiguacion es un tema que llama mucho la atención."
A partir del minuto 23 entra en profundidad en el tema. Muy recomendable.
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Comentario- #24 Anónimo (2018-12-17)
hola! llevo un año con tendiditis rotuliana tratada con fisio deje de correr y quiero volver mido 165. y peso 65 actualmente tengo las pegasus 34 y me da miedo por si me la cree por tener mucha amortiguacion aunque creo que fue por exceso de carga gracias...Responder - #23 Anónimo (2018-12-11)
Soy hombre, pisada neutra, peso 69kg y mido 1,68, salgo 3 veces por semana y hago 10-12km. La intención es preparar media y luego un maratón, pero desde hace un año que cambié las zapatillas me duelen las rodillas, ahora mismo en la zona exterior. Actualmente tengo unas Asics gel cumulus 19. -
Clausín Mañeru (2018-12-12)
Las Cumulus 19 parecen indicadas para las características del corredor que describes.
Con dolor lo mejor es ir a un fisio, médico deportivo o similar porque no tiene pinta de que las zapatillas sean las culpables.Responder - #22 Anónimo (2018-12-05)
Hola, soy corredor que uso Saucony Triumph Iso 3. Ritmos en 6 km por debajo de 4, rodando sobre 3:40-50, en 10k en 4:00, en medio Maratón 4:25. Uso plantillas. Tengo varios problemas con la fascia lata. Busco una zapatilla, amortiguadas, acta para ponerle mis plantillas, que no me revienten los dedos como me pasa ya que hago garra, que no se me duerma la planta del pie, hago salidas tanto por terrenos duros, asfalto, entrenos, carreras locales, 10k, medio maratón, como por caminos de chinas ligeros, entrenos y alguna carrera popular, y carrera de trail.
Lo de trail y montaña es puntual, pero no me importaría que me aconsejara una para ello, pero otra para lo que realmente quiero y comentado.
1,76m, 73kg. Entreno en ciclismo, disciplina habitual, pero compagino con el running. Espero su ayuda y la mejor solución.
Andaba dudando si seguir con Saocuny, cambiar a las Adidas (solar) o algún consejo, que por eso le escribo. Gracias - Clausín Mañeru (2018-12-07)
Suponiendo que tu pisada sea neutra (las Triumph ISO 3 lo son) yo estaría entre las Saucony Ride ISO y las Adidas Solar Glide.
Y asegúrate de que estás eligiendo la talla correcta de calzado. Nuestra recomendación es siempre la siguiente: con el pie pegado atrás delante debe sobrarte el ancho del dedo gordo. - Anónimo (2018-12-07)
Gracias!!!!
Si, soy neutro y uso plantilla por el tema de la fascia lata, tendiditis de la fascia. Es por lo que tengo muchos problemas. Tengo que cambiar las zapatillas ahora y no sabía si elegir las mismas o cambiar a unas que vayan o se me acoplen mejor, por eso mi comentario para que me diéresis el mejor consejo. La duda era si Saocuny Triuhpm Iso 3, Adidas Solar , Nike Vomero 14 o alguna otra recomendación, según a los tiempos y entrenos que hago y competicines la que mejor me pueda ir. Y evitar ese dolor o en mayor medida que aparezca lo más tarde posible. Si necesitas saber cualquier dato específico, encantado de dártelo.
Muchas gracias!!!!Responder - #21 Anónimo (2018-10-23)
Hola, soy Paulo. Te escribo de Perú. Mido 1.68cm y peso 79KG. Suelo correr un límite de 12K (distancias mayores empieza a dolerme las rodillas y parte de la cadera). Me operaron 2 veces por meniscos rotos (practicando fútbol) y me detectaron osteocondritis. No quiero dejar de correr y estaba buscando zapatillas con mucha amortiguación, llegué a tu blog y me quedé con mas dudas por el tema de la amortiguación. ¿Qué me recomiendas? - Clausín Mañeru (2018-10-24)
Con tu peso y altura puedes optar por alguna de las zapatillas con más amortiguación del mercado (Nimbus, Kayano, etc). ¿Cual? Depende de tu pisada. - #20 Anónimo (2018-04-06)
Hola, muchas gracias por el artículo y por tu dedicación.
Soy mujer, mido 170 y peso 50 Kg. Corro 6 días por semana entre 5 y 8 Km a ritmo lento (entre 6 y 7 minutos el Km). No sé mi tipo de pisada. En el pasado había tenido dolor en la cintillos lateral, ahora no me duele mucho. Qué zapatillas me aconsejas? Yo era de las que pensaba que contra más amortiguación mejor... - Clausín Mañeru (2018-04-09)
El análisis de la pisada es fundamental para poder recomendar una zapatilla. Sin ese dato... - Anónimo (2018-04-09)
Gracias. Por una prueba que me hicieron cuando me compré las botas de esquí diría que soy pronadora. - Clausín Mañeru (2018-04-09)
¿Pronadora leve, moderada o severa? - Anónimo (2018-04-09)
Yo supongo que leve, pero no sé cómo lo puedo discernir? - Clausín Mañeru (2018-04-10)
Lo ideal es un estudio biomecánico en el cual un experto (podólogo deportivo, centro médico...) analice tu pisada. - #19 Anónimo (2018-04-06)
Hola, lo primero muchas gracias por la ayuda.
En mi caso llevo algo más de un año con tendinitis rotuliana. Me ha tratado un fisio, me hice un estudio biomecánico y hago ejercicios, pero no termino de estar a punto y quiero cambiar las zapatillas. El tema de la amortiguación me preocupa. Soy mujer, 1,73m 60kg y las quiero pata entrenar course navete, 1000m...2, 3 días por semana.
¿Qué modelos me recomiendas? Mi pisada es neutra. - Clausín Mañeru (2018-04-06)
Nike Pegasus 34, New Balance 1080v8, Saucony Triumph ISO 3... en mi opinión son modelos que se podrían adaptar bien a las necesidades que planteas. - #18 Anónimo (2018-03-26)
Hola,
Primero enhorabuena por la web y el artículo.
Soy hombre, mido 1.80m y peso 78 kg, tengo un menisco tocado y hace unos meses me recupero de una tendinitis isquiotibial que me tuvo parado más de año y medio. ¿Qué zapatillas me recomiendas para empezar a correr? Tengo pisada neutra y mi idea es salir a correr 2-3 días a la semana.
Muchas gracias. - Clausín Mañeru (2018-03-26)
Tienes muchas y buenas opciones: Asics Gel Cumulus 19, Adidas Supernova Glide 9, Brooks Ghost 10, New Balance 880 v7... - Anónimo (2018-03-26)
Muchas gracias!!!! - #17 Anónimo (2018-03-20)
Hola, lo primero muchas gracias por la ayuda.
En mi caso llevo algo más de un año con tendinitis rotuliana. Me ha tratado un fisio, me hice un estudio biomecánico y hago ejercicios, pero no termino de estar a punto y quiero cambiar las zapatillas. El tema de la amortiguación me preocupa. Soy mujer, 1,73m 60kg y las quiero pata entrenar course navete, 1000m...2, 3 días por semana, qué modelos me recomiendas. - Anónimo (2018-03-20)
Pisada neutra, que lo olvidaba. - #16 Anónimo (2018-03-19)
Hola. Soy chica, mido 161 cm, peso 54 Kg, tengo pisada neutra. Voy a correr sobre asfalto en sesiones de unos 5 Km a ritmo aproximadamente de 5 a 6 minutos el kilómetro. ¿Qué zapatillas me aconsejas? Quería proteger mis rodillas con la amortiguación pero al leer este artículo no me queda clara la elección. - Clausín Mañeru (2018-03-20)
Nike Pegasus 34, Brooks Ghost 10, Adidas Glide Boost 9, Mizuno Wave Rider 21... por ejemplo. ;) - Anónimo (2018-03-20)
Muchas gracias :) - #15 Anónimo (2018-01-20)
Hoa. Tengo 1 mtro 70, soy hombre, pisada neutra, y peso 85. Estoy jugando al tenis de mesa y busco unas zapatillas que me sirvan para no resbalar y amortiguar ya que mis rodillas a veces se recienten. Soy de Argentina. ¿Qué zapatillas recomiendas? - Clausín Mañeru (2018-01-22)
De tenis de mesa no entiendo. Lo siento. - Anónimo (2018-01-22)
En realidad mi pregunta iba orientada a disminuir la tensión en mis rodillas y que zapatillas serían las mejores? - #14 Anónimo (2017-12-18)
Buenas noches. Me gustaría saber qué tipo de zapatillas usar para correr en carretera. Mido 1,75 y peso 72 kilos. Normalmente realizo unos 20 - 25 km a a la semana. Tengo dolores en la rodilla derecha, tuve una luxación de rotula en esta rodilla y me molesta al correr la parte externa de esta. ¿Qué zapatilla me recomendarías? Ahora mismo uso asics, pero creo que no tienen mucha suela. - Clausín Mañeru (2017-12-19)
¿Cual es tu pisada? ¿Eres hombre o mujer? ¿Qué modelo de Asics estás utilizando actualmente? - #13 Anónimo (2017-12-17)
Hola. Quiero empezar a correr pero me operaron la rodilla izquierda hace 10 años y cada vez que intento correr me duele. Tengo arco medio. ¿Qué zapatilla me recomiendas? - Clausín Mañeru (2017-12-18)
Si tienes dolor lo mejor es ir al médico, fisio...
Al margen de lo anterior... ¿Cuanto pesas? ¿Eres hombre o mujer? ¿Cual es tu pisada? - #12 Anónimo (2017-12-15)
Tengo problemas en la cintilla y por descompensación también he tenido en el vasto interno donde se inserta.
¿Qué zapatillas debería usar para duatlones, haf ironman y olímpico? Mi peso es de 64 kilos y corro en distancias cortas 3.15 y largas 3:45 a 4:00 min/kmo.
Gracias y un saludo. - Clausín Mañeru (2017-12-18)
¿Cual es tu pisada? ¿Eres hombre o mujer? ¿Las usarías solo para competir? - #11 Anónimo (2017-11-24)
BUENAS. ESTOY OPERADO DE LAS DOS RODILLAS DE LIGAMENTO CRUZADO, PESO 75KG, MIDO 1.74M. MI PISADA ES PRONADOR NEUTRO.
¿QUE ZAPATILLAS ME RECOMIENDAS PARA EL IMPACTO Y NO CARGAR MUCHO LAS RODILLAS? - Clausín Mañeru (2017-11-24)
¿Te refieres a que eres pronador leve? Otra duda: ¿eres hombre o mujer? - #10 Anónimo (2017-09-05)
Buenos días. Me ha parecido muy interesante el audio sobre la amortiguacion y los problemas actuales por marketing de exceso de amortiguacion.
Me gustaría que me diera su opinión xa un hombre con problemas de rodilla y unos tiempos actuales de unos 5 min km. Antes corría con nimbus pero quería probar ahora con brooks (ghost o glycerin) o tb probé la saucony triumph iso 3 pero me parecieron muy duras. Para un hombre d e 175 cm y 72-74kg que modelo aconseja y cuales intentaría evitar por exceso de amortiguacion? Gracias. - Clausín Mañeru (2017-09-06)
Mejor Ghost. Otras opciones podrían ser Nike Pegasus, Adidas Supernova Glide, Mizuno Wave Rider...
Todo lo anterior suponiendo que tu pisada sea neutra. - Anónimo (2017-09-07)
Si, mi pisada es neutra. Ok. Muchas gracias.
Solo una pregunta mas. Identificando que no por ser mas blanda el tacto de la zapatilla no tiene porque tener mas amortiguacion o no... a mi las saucony triumph iso 3 me parecieron duras al andar... en cambio las ghost me parecieron blanditas como las glycerin o las nimbus. Entre las que me vendrían bien por tener la amortiguación adecuada para mi peso y altura y que sean blandas al andar... ¿seguiría destacando las que comenta? Y la ride 10 la consideraría tb blanda? Muchas gracias. - Clausín Mañeru (2017-09-08)
Saucony Ride 10 las uniría también a mi lista anterior de recomendaciones.
En el tacto de la amortiguación entra un poco la percepción subjetiva del corredor. No me gusta mucho mojarme en esto porque lo que para uno es blando para otro no lo es. - #9 Anónimo (2017-09-01)
Buenos días. Soy un chico de 28 años y estoy empezando a correr (llevo 3 semanas saliendo varios días por semana). No se que tipo de pisada tengo, mido 182 cm y peso 88kg.
Salgo a correr con unas zapatillas que me regalaron algo antiguas (son de running eso si, por lo que me han dicho) y las ultimas veces al llevar como 10 minutos me empieza a doler la rodilla izquierda por la parte de fuera. Me han dicho conocidos que es muy probable que sea por las zapatillas y quiero cambiarlas pero no tengo ni idea. Busco algo que no sea excesivamente caro pero que me pueda ayudar a seguir ya que el dolor empieza como en pinchazos pero si sigo se va acentuando (después del ejercicio no me molesta).
Muchísimas gracias. - Clausín Mañeru (2017-09-04)
Lo primero para realizar una buena elección de zapatillas para correr es conocer la pisada. Una vez que tengas el dato podré hacerte una buena recomendación de calzado. - Anónimo (2017-09-04)
Buenas. He hecho varias pruebas en casa y soy pronador normal ( o neutro).
Muchísimas gracias. - Clausín Mañeru (2017-09-05)
Echa un vistazo a modelos como Mizuno Enigma 6, Brooks Glycerin 15 o Nike Vomero 12. Para ahorrar busca sus penúltimas versiones (5, 14 y 11 respectivamente). - #8 Anónimo (2017-08-24)
Hola. Tengo problemas en las rodillas por condropatia. Ejercitando la musculatura de las rodillas he conseguido poder volver a correr pero con rodilleras para estabilizar las rodillas. Soy hombre, tengo 51 años y mi peso es de 85 kg mido 171cm y entreno unas 3 veces por semana unos 10 km por sesión a ritmo de 5:30. Mi objetivo es volver a correr la maratón de Valencia. Tenía unas Asics GT 2000 4 con las que iba bastante bien pero ahora tengo que cambiar ya las zapatillas y me gustaría que me asesorarais sobre qué zapatilla me vendría mejor para mi problema no me importa precio ni marca. Muchas gracias. - Anónimo (2017-08-24)
Añadir que mi pisada es neutra con tendencia a pronar. - Clausín Mañeru (2017-08-25)
Adidas Adistar Boost y Asics MetaRun. :) - #7 Anónimo (2017-07-30)
Hola. Soy mujer, corro distancias cortas 5 kg aprox. 3 veces por semana... sufro de plicas sinoviales en ambas rodillas con lo cual necesitaría alguna zapatilla con amortiguacion.. ¿Qué me sugiere? Muchas gracias!! - Clausín Mañeru (2017-07-31)
Depende. ¿Cual es tu pisada? ¿Cuanto pesas? - #6 Anónimo (2016-01-27)
A ver, tengo la cabeza echa un lío. Peso 83 kg, corro entre asfalto y caminos aunque prefiero caminos, 3 o 4 días en semana de 6 a 10 km día. Tengo problemas de rodilla y utilizo plantillas deportivas.
Las últimas zapatillas que estoy utilizando son adidas supernova y me ha dicho el podologo que son muy blandas para mi, aunque yo no me he encontrado mal con ellas hasta ahora después de 6 meses que me está molestando más la rodilla. No se, estoy echo un lío.
Agradecería tu consejo, gracias y enhorabuena por tu página. - Clausín Mañeru (2016-01-27)
Primero, ¿tus plantillas con qué tipo de calzado las tienes que utilizar?
Segundo. ¿Qué modelo exacto de las Supernova estás usando? Glide, Sequence, Riot...
Tercero. Gracias por la enhorabuena. ;) - Anónimo (2016-01-28)
Hola, de nuevo. A ver, las plantillas las utilizo para prácticamente todo, pero me las hizo un podologo deportivo con estudio en parado y corriendo en venta y tal...
Y el modelo de adidas supernova glide.
Gracias por tu ayuda. - Clausín Mañeru (2016-01-28)
No me parece un disparate usar las SuperGlide. No encajan del todo mal en las necesidades que describes. Aunque Adidas Adistar Boost se deberían adaptar mejor.
Nike Vomero 10 o Mizuno Wave Enigma 4 podrían ser otras opciones. - #5 Anónimo (2014-09-20)
Buenos días,
soy hombre, mido 1,84, y peso 86kg. He intentado correr varias veces y siempre he tenido que parar por dolor en las rodillas. Ahora estoy pensando en comprar unas zapatillas neutras “buenas” e intentarlo de nuevo.
Mi objetivo es, el poder estar una hora corriendo, normalmente en asfalto.
Las marcas de las que tengo accesibilidad: Asics, Adidas, Nike. Pensaba en comprar unas zapatillas gama tope/alta del 2013.
Felicidades por la página y muchas gracias,
Imanol. - Clausín Mañeru (2014-09-20)
Muchas gracias por la felicitación, la agradecemos de veras.
Lo primero sería que conocieras tu pisada, dato imprescindible para poder elegir la zapatilla adecuada. Además tampoco estaría demás que te pusieras en manos de un profesional que te ayudará a dar con el por qué de tus dolores para poder corregirlos y correr sin dolores. - #4 Anónimo (2014-05-27)
Buenas tardes, quiero empezar a correr (running) por acera o suelo de cemento, pero tengo problemas en las rodillas porque es cada vez que corro como si se me hincara el fémur en la rodilla. Necesito que me asesoréis sobre que zapatilla y modelo comprar. Me vendría bien comprar en el Corte Inglés o cualquier tienda que me indiquéis en Madrid capital. Gracias y saludos. - Clausín Mañeru (2014-05-27)
Por partes. Para poder recomendarte unas zapatillas necesitamos una serie de datos como tu peso, tu tipo de pisada y si eres hombre y mujer.
Si tienes problemas de rodillas, es mejor que evites lo máximo posible correr por aceras (es la superficie más dura) y que trates de meter en tus entrenamientos sesiones por caminos de tierra como los que suele haber en los parques ya que son una superficie menos lesiva.
¿Dónde comprar zapatillas en Madrid? Muy fácil, en ZapatillasRunning.net beneficiándote de nuestro comparador de precios para encontrar las ofertas más económicas del mercado. ;) - #3 Anónimo (2014-01-05)
Hola, soy hombre de 32 años y 60kg con pisada neutra. Entreno por asfalto unas 3 veces por semana unos 8 km. Ocasionalmente también compito en algún mediomaraton con su pertinente preparación. Estoy operado de menistectomia parcial del menisco externo de la rodilla izquierda. Me gustaría saber que zapatilla se adapta mas a mis necesidades. ¿Debo elegir una zapatilla que simplemente se adapte a mis características de pisada peso y tipo de uso o por mi lesión debo debo elegir una zapatilla en la que prime la amortiguacion? ¿Qué modelo me recomiendas sin importar el precio?
Muchas gracias por tu atención. - Clausín Mañeru (2014-01-06)
Las zapatillas que se adaptan a tu peso y pisada deberían proporcionarte la amortiguación que necesitas. "Pasarse" de amortiguación no es beneficioso.
Podrías probar, por ejemplo, con Asics Gel Pulse 5, New Balance 880 V3 o Saucony ProGrid Jazz 16. - #2 Anónimo (2013-10-10)
Hola, buenas noches, enhorabuena por la web. No tengo del todo claro que cogerme. Mido 1,76 y peso 85 Kg, y mi pisada es neutra tendiendo a supinador (creo), suelo correr unas 3 veces por semana alternando series de 100 o 1000 m, distancia larga (8-10) y corta (5-6) como me va dando (soy opositor) jeje. En resumen me han hablado muy bien de asics, pero querría saber que zapatilla veían ideal para mi situación. He tenido unas supernova y me han ido bastante bien pero estoy algo cascao de rodillas así que igual necesito mas amortiguacion. Muchas gracias de antemano. Saludos! - Clausín Mañeru (2013-10-11)
Como siempre decimos, más amortiguación no tiene porque ser mejor. Se necesita la amortiguación justa, ni más ni menos.
¿A qué ritmos aproximados completas tus series y tus rodajes? Con esos datos podremos hacerte una mejor recomendación. - Anónimo (2013-10-11)
Hola gracias por la respuesta, el objetivo es 4:15 el km y las series las suelo hacer en 4. Mas menos a ese ritmo, suelo hacer mas carrera continua que esto.
Mil gracias. - Anónimo (2013-10-11)
Perdón, se me olvidó el ritmo de los rodajes. Dependiendo de la distancia entre 5:15 y 6. - Clausín Mañeru (2013-10-14)
Teniendo en cuenta los datos que nos haces llegar, pensamos que Asics Gel Cumulus 15 o Nike Air Pegasus 30 te podrían valer como zapatilla para todo (rodar + series). - #1 Anónimo (2013-03-26)
Hola, corro 10K y lo hacía con los Nike que tienen cámara de aire en toda la suela. Pero me dio periostitits. En la tienda troté en la maquina y probé muchos tenis, hasta que vi que pisaba mejor con los Saucony 900. ¿Creen que la falta de amortiguación me haga daño en asfalto? - Clausín Mañeru (2013-03-27)
Como todo en la vida, la virtud está en el punto medio. Es decir, hay que intentar no pasarse ni quedarse corto de amortiguación. Eso si, no caigas en el error de confundir la cantidad de amortiguación con el tacto de la misma (las sensaciones que transmiten al corredor al pisar).
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