Encuentra la zapatilla que buscas
Zapatillas para correr por debajo de 4:30 el km
2019-12-09
Recibimos en ZapatillasRunning.net muchas consultas preguntando por modelos con los que romper la barrera de los 45 minutos en 10k. En muchos casos nuestra respuesta decepciona: cualquier zapatilla de entrenamiento sirve para bajar de 4:30 el kilómetro.
Es importante realizar una buena elección de zapatillas para correr, pero sin volverse locos.
Me sorprende que, por ejemplo, muchos corredores no quieran competir en maratones a ritmos superiores a 5 min/k con las Nike Vomero alegando que “son una zapatilla lenta que me frena”. Contrasta con la realidad: atletas profesionales, muchos patrocinados por Nike, están encantados con la Vomero como zapatilla de entrenamiento. Y hay que tener en cuenta con los rodajes de estos atletas pocas veces son más lentos de 4:15/km. Con la combinación de técnica, fuerza, etc. cualquier zapatilla se puede “poner” a 4:30.
Por eso nuestro consejo es seguir progresando como corredor a base de entrenamiento bien planificado en vez de buscar el camino fácil (una zapatilla más rápida). Cuando bajes de 40 en el 10k quizás sea el momento de mirar otras zapatillas. Y posiblemente sea mejor opción optar por este tipo de modelos antes de que por unas mixtas.
Recordar que en lo referente a los ritmos las zapatillas se suelen dividir en rodadoras (entrenamiento), mixtas y voladoras.
Y tampoco olvides que a la hora de elegir tu zapatilla, además de tus ritmos, tendrás que meter en la “coctelera” tu peso y pisada... además de tener en cuenta otros factores como por que terrenos vas a correr mayoritariamente, eficiencia de tu pisada...
Si tienes cualquier duda la sección de comentarios está a tu servicio. ;)
46 comentarios
2019-12-09
Recibimos en ZapatillasRunning.net muchas consultas preguntando por modelos con los que romper la barrera de los 45 minutos en 10k. En muchos casos nuestra respuesta decepciona: cualquier zapatilla de entrenamiento sirve para bajar de 4:30 el kilómetro.
Es importante realizar una buena elección de zapatillas para correr, pero sin volverse locos.
Me sorprende que, por ejemplo, muchos corredores no quieran competir en maratones a ritmos superiores a 5 min/k con las Nike Vomero alegando que “son una zapatilla lenta que me frena”. Contrasta con la realidad: atletas profesionales, muchos patrocinados por Nike, están encantados con la Vomero como zapatilla de entrenamiento. Y hay que tener en cuenta con los rodajes de estos atletas pocas veces son más lentos de 4:15/km. Con la combinación de técnica, fuerza, etc. cualquier zapatilla se puede “poner” a 4:30.
Por eso nuestro consejo es seguir progresando como corredor a base de entrenamiento bien planificado en vez de buscar el camino fácil (una zapatilla más rápida). Cuando bajes de 40 en el 10k quizás sea el momento de mirar otras zapatillas. Y posiblemente sea mejor opción optar por este tipo de modelos antes de que por unas mixtas.
Recordar que en lo referente a los ritmos las zapatillas se suelen dividir en rodadoras (entrenamiento), mixtas y voladoras.
Y tampoco olvides que a la hora de elegir tu zapatilla, además de tus ritmos, tendrás que meter en la “coctelera” tu peso y pisada... además de tener en cuenta otros factores como por que terrenos vas a correr mayoritariamente, eficiencia de tu pisada...
Si tienes cualquier duda la sección de comentarios está a tu servicio. ;)
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Dolor de rodillas, ¿zapatillas muy amortiguadas?
2019-12-05
Muchos corredores nos piden zapatillas con "amortiguación porque sufro de las rodillas, sufro de fascitis plantar, sufro al fin y al cabo". Aunque es una idea bastante extendida esto es un error. La explicación la da el maestro Morath:
"Si la zapatilla está hecha para aguantar tíos de 100K con alguien de 65K casi ni se enteran de que vas encima. Es como si comparas los amortiguadores de un camión y de un mini: si pones un mini con unos amortiguadores de camión, ¿se notarán duros o blandos?"
Amortiguación ni mucha ni poca, la justa.
En esta misma línea está Xavier Aguado, catedrático en la Universidad de Castilla-La Mancha en la que imparte clases sobre biomecánica. En Radio Fitness Revolucionario comentó lo siguiente: "Pensar que cuanto más amortigüe una zapatilla, sin ningún límite, mejor no tiene ningún sentido. Esto es una guerra de marketing entre las casas de calzado, que saben que la amortiguacion es un tema que llama mucho la atención."
A partir del minuto 23 entra en profundidad en el tema. Muy recomendable.
55 comentarios
2019-12-05
Muchos corredores nos piden zapatillas con "amortiguación porque sufro de las rodillas, sufro de fascitis plantar, sufro al fin y al cabo". Aunque es una idea bastante extendida esto es un error. La explicación la da el maestro Morath:
"Si la zapatilla está hecha para aguantar tíos de 100K con alguien de 65K casi ni se enteran de que vas encima. Es como si comparas los amortiguadores de un camión y de un mini: si pones un mini con unos amortiguadores de camión, ¿se notarán duros o blandos?"
¿Es malo el exceso de amortiguación en una zapatilla?
Amortiguación ni mucha ni poca, la justa.
En esta misma línea está Xavier Aguado, catedrático en la Universidad de Castilla-La Mancha en la que imparte clases sobre biomecánica. En Radio Fitness Revolucionario comentó lo siguiente: "Pensar que cuanto más amortigüe una zapatilla, sin ningún límite, mejor no tiene ningún sentido. Esto es una guerra de marketing entre las casas de calzado, que saben que la amortiguacion es un tema que llama mucho la atención."
A partir del minuto 23 entra en profundidad en el tema. Muy recomendable.
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Zapatillas para bajar de 4 minutos el kilómetro
2019-12-04
Como bien saben la mayoría de los runners, las zapatillas mixtas son las que están a "medio camino" entre las zapatillas de entrenamiento "puras" y las de competición. Aunque influyen diversos factores en la siguiente afirmación, se podría decir como norma general que es "planteable" utilizar mixtas en ritmos por debajo de 4 minutos/km.
Quienes realizan sus entrenamientos de calidad y competiciones por encima de los ritmos anteriores pero quieren algo más ligero y con mejor respuesta que sus zapatillas habituales para los rodajes tienen la solución en las zapatillas conocidas como de entrenamiento ligero.
Dentro de este subsegmento perteneciente a las zapatillas de entrenamiento, se engloban zapatillas con las características habituales de este tipo de modelos (amortiguación, durabilidad...) pero que se caracterizan por una mejor respuesta ante ritmos "vivos".
A continuación, algunos zapatillas de entrenamiento ligero divididas en función del tipo de pisada:
Neutras:
Solar Boost Adidas
Asics Dynaflyte (en la foto)
New Balance Fresh Foam Boracay 2
Mizuno Wave Rider 21
Saucony Jazz 20
Saucony Ride 10
Pronadores:
Brooks Ravenna 8 (leves)
Nike Odyssey React (leves)
New Balance 770 V4 (leves)
Saucony Guide 9 (leves o moderados)
Mizuno Wave Inspire 11 (moderados)
21 comentarios
2019-12-04
Como bien saben la mayoría de los runners, las zapatillas mixtas son las que están a "medio camino" entre las zapatillas de entrenamiento "puras" y las de competición. Aunque influyen diversos factores en la siguiente afirmación, se podría decir como norma general que es "planteable" utilizar mixtas en ritmos por debajo de 4 minutos/km.
Quienes realizan sus entrenamientos de calidad y competiciones por encima de los ritmos anteriores pero quieren algo más ligero y con mejor respuesta que sus zapatillas habituales para los rodajes tienen la solución en las zapatillas conocidas como de entrenamiento ligero.
Dentro de este subsegmento perteneciente a las zapatillas de entrenamiento, se engloban zapatillas con las características habituales de este tipo de modelos (amortiguación, durabilidad...) pero que se caracterizan por una mejor respuesta ante ritmos "vivos".
A continuación, algunos zapatillas de entrenamiento ligero divididas en función del tipo de pisada:
Neutras:
Solar Boost Adidas
Asics Dynaflyte (en la foto)
New Balance Fresh Foam Boracay 2
Mizuno Wave Rider 21
Saucony Jazz 20
Saucony Ride 10
Pronadores:
Brooks Ravenna 8 (leves)
Nike Odyssey React (leves)
New Balance 770 V4 (leves)
Saucony Guide 9 (leves o moderados)
Mizuno Wave Inspire 11 (moderados)
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Como elegir tus zapatillas de running ideales
2019-12-04
En cada zancada que das durante tu carrera todo tu cuerpo (especialmente los tobillos, rodillas y cadera) sufre un impacto. Para que te hagas mejor a la idea, cada kilómetro que recorres recibes más de 600 impactos.
Para minimizar los efectos de dichos impactos debemos elegir las zapatillas de running ideales para nuestras características. Has de tener en cuenta que cada persona tenemos una forma de correr diferente, por lo que necesitaremos zapatillas con prestaciones diferentes.
Lo primero que necesitaremos saber es nuestro tipo de pisada, que puede ser pronadora, supinadora o neutra. Para conocerla puedes acudir a tiendas de running para que te hagan un estudio biomecánico en el que analizar tu pisada.
Tras conocer tu tipo de pisada, tu peso (necesitarás diferentes prestaciones en tus zapatillas si eres un corredor ligero o pesado) y el uso que vas a dar tus zapas (competición, entrenamiento, trail running...) deberás optar por un modelo u otro.
En ZapatillasRunning.net organizamos las zapatillas de running para que puedas conocer cuál es la zapatilla que más se adecua a tus características.
Por ejemplo, si eres un corredor pronador pesado (más de 80 kgs) y vas a utilizar las zapatillas para entrenar, tendrás que elegir en nuestro menú (a la izquierda de la web) en "Tipo zapatilla" Pronadores, luego corredores pesados en "Peso corredor" para finalmente elegir entrenamiento en "Uso zapatilla". El resultado son 11 zapatillas que se adecuan a tus características. Ahora te toca elegir a ti basándote en la marca, el precio y tus gustos.
159 comentarios
2019-12-04
En cada zancada que das durante tu carrera todo tu cuerpo (especialmente los tobillos, rodillas y cadera) sufre un impacto. Para que te hagas mejor a la idea, cada kilómetro que recorres recibes más de 600 impactos.
Para minimizar los efectos de dichos impactos debemos elegir las zapatillas de running ideales para nuestras características. Has de tener en cuenta que cada persona tenemos una forma de correr diferente, por lo que necesitaremos zapatillas con prestaciones diferentes.
Lo primero que necesitaremos saber es nuestro tipo de pisada, que puede ser pronadora, supinadora o neutra. Para conocerla puedes acudir a tiendas de running para que te hagan un estudio biomecánico en el que analizar tu pisada.
Tras conocer tu tipo de pisada, tu peso (necesitarás diferentes prestaciones en tus zapatillas si eres un corredor ligero o pesado) y el uso que vas a dar tus zapas (competición, entrenamiento, trail running...) deberás optar por un modelo u otro.
En ZapatillasRunning.net organizamos las zapatillas de running para que puedas conocer cuál es la zapatilla que más se adecua a tus características.
Por ejemplo, si eres un corredor pronador pesado (más de 80 kgs) y vas a utilizar las zapatillas para entrenar, tendrás que elegir en nuestro menú (a la izquierda de la web) en "Tipo zapatilla" Pronadores, luego corredores pesados en "Peso corredor" para finalmente elegir entrenamiento en "Uso zapatilla". El resultado son 11 zapatillas que se adecuan a tus características. Ahora te toca elegir a ti basándote en la marca, el precio y tus gustos.
159 comentarios
Zapatillas para andar mucho
2019-12-03
Aunque ZapatillasRunning.net es una web centrada, como su nombre deja claro, en las zapatillas para correr es innegable que recibimos muchísimas consultas en las que nos preguntáis sobre qué tipos de zapatillas son las mejores para andar. Tiene lógica, ya que es habitual utilizar zapatillas de running para caminar.
Los beneficios de caminar son indudables, lo que sumado en los últimos tiempos al aumento de gente en busca de hábitos más saludables ha provocado un aumento considerable del número de andarines. Muchos de ellos a la caza de zapatillas para andar y adelgazar. Los caminos no son propiedad exclusiva de los runners.
Centrándome en el calzado decir que como regla fundamental cualquier zapatilla de running para pisada neutra con la que te sientas cómodo te valdrá si la quieres únicamente para caminar. Aquí no importa tipo de pisada o peso de la persona. Lo importante es la comodidad, ajuste y demás que te transmita al calzarla.
Si tu idea es hacer con ellas ca-co´s (alternar caminar-correr) la cosa cambia un poco. Si vas a meter tramos corriendo mi recomendación es que elijas unas zapatillas bajo los mismos patrones (peso, pisada…) que si lo hicieras exclusivamente para correr. Al final hay que tener en cuenta que el correr suele ir ganando presencia progresiva en los ca-co´s… y que con el calzado de correr siempre vas a poder caminar sin problemas.
Al margen de lo anterior, a la hora de realizar la elegir zapatillas para caminar siempre deberías tener en cuenta algunos detalles adicionales. Por ejemplo si tienes un pie ancho, lógicamente, deberás optar por zapatillas anchas como pueden serlo las 2e (ancho extra masculino y super extra femenino) y 4e (ancho súper extra masculino). Recuerda que para andar si utilizas plantillas de podólogo es posible que necesites una zapatilla que tienda a ser un poco ancha.
También has de tener en cuenta el terreno por el que vas a transitar más frecuentemente. Las zapatillas de running donde mejor se desenvuelven es en asfalto, aunque también se adaptan sin problema a zonas de tierra regular tipo parque también. Si tu idea es andar por montaña regularmente posiblemente sería mejor que optaras por unas zapatillas de trail.
Cerraré el post con un consejo: con unas zapatillas baratas lo más probable es que tengas suficiente, ya que la exigencia que tiene una zapatilla al andar es inferior a la de correr. A no ser que tengas sobrepeso, y aunque vayas a andar mucho, con alguna zapatilla de gama media tendrás suficiente. Por ejemplo Patriot 9, Gel Contend 4, Duramo 8 (en la foto superior), Joma Atomic...
Columna de opinión By Clausín Mañeru (33).
17 comentarios
2019-12-03
Aunque ZapatillasRunning.net es una web centrada, como su nombre deja claro, en las zapatillas para correr es innegable que recibimos muchísimas consultas en las que nos preguntáis sobre qué tipos de zapatillas son las mejores para andar. Tiene lógica, ya que es habitual utilizar zapatillas de running para caminar.
Los beneficios de caminar son indudables, lo que sumado en los últimos tiempos al aumento de gente en busca de hábitos más saludables ha provocado un aumento considerable del número de andarines. Muchos de ellos a la caza de zapatillas para andar y adelgazar. Los caminos no son propiedad exclusiva de los runners.
Centrándome en el calzado decir que como regla fundamental cualquier zapatilla de running para pisada neutra con la que te sientas cómodo te valdrá si la quieres únicamente para caminar. Aquí no importa tipo de pisada o peso de la persona. Lo importante es la comodidad, ajuste y demás que te transmita al calzarla.
Si tu idea es hacer con ellas ca-co´s (alternar caminar-correr) la cosa cambia un poco. Si vas a meter tramos corriendo mi recomendación es que elijas unas zapatillas bajo los mismos patrones (peso, pisada…) que si lo hicieras exclusivamente para correr. Al final hay que tener en cuenta que el correr suele ir ganando presencia progresiva en los ca-co´s… y que con el calzado de correr siempre vas a poder caminar sin problemas.
Al margen de lo anterior, a la hora de realizar la elegir zapatillas para caminar siempre deberías tener en cuenta algunos detalles adicionales. Por ejemplo si tienes un pie ancho, lógicamente, deberás optar por zapatillas anchas como pueden serlo las 2e (ancho extra masculino y super extra femenino) y 4e (ancho súper extra masculino). Recuerda que para andar si utilizas plantillas de podólogo es posible que necesites una zapatilla que tienda a ser un poco ancha.
También has de tener en cuenta el terreno por el que vas a transitar más frecuentemente. Las zapatillas de running donde mejor se desenvuelven es en asfalto, aunque también se adaptan sin problema a zonas de tierra regular tipo parque también. Si tu idea es andar por montaña regularmente posiblemente sería mejor que optaras por unas zapatillas de trail.
Cerraré el post con un consejo: con unas zapatillas baratas lo más probable es que tengas suficiente, ya que la exigencia que tiene una zapatilla al andar es inferior a la de correr. A no ser que tengas sobrepeso, y aunque vayas a andar mucho, con alguna zapatilla de gama media tendrás suficiente. Por ejemplo Patriot 9, Gel Contend 4, Duramo 8 (en la foto superior), Joma Atomic...
Columna de opinión By Clausín Mañeru (33).
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Consultorio de running: te asesoramos sobre zapatillas
2019-12-01
Una de nuestras prioridades es ayudar a los runners a que realicen la elección de material más adecuada a sus necesidades. Con ese objetivo ponemos a vuestra disposición nuestro "consultorio de running".
Si tienes cualquier tipo de duda sobre zapatillas háznosla llegar y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos. Cuando tengamos varias solicitudes de ayuda (nos hemos visto desbordados y estamos tardando algo más de lo que nos gustaría en responder vuestras preguntas, paciencia por favor) publicaremos en este mismo blog todas nuestras respuestas/sugerencias.
Por favor tómate un minuto en leer las siguientes directrices para que podamos darte una mejor respuesta:
49 comentarios
2019-12-01
Una de nuestras prioridades es ayudar a los runners a que realicen la elección de material más adecuada a sus necesidades. Con ese objetivo ponemos a vuestra disposición nuestro "consultorio de running".
Si tienes cualquier tipo de duda sobre zapatillas háznosla llegar y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos. Cuando tengamos varias solicitudes de ayuda (nos hemos visto desbordados y estamos tardando algo más de lo que nos gustaría en responder vuestras preguntas, paciencia por favor) publicaremos en este mismo blog todas nuestras respuestas/sugerencias.
Por favor tómate un minuto en leer las siguientes directrices para que podamos darte una mejor respuesta:
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Zapatillas que protejan el tendón de Aquiles
2019-11-29
Las molestias en el tendón de Aquiles son uno de los problemas físicos más habituales en los corredores. Esto lleva a que en ZapatillasRunning.net recibamos bastante preguntas en las que nos piden recomendaciones de zapatillas que protejan especialmente el tendón de Aquiles.
Lo primero decir que no hay zapatillas de running específicas para combatir este problema. Hay quien defiende que los modelos más respetuosos con el Aquiles son los que no abusan de amortiguación (evitan el exceso de movimiento en el "sube/baja"), otros que es mejor que el tendón vaya protegido con el collar de la zapatilla... mientras que también hay quien toma posiciones diferentes a las anteriores.
Mi opinión en estos temas siempre es la misma: debemos hacer un buen trabajo físico y no dejarle toda la responsabilidad a nuestras zapatillas. Luis del Águila, científico y atleta, lo define perfectamente: "es muy habitual empezar a correr para ponerse en forma, cuando en realidad deberíamos de estar en forma para poder correr". Lo primero suele llevar a lesiones.
Volviendo al tema del Aquiles, mi consejo es detectar de donde vienen los problemas y corregirlos con ayuda de un profesional. Aunque los problemas en los Aquiles pueden venir por diversas causas (excesivo volumen de entrenamiento, cambio de superficie de entrenamiento...), cometer errores en la elección del calzado también puede desembocar en ellos. Por ejemplo pasar de zapatillas convencionales a minimalistas sin realizar una pausada transición para dar tiempo a los músculos a adaptarse a las exigencias de la nueva técnica de carrera.
Pero, ¿alguna zapatilla es más adecuada que otra? Al margen de todo lo anterior a las personas con problemas en los Aquiles se les suelen recomendar modelos sin drops radicales (8/10 como mínimo) y con un tacto de amortiguación tirando a duro (que no es sinónimo de poca amortiguación). Ejemplos de zapatillas que cumplen dichas características:
Mizuno Wave Enigma 6
Está al nivel de las zapatillas que más amortiguación ofrecen del mercado, asegurando además un buen recorrido y tacto de la misma. Estabilidad y durabilidad son otras de sus virtudes.
337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).
Saucony Triumph ISO 2
Zapatillas tope de gama que combinan magníficamente gran amortiguación de tacto agradable con una respuesta superior a la de la mayoría de sus rivales de segmento.
289 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (31/23).
New Balance 1080 v7
Aseguran grandes dosis de amortiguación y comodidad, siendo además más ligeras y "respondonas" que muchas otras tope de gama para neutros (Asics Nimbus, Adidas Ultra Boost...)
301 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (28/20).
Aunque lo ideal sería apostar por las zapatillas anteriores únicamente en una primera fase, ya que el objetivo del corredor debería ser hacer un trabajo adecuado de fortalecimiento y flexibilidad para que los Aquiles no condicionaran la elección de las zapatillas.
Por tanto, y al igual que comenté cuando traté el tema de la fascitis plantar, unas zapatillas pueden ayudar pero no zanjar los problemas físicos.
Columna de opinión By Clausín Mañeru (29).
26 comentarios
2019-11-29
Las molestias en el tendón de Aquiles son uno de los problemas físicos más habituales en los corredores. Esto lleva a que en ZapatillasRunning.net recibamos bastante preguntas en las que nos piden recomendaciones de zapatillas que protejan especialmente el tendón de Aquiles.
Lo primero decir que no hay zapatillas de running específicas para combatir este problema. Hay quien defiende que los modelos más respetuosos con el Aquiles son los que no abusan de amortiguación (evitan el exceso de movimiento en el "sube/baja"), otros que es mejor que el tendón vaya protegido con el collar de la zapatilla... mientras que también hay quien toma posiciones diferentes a las anteriores.
Mi opinión en estos temas siempre es la misma: debemos hacer un buen trabajo físico y no dejarle toda la responsabilidad a nuestras zapatillas. Luis del Águila, científico y atleta, lo define perfectamente: "es muy habitual empezar a correr para ponerse en forma, cuando en realidad deberíamos de estar en forma para poder correr". Lo primero suele llevar a lesiones.
Volviendo al tema del Aquiles, mi consejo es detectar de donde vienen los problemas y corregirlos con ayuda de un profesional. Aunque los problemas en los Aquiles pueden venir por diversas causas (excesivo volumen de entrenamiento, cambio de superficie de entrenamiento...), cometer errores en la elección del calzado también puede desembocar en ellos. Por ejemplo pasar de zapatillas convencionales a minimalistas sin realizar una pausada transición para dar tiempo a los músculos a adaptarse a las exigencias de la nueva técnica de carrera.
Pero, ¿alguna zapatilla es más adecuada que otra? Al margen de todo lo anterior a las personas con problemas en los Aquiles se les suelen recomendar modelos sin drops radicales (8/10 como mínimo) y con un tacto de amortiguación tirando a duro (que no es sinónimo de poca amortiguación). Ejemplos de zapatillas que cumplen dichas características:
Mizuno Wave Enigma 6
Está al nivel de las zapatillas que más amortiguación ofrecen del mercado, asegurando además un buen recorrido y tacto de la misma. Estabilidad y durabilidad son otras de sus virtudes.
337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).
Saucony Triumph ISO 2
Zapatillas tope de gama que combinan magníficamente gran amortiguación de tacto agradable con una respuesta superior a la de la mayoría de sus rivales de segmento.
289 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (31/23).
New Balance 1080 v7
Aseguran grandes dosis de amortiguación y comodidad, siendo además más ligeras y "respondonas" que muchas otras tope de gama para neutros (Asics Nimbus, Adidas Ultra Boost...)
301 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (28/20).
Aunque lo ideal sería apostar por las zapatillas anteriores únicamente en una primera fase, ya que el objetivo del corredor debería ser hacer un trabajo adecuado de fortalecimiento y flexibilidad para que los Aquiles no condicionaran la elección de las zapatillas.
Por tanto, y al igual que comenté cuando traté el tema de la fascitis plantar, unas zapatillas pueden ayudar pero no zanjar los problemas físicos.
Columna de opinión By Clausín Mañeru (29).
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TODO sobre las zapatillas de clavos para atletismo
2019-11-16
Las temporadas de campo a través y pista cubierta están a punto de finalizar, pero antes de que nos demos cuenta comenzará la pista al aire libre. ¿Qué tienen todas estas modalidades del atletismo en común? Efectivamente, las zapatillas de clavos.
Si estás pensando en dar el salto al barro o al tartán empieza a pensar en adquirir unos clavos. Esta semana trataré de explicarte todo lo que debes saber de ellos.
Imagino que conoces la respuesta, pero lo mejor para no dejar cabos sueltos es comenzar siempre por el principio. Las zapatillas de clavos son las que incorporan en su suela varios agujeros (entre 4 y 7 normalmente) en los que atornillar los susodichos clavos. El motivo de que no estén fijos es que hay clavos de diferentes longitudes, siendo en función de sus milímetros más adecuados para una u otra disciplina.
Al margen de la suela, el resto de la zapatilla es tremendamente minimalista y racer: upper sencillo, gran flexibilidad (excepto en la zona de los clavos que incorpora una placa rígida), zero-drop, ligereza…
.
En muchas ocasiones cuando un popular ha adquirido cierto nivel atlético, decide dar un paso más y se encamina hacia el cross y/o el atletismo en pista. Da el salto del asfalto a nuevas superficies, y esto conllevaba dar el paso de las zapatillas de ruta a las de clavos.
Pero, ¿qué mejoras aportan los clavos? Para empezar el agarre es muy superior (en ciertos circuitos de campo a través es prácticamente imposible mantenerse en pie sin clavos) además de "obligar" al atleta a correr mejor debido a que "invitan" a apoyar únicamente la superficie justa de la parte delantera de la zapatilla. Todo esto posibilita que en cada kilómetro las zapatillas de clavos les roben unos segundos al reloj que los modelos puros de running, por muy racer que sean, no consiguen.
Lo anterior está explicado desde el punto de visto de las pruebas de fondo, pero en medio fondo, velocidad y en los concursos (triple salto, salto de longitud, salto de altura…) las necesidades de tracción de primer nivel y eficiencia de carrera son todavía mayores.
Pero no todo son ventajas. Los clavos cargan más sóleos y gemelos, por lo cual no es conveniente abusar de ellos en los entrenamientos. Además la gente que no está acostumbrada debe ir introduciéndolos de manera progresiva. Como la propia Aauri Bokesa nos comentó, una atleta actualmente en la élite española que llegó procedente del baloncesto, también tuvo problemas con su proceso de adaptación a los clavos.
Lanzamientos
Las zapatillas de clavos también son necesarias para realizar lanzamientos. La lanzadora de jabalina Isabel Cebollada nos ayuda a entender su importancia:
¿Qué nivel de importancia tienen las zapatillas para un atleta que se dedica al lanzamiento de jabalina? ¿Por qué?
Es como para una moto sus ruedas. El agarre que te ofrecen los clavos para poder impulsar es muy importante.
¿Qué características deben tener unas buenas zapatillas para realizar lanzamientos?
Cada persona es un mundo y tiene una opinión. Para mi gusto tienen que sentarme como un guante, que el pie se sienta sujeto y que note algo de amortiguación. También es necesario que este reforzada la parte de la puntera, ya que al arrastrar el pie hacia delante se desgasta mucho.
.
Son muchos los corredores que a la hora de utilizar zapatillas de clavos por primera vez descubren los diferentes tamaños de los mismos. Por eso en ZapatillasRunning.net hemos confeccionado una pequeña guía orientativa sobre qué tipo de clavos elegir en función del tipo de competición.
Y decimos orientativa porque el tipo de clavo a elegir al final depende de las condiciones del terreno, del peso del atleta y de la marca que busque.
Teniendo en cuenta lo anterior, allá van unas simples orientaciones:
Clavos recomendados para pista:
3 milímetros: Pruebas de fondo como 5.000 o 10.000 y 3.000 obstáculos (hay obstaculistas que prefieren utilizar 6 mm porque agarran mejor en la zona de la ría).
6 mm: 400, 800, 1500 y 3000 son distancias que se adaptan bien a este tipo de clavos. También otro tipo de pruebas como salto de altura y longitud.
9 mm: Pruebas de velocidad como 60, 100 y 200 metros.
12 mm: Para pruebas en pista, prácticamente solo se usan en el lanzamiento de jabalina.
Clavos recomendados para campo a través:
La elección del tamaño de los claves vendrá delimitada por las condiciones del terreno en el que se dispute el cross en cuestión.
3 milímetros: Pruebas en terrenos duros y sin barro. Hay corredores que en estas condiciones prefieren no utilizar clavos.
6 mm: Cross en condiciones normales (hierba seca y similar).
9 mm: Recorridos con barro.
12 mm: Pruebas con muchísimo barro.
15 mm: Son los clavos más grandes del mercado, y solo están recomendados en situaciones extremas como circuitos en los que haya que correr con nieve.
Como se ha mencionado inicialmente, esta guía no se debe tomar como un dogma. Lo mejor es probar distintas opciones (siempre con lógica, no vas a probar clavos de 15 mm en pista) y quedarse con la que los que mejores sensaciones transmiten.
.
No hay mucho misterio. Cuando hayas seleccionado los clavos adecuados únicamente tienes que atornillarlos a la suela con la llave que posiblemente hayan incluido las zapatillas o (si los adquiriste por separado) el juego de clavos.
Asegúrate de apretarlos bien porque si no es fácil que pierdas alguno en el “fragor de la batalla”.
.
Lo ideal es quitar los clavos en cuanto acabes su uso. El motivo es que, especialmente en crosses con barro, con el paso de las horas la tierra que ha entrado en los orificios se puede solidificar pasando a ser más complicado quitar los clavos.
¿No puedes sacar algún de clavo con tu llave? A todos nos ha pasado alguna vez, no te preocupes. Soluciones caseras hay muchas. La mejor echar 3 en 1 en las uniones, dejar que penetre y volver a intentarlo. También hay quien afirma que ha sacado clavos con el proceso anterior pero con Coca-cola o agua oxigenada.
Como último recurso siempre puedes llevarlos al zapatero. Lógicamente cuenta con herramientas mucho más potentes que las sencillas llaves que normalmente tenemos los atletas.
En el pasado Campeonato de España de Clubs de Campo a Través hice un descubrimiento relativo a este tema. Tenía un par de clavos del 9 en mis zapatillas que no salían, pero al ser una prueba con bastantes tramos de hierba decidí no llevarlos al zapatero porque mi intención era "montar" nuevamente un 9. Mi sorpresa fue que al terminar la prueba pude sacar los clavos sin apenas esfuerzo. Los golpes que les di en competición fueron los culpables. :)
Esto es todo. Ya estás preparado (al menos en lo relativo a las zapatillas) para dar el salto al atletismo de verdad, el del campo a través y la pista. ;)
Columna de opinión By Clausín Mañeru (19).
34 comentarios
2019-11-16
Las temporadas de campo a través y pista cubierta están a punto de finalizar, pero antes de que nos demos cuenta comenzará la pista al aire libre. ¿Qué tienen todas estas modalidades del atletismo en común? Efectivamente, las zapatillas de clavos.
Si estás pensando en dar el salto al barro o al tartán empieza a pensar en adquirir unos clavos. Esta semana trataré de explicarte todo lo que debes saber de ellos.
- ¿Qué son las zapatillas de clavos?
- ¿Para qué sirven?
- Elegir los clavos adecuados (milímetros)
- Cómo poner los clavos en las zapatillas
- Cómo quitar los clavos de las zapatillas
¿Qué son las zapatillas de clavos?
Imagino que conoces la respuesta, pero lo mejor para no dejar cabos sueltos es comenzar siempre por el principio. Las zapatillas de clavos son las que incorporan en su suela varios agujeros (entre 4 y 7 normalmente) en los que atornillar los susodichos clavos. El motivo de que no estén fijos es que hay clavos de diferentes longitudes, siendo en función de sus milímetros más adecuados para una u otra disciplina.
Al margen de la suela, el resto de la zapatilla es tremendamente minimalista y racer: upper sencillo, gran flexibilidad (excepto en la zona de los clavos que incorpora una placa rígida), zero-drop, ligereza…
.
¿Para qué sirven?
En muchas ocasiones cuando un popular ha adquirido cierto nivel atlético, decide dar un paso más y se encamina hacia el cross y/o el atletismo en pista. Da el salto del asfalto a nuevas superficies, y esto conllevaba dar el paso de las zapatillas de ruta a las de clavos.
Pero, ¿qué mejoras aportan los clavos? Para empezar el agarre es muy superior (en ciertos circuitos de campo a través es prácticamente imposible mantenerse en pie sin clavos) además de "obligar" al atleta a correr mejor debido a que "invitan" a apoyar únicamente la superficie justa de la parte delantera de la zapatilla. Todo esto posibilita que en cada kilómetro las zapatillas de clavos les roben unos segundos al reloj que los modelos puros de running, por muy racer que sean, no consiguen.
Lo anterior está explicado desde el punto de visto de las pruebas de fondo, pero en medio fondo, velocidad y en los concursos (triple salto, salto de longitud, salto de altura…) las necesidades de tracción de primer nivel y eficiencia de carrera son todavía mayores.
Pero no todo son ventajas. Los clavos cargan más sóleos y gemelos, por lo cual no es conveniente abusar de ellos en los entrenamientos. Además la gente que no está acostumbrada debe ir introduciéndolos de manera progresiva. Como la propia Aauri Bokesa nos comentó, una atleta actualmente en la élite española que llegó procedente del baloncesto, también tuvo problemas con su proceso de adaptación a los clavos.
Lanzamientos
Las zapatillas de clavos también son necesarias para realizar lanzamientos. La lanzadora de jabalina Isabel Cebollada nos ayuda a entender su importancia:
¿Qué nivel de importancia tienen las zapatillas para un atleta que se dedica al lanzamiento de jabalina? ¿Por qué?
Es como para una moto sus ruedas. El agarre que te ofrecen los clavos para poder impulsar es muy importante.
¿Qué características deben tener unas buenas zapatillas para realizar lanzamientos?
Cada persona es un mundo y tiene una opinión. Para mi gusto tienen que sentarme como un guante, que el pie se sienta sujeto y que note algo de amortiguación. También es necesario que este reforzada la parte de la puntera, ya que al arrastrar el pie hacia delante se desgasta mucho.
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Elegir los clavos adecuados (milímetros)
Son muchos los corredores que a la hora de utilizar zapatillas de clavos por primera vez descubren los diferentes tamaños de los mismos. Por eso en ZapatillasRunning.net hemos confeccionado una pequeña guía orientativa sobre qué tipo de clavos elegir en función del tipo de competición.
Y decimos orientativa porque el tipo de clavo a elegir al final depende de las condiciones del terreno, del peso del atleta y de la marca que busque.
Teniendo en cuenta lo anterior, allá van unas simples orientaciones:
Clavos recomendados para pista:
3 milímetros: Pruebas de fondo como 5.000 o 10.000 y 3.000 obstáculos (hay obstaculistas que prefieren utilizar 6 mm porque agarran mejor en la zona de la ría).
6 mm: 400, 800, 1500 y 3000 son distancias que se adaptan bien a este tipo de clavos. También otro tipo de pruebas como salto de altura y longitud.
9 mm: Pruebas de velocidad como 60, 100 y 200 metros.
12 mm: Para pruebas en pista, prácticamente solo se usan en el lanzamiento de jabalina.
Clavos recomendados para campo a través:
La elección del tamaño de los claves vendrá delimitada por las condiciones del terreno en el que se dispute el cross en cuestión.
3 milímetros: Pruebas en terrenos duros y sin barro. Hay corredores que en estas condiciones prefieren no utilizar clavos.
6 mm: Cross en condiciones normales (hierba seca y similar).
9 mm: Recorridos con barro.
12 mm: Pruebas con muchísimo barro.
15 mm: Son los clavos más grandes del mercado, y solo están recomendados en situaciones extremas como circuitos en los que haya que correr con nieve.
Como se ha mencionado inicialmente, esta guía no se debe tomar como un dogma. Lo mejor es probar distintas opciones (siempre con lógica, no vas a probar clavos de 15 mm en pista) y quedarse con la que los que mejores sensaciones transmiten.
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Cómo poner los clavos en las zapatillas
No hay mucho misterio. Cuando hayas seleccionado los clavos adecuados únicamente tienes que atornillarlos a la suela con la llave que posiblemente hayan incluido las zapatillas o (si los adquiriste por separado) el juego de clavos.
Asegúrate de apretarlos bien porque si no es fácil que pierdas alguno en el “fragor de la batalla”.
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Cómo quitar los clavos de las zapatillas
Lo ideal es quitar los clavos en cuanto acabes su uso. El motivo es que, especialmente en crosses con barro, con el paso de las horas la tierra que ha entrado en los orificios se puede solidificar pasando a ser más complicado quitar los clavos.
¿No puedes sacar algún de clavo con tu llave? A todos nos ha pasado alguna vez, no te preocupes. Soluciones caseras hay muchas. La mejor echar 3 en 1 en las uniones, dejar que penetre y volver a intentarlo. También hay quien afirma que ha sacado clavos con el proceso anterior pero con Coca-cola o agua oxigenada.
Como último recurso siempre puedes llevarlos al zapatero. Lógicamente cuenta con herramientas mucho más potentes que las sencillas llaves que normalmente tenemos los atletas.
En el pasado Campeonato de España de Clubs de Campo a Través hice un descubrimiento relativo a este tema. Tenía un par de clavos del 9 en mis zapatillas que no salían, pero al ser una prueba con bastantes tramos de hierba decidí no llevarlos al zapatero porque mi intención era "montar" nuevamente un 9. Mi sorpresa fue que al terminar la prueba pude sacar los clavos sin apenas esfuerzo. Los golpes que les di en competición fueron los culpables. :)
Esto es todo. Ya estás preparado (al menos en lo relativo a las zapatillas) para dar el salto al atletismo de verdad, el del campo a través y la pista. ;)
Columna de opinión By Clausín Mañeru (19).
34 comentarios
Zapatillas para combinar asfalto y montaña
2019-11-05
¿Estás buscando modelos que sirvan para alternar tramos por montaña y asfalto? Has llegado al sitio adecuado. ;)
¿Por qué no valen las zapatillas de trail para asfalto y viceversa? Porque no están diseñadas para ello lo que propicia, entre otros inconvenientes, que la vida útil de las mismas se reduzca mucho.
Por eso, quienes "ruedan" unos kilómetros por asfalto hasta llegar a la zona de montaña en la que realizan sus entrenamientos tienen unas zapatillas especialmente diseñadas para ellos. Se conocen como Door to trail. Algunos de estos modelos son los siguientes (en el enlace anterior encontraréis un listado mucho más completo):
Mizuno Kien 3
Se defienden bien en cortafuegos, senderos y asfalto. En mojado sus prestaciones bajan mucho. Muy ligeras y transpirables. Buena relación calidad precio. Disponen de versión GTX.
En torno a los 290 gramos. Drop 12.
Salomon X-Tour 2
Su suela Contagrip con tacos profundos responde bien en asfalto y caminos de tierra. Comodidad, flexibilidad, ligereza y durabilidad como principales características.
Drop 9 (19/10).
Salomon Sense Link
Buenas prestaciones tanto en asfalto como en parques de tierra, cañadas, senderos regulares... Sus puntos fuertes son ligereza, ajuste del pie y buena relación calidad precio.
269 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 6 (21/15).
Otras alternativas: Brooks Caldera 2, Saucony Ride 9 GTX, Asics Cumulus 18 GTX y Salomon Shift.
New Balance Leadville V3
Como trails pisteras que son su hábitat natural son caminos de tierra y pistas forestales... pero en asfalto tampoco desentonan. Amortiguación, estabilidad, durabilidad y punto de "pegada". Buena opción tanto para pronadores leves como neutros.
Su nombre (Leadville Trail 100 es una de la pruebas de ultramaratón más prestigiosas de Estados Unidos) da una clara pista de que son una buena opción para largas distancias.
303 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (29/21).
Otras alternativas: Asics GT 1000 5 GTX (leves y moderados), Brooks ASR 12 (pronadores leves) y Salomon XR Crossmax Guidance.
Si quieres adquirir cualquiera de estos modelos a través de ZapatillasRunning.net, al precio más económico disponible en internet, solo tienes que introducir el nombre del modelo en nuestro buscador interno (en la cabecera de la web, a la derecha del logo) y acceder a su ficha en la cual encontrarás las mejores ofertas para adquirirlo en tiendas de primer nivel.
Todos estos modelos están confeccionados para ser utilizados en terrenos montañosos no excesivamente técnicos. Para terrenos complicados, hay que utilizar "irremediablemente" modelos "puros" de trail.
Dejar claro también que las zapatillas de asfalto de gama media/alta aguantan sin problemas entrenos por parques de tierra o caminos forestales que no sean abruptos. Se necesita una zapatilla más específica cuando los entrenamientos discurren por zonas de piedra suelta, raíces, grava...
Matización: Muchos se refieren a las zapatillas aptas para combinar asfalto y montaña como mixtas, cosa incorrecta dentro de la jerga usada habitualmente en el mundillo zapateril. Y es que la zapatillas conocidas como mixtas son las que están a medio camino entre las diseñadas para competición y las de entrenamiento.
44 comentarios
2019-11-05
¿Estás buscando modelos que sirvan para alternar tramos por montaña y asfalto? Has llegado al sitio adecuado. ;)
¿Por qué no valen las zapatillas de trail para asfalto y viceversa? Porque no están diseñadas para ello lo que propicia, entre otros inconvenientes, que la vida útil de las mismas se reduzca mucho.
Por eso, quienes "ruedan" unos kilómetros por asfalto hasta llegar a la zona de montaña en la que realizan sus entrenamientos tienen unas zapatillas especialmente diseñadas para ellos. Se conocen como Door to trail. Algunos de estos modelos son los siguientes (en el enlace anterior encontraréis un listado mucho más completo):
Neutras
Mizuno Kien 3
Se defienden bien en cortafuegos, senderos y asfalto. En mojado sus prestaciones bajan mucho. Muy ligeras y transpirables. Buena relación calidad precio. Disponen de versión GTX.
En torno a los 290 gramos. Drop 12.
Salomon X-Tour 2
Su suela Contagrip con tacos profundos responde bien en asfalto y caminos de tierra. Comodidad, flexibilidad, ligereza y durabilidad como principales características.
Drop 9 (19/10).
Salomon Sense Link
Buenas prestaciones tanto en asfalto como en parques de tierra, cañadas, senderos regulares... Sus puntos fuertes son ligereza, ajuste del pie y buena relación calidad precio.
269 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 6 (21/15).
Otras alternativas: Brooks Caldera 2, Saucony Ride 9 GTX, Asics Cumulus 18 GTX y Salomon Shift.
Pronadoras:
New Balance Leadville V3
Como trails pisteras que son su hábitat natural son caminos de tierra y pistas forestales... pero en asfalto tampoco desentonan. Amortiguación, estabilidad, durabilidad y punto de "pegada". Buena opción tanto para pronadores leves como neutros.
Su nombre (Leadville Trail 100 es una de la pruebas de ultramaratón más prestigiosas de Estados Unidos) da una clara pista de que son una buena opción para largas distancias.
303 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (29/21).
Otras alternativas: Asics GT 1000 5 GTX (leves y moderados), Brooks ASR 12 (pronadores leves) y Salomon XR Crossmax Guidance.
Si quieres adquirir cualquiera de estos modelos a través de ZapatillasRunning.net, al precio más económico disponible en internet, solo tienes que introducir el nombre del modelo en nuestro buscador interno (en la cabecera de la web, a la derecha del logo) y acceder a su ficha en la cual encontrarás las mejores ofertas para adquirirlo en tiendas de primer nivel.
Todos estos modelos están confeccionados para ser utilizados en terrenos montañosos no excesivamente técnicos. Para terrenos complicados, hay que utilizar "irremediablemente" modelos "puros" de trail.
Dejar claro también que las zapatillas de asfalto de gama media/alta aguantan sin problemas entrenos por parques de tierra o caminos forestales que no sean abruptos. Se necesita una zapatilla más específica cuando los entrenamientos discurren por zonas de piedra suelta, raíces, grava...
Matización: Muchos se refieren a las zapatillas aptas para combinar asfalto y montaña como mixtas, cosa incorrecta dentro de la jerga usada habitualmente en el mundillo zapateril. Y es que la zapatillas conocidas como mixtas son las que están a medio camino entre las diseñadas para competición y las de entrenamiento.
44 comentarios
¿Zapatillas con suela dura o blanda?
2019-10-27
Hay preguntas que llegan a ZapatillasRunning.net recurrentemente. Una de ellas es sobre qué es mejor, ¿zapatillas con suela dura o blanda?
De lo que mucho runner habla cuando habla de suelas duras o blandas es realmente del tacto de la amortiguación. Y es que hay tecnologías de amortiguación que proporcionan unas sensaciones en cada pisada más firme mientras otras más tirando a "chicloso". Pero no olvides que tacto más firme no es equivalente a menor amortiguación.
Sobre si una zapatilla da sensación de dura o blanda no hay una verdad absoluta. Depende del runner que la vaya a utilizar. Morath lo explica muy bien “Un camión tiene mucha más amortiguación que un coche pero si te subes en el camión no mueves los amortiguadores mientras que si te subes en al coche, simplemente con que saltes, verás cómo se mueve hacia abajo.”
Aún teniendo en cuenta lo anterior un ejemplo de zapatillas de tacto blando son modelos de Adidas como Boost Adistar o Boost Ultra. En el lado contrario zapatillas de Mizuno como las Wave Rider (en la foto) siempre han tenido un tacto más firme. Pero eso no evita que unas Rider le puedan parecer blandas a un runner de 55 kg y muy duras a uno de 100.
Muchos principiantes llegan al running buscando zapatillas blandas porque piensan que con ellas los impactos de cada zancada disminuirán. Pero esa no es la solución. Como siempre digo: amortiguación ni mucha ni poca, la justa. No olvides que el exceso de amortiguación, si produce inestabilidad, puede ser lesivo y desembocar en fascitis, periostitis o problemas en el Aquiles.
Pero un tacto muy duro también puede acarrear problemas como roturas por estrés... Que se lo pregunten a quienes se han lesionado por transicionar demasiado rápido desde las zapatillas convencionales a las minimalistas.
En la ecuación para elegir una zapatilla también es imprescindible meter el uso. Por ejemplo las zapatillas de competición suelen tener un tacto más duro ya que sacrifican amortiguación buscando una mayor estabilidad y respuesta sobre el asfalto.
Columna de opinión By Clausín Mañeru (30).
5 comentarios
2019-10-27
Hay preguntas que llegan a ZapatillasRunning.net recurrentemente. Una de ellas es sobre qué es mejor, ¿zapatillas con suela dura o blanda?
De lo que mucho runner habla cuando habla de suelas duras o blandas es realmente del tacto de la amortiguación. Y es que hay tecnologías de amortiguación que proporcionan unas sensaciones en cada pisada más firme mientras otras más tirando a "chicloso". Pero no olvides que tacto más firme no es equivalente a menor amortiguación.
Sobre si una zapatilla da sensación de dura o blanda no hay una verdad absoluta. Depende del runner que la vaya a utilizar. Morath lo explica muy bien “Un camión tiene mucha más amortiguación que un coche pero si te subes en el camión no mueves los amortiguadores mientras que si te subes en al coche, simplemente con que saltes, verás cómo se mueve hacia abajo.”
Aún teniendo en cuenta lo anterior un ejemplo de zapatillas de tacto blando son modelos de Adidas como Boost Adistar o Boost Ultra. En el lado contrario zapatillas de Mizuno como las Wave Rider (en la foto) siempre han tenido un tacto más firme. Pero eso no evita que unas Rider le puedan parecer blandas a un runner de 55 kg y muy duras a uno de 100.
Muchos principiantes llegan al running buscando zapatillas blandas porque piensan que con ellas los impactos de cada zancada disminuirán. Pero esa no es la solución. Como siempre digo: amortiguación ni mucha ni poca, la justa. No olvides que el exceso de amortiguación, si produce inestabilidad, puede ser lesivo y desembocar en fascitis, periostitis o problemas en el Aquiles.
Pero un tacto muy duro también puede acarrear problemas como roturas por estrés... Que se lo pregunten a quienes se han lesionado por transicionar demasiado rápido desde las zapatillas convencionales a las minimalistas.
En la ecuación para elegir una zapatilla también es imprescindible meter el uso. Por ejemplo las zapatillas de competición suelen tener un tacto más duro ya que sacrifican amortiguación buscando una mayor estabilidad y respuesta sobre el asfalto.
Columna de opinión By Clausín Mañeru (30).
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