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El peso del corredor y las zapatillas
2020-06-05

El peso corporal es un factor importante a tener en cuenta a la hora de elegir la zapatilla adecuada. Parece lógico que las zapatillas running para 90 kg no puedan tener las mismas características que las de los modelos para corredores de 60.

Al necesitar corredores de distinto peso prestaciones distintas, cada zapatilla está diseñada más enfocada a corredores ligeros o más voluminosos.

De todas formas, hay que poner el dato del peso del corredor en el contexto adecuado ya que existen otros factores que también tienen su influencia (volumen de kilómetros que se vaya a hacer regularmente, eficiencia de la pisada...).

Por ejemplo, un corredor que pese 85 kg y apenas corra 30 minutos un par de veces a la semana no debería tener problemas en utilizar unas zapatillas más enfocadas a corredores algo más livianos. Tampoco son lo mismo los 73 kgs y 1.85 del atleta americano Chris Solinsky (26:59 en 10.000) comparados con los 73 kgs de una persona de 1.70 que está comenzando a correr. Solinsky habrá utilizado en múltiples ocasiones zapatillas ultraligeras qué serían bastante poco apropiadas para el corredor que se está iniciando en el running aunque el peso de ambos sea exactamente el mismo.



Una elección incorrecta de zapatilla en este aspecto puede derivar en problemas como la fascitis plantar.

¿En qué categoría encuadrar un corredor en función de su peso?


En la mayoría de catálogos se suelen dividir la zapatillas en categorías en función de su peso. Aunque cada medio utiliza sus propias divisiones, como referencia expondré las que utilizamos en ZapatillasRunning.net:
  • Corredores ligeros: Hombres de menos de 65 kgs y mujeres de menos de 50 kgs.

  • Corredores de peso medio: Hombres de más de 65 kgs y menos de 80 kgs y las mujeres de más de 50 kgs y menos de 65 kgs.

  • Corredores pesados: Corredores de más de 80 kgs y las mujeres de más de 65 kgs.

Por lo tanto, como acabas de comprobar, el sexo del corredor es un dato también importante para poner el peso en el contexto adecuado.

26 comentarios
Zapatillas que protejan el tendón de Aquiles
2020-06-03

Las molestias en el tendón de Aquiles son uno de los problemas físicos más habituales en los corredores. Esto lleva a que en ZapatillasRunning.net recibamos bastante preguntas en las que nos piden recomendaciones de zapatillas que protejan especialmente el tendón de Aquiles.

Lo primero decir que no hay zapatillas de running específicas para combatir este problema. Hay quien defiende que los modelos más respetuosos con el Aquiles son los que no abusan de amortiguación (evitan el exceso de movimiento en el "sube/baja"), otros que es mejor que el tendón vaya protegido con el collar de la zapatilla... mientras que también hay quien toma posiciones diferentes a las anteriores.

Mi opinión en estos temas siempre es la misma: debemos hacer un buen trabajo físico y no dejarle toda la responsabilidad a nuestras zapatillas. Luis del Águila, científico y atleta, lo define perfectamente: "es muy habitual empezar a correr para ponerse en forma, cuando en realidad deberíamos de estar en forma para poder correr". Lo primero suele llevar a lesiones.

Volviendo al tema del Aquiles, mi consejo es detectar de donde vienen los problemas y corregirlos con ayuda de un profesional. Aunque los problemas en los Aquiles pueden venir por diversas causas (excesivo volumen de entrenamiento, cambio de superficie de entrenamiento...), cometer errores en la elección del calzado también puede desembocar en ellos. Por ejemplo pasar de zapatillas convencionales a minimalistas sin realizar una pausada transición para dar tiempo a los músculos a adaptarse a las exigencias de la nueva técnica de carrera.

Pero, ¿alguna zapatilla es más adecuada que otra? Al margen de todo lo anterior a las personas con problemas en los Aquiles se les suelen recomendar modelos sin drops radicales (8/10 como mínimo) y con un tacto de amortiguación tirando a duro (que no es sinónimo de poca amortiguación). Ejemplos de zapatillas que cumplen dichas características:

Mizuno Enigma 6Mizuno Wave Enigma 6

Está al nivel de las zapatillas que más amortiguación ofrecen del mercado, asegurando además un buen recorrido y tacto de la misma. Estabilidad y durabilidad son otras de sus virtudes.

337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).

Triumph ISO 2Saucony Triumph ISO 2

Zapatillas tope de gama que combinan magníficamente gran amortiguación de tacto agradable con una respuesta superior a la de la mayoría de sus rivales de segmento.

289 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (31/23).

New Balance 1080v7New Balance 1080 v7

Aseguran grandes dosis de amortiguación y comodidad, siendo además más ligeras y "respondonas" que muchas otras tope de gama para neutros (Asics Nimbus, Adidas Ultra Boost...)

301 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (28/20).


Aunque lo ideal sería apostar por las zapatillas anteriores únicamente en una primera fase, ya que el objetivo del corredor debería ser hacer un trabajo adecuado de fortalecimiento y flexibilidad para que los Aquiles no condicionaran la elección de las zapatillas.

Por tanto, y al igual que comenté cuando traté el tema de la fascitis plantar, unas zapatillas pueden ayudar pero no zanjar los problemas físicos.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (29).

30 comentarios
Dolor de rodillas, ¿zapatillas muy amortiguadas?
2020-06-01

Muchos corredores nos piden zapatillas con "amortiguación porque sufro de las rodillas, sufro de fascitis plantar, sufro al fin y al cabo". Aunque es una idea bastante extendida esto es un error. La explicación la da el maestro Morath:

"Si la zapatilla está hecha para aguantar tíos de 100K con alguien de 65K casi ni se enteran de que vas encima. Es como si comparas los amortiguadores de un camión y de un mini: si pones un mini con unos amortiguadores de camión, ¿se notarán duros o blandos?"

¿Es malo el exceso de amortiguación en una zapatilla?


Amortiguación ni mucha ni poca, la justa.

En esta misma línea está Xavier Aguado, catedrático en la Universidad de Castilla-La Mancha en la que imparte clases sobre biomecánica. En Radio Fitness Revolucionario comentó lo siguiente: "Pensar que cuanto más amortigüe una zapatilla, sin ningún límite, mejor no tiene ningún sentido. Esto es una guerra de marketing entre las casas de calzado, que saben que la amortiguacion es un tema que llama mucho la atención."

A partir del minuto 23 entra en profundidad en el tema. Muy recomendable.



73 comentarios
Zapatillas para correr por debajo de 4:30 el km
2020-05-27

Recibimos en ZapatillasRunning.net muchas consultas preguntando por modelos con los que romper la barrera de los 45 minutos en 10k. En muchos casos nuestra respuesta decepciona: cualquier zapatilla de entrenamiento sirve para bajar de 4:30 el kilómetro.

Es importante realizar una buena elección de zapatillas para correr, pero sin volverse locos.

Me sorprende que, por ejemplo, muchos corredores no quieran competir en maratones a ritmos superiores a 5 min/k con las Nike Vomero alegando que “son una zapatilla lenta que me frena”. Contrasta con la realidad: atletas profesionales, muchos patrocinados por Nike, están encantados con la Vomero como zapatilla de entrenamiento. Y hay que tener en cuenta con los rodajes de estos atletas pocas veces son más lentos de 4:15/km. Con la combinación de técnica, fuerza, etc. cualquier zapatilla se puede “poner” a 4:30.

mo farah nike pegasus

Por eso nuestro consejo es seguir progresando como corredor a base de entrenamiento bien planificado en vez de buscar el camino fácil (una zapatilla más rápida). Cuando bajes de 40 en el 10k quizás sea el momento de mirar otras zapatillas. Y posiblemente sea mejor opción optar por este tipo de modelos antes de que por unas mixtas.

Recordar que en lo referente a los ritmos las zapatillas se suelen dividir en rodadoras (entrenamiento), mixtas y voladoras.

Y tampoco olvides que a la hora de elegir tu zapatilla, además de tus ritmos, tendrás que meter en la “coctelera” tu peso y pisada... además de tener en cuenta otros factores como por que terrenos vas a correr mayoritariamente, eficiencia de tu pisada...

Si tienes cualquier duda la sección de comentarios está a tu servicio. ;)

57 comentarios
Zapatillas para corredores de más de 100 kilos
2020-05-23

Sois bastantes los que no tenéis suficiente con las zapatillas para corredores pesados (más de 80 kgs) que listamos en ZapatillasRunning.net y buscáis modelos que "aguanten" más 100 kgs. Este tipo de corredor hoy en día es muy frecuente debido a que cada vez hay más aficionados a correr por encima de los 190 centímetros de altura.

Por eso, en este post vamos a recomendar una serie de zapatillas perfectas para corredores de más de 100 kilos de peso. Como es habitual, las dividimos en función de la pisada del corredor:
  1. Neutras
  2. Pronador
    1. Leve
    2. Moderado / severo
  3. Trail
.

Neutras


asics nimbus 19Asics Nimbus 19

Incluyen en su mediasuela el novedoso material Flytefoam que garantiza una magnífica amortiguación. Las Nimbus 19 hombre también destacan por su comodidad. Posiblemente la zapatilla de running más vendida del mundo.

312 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 12 (31/19).


asics kinsei 6Asics Gel Kinsei 6

Su combinación de Gel (especialmente en la zona del talón) y FluidRide 2.0 la convierte en todavía más amortiguada que la Nimbus. Comodidad y durabilidad aseguradas. Recomendadas prácticamente en exclusiva para ritmos tranquilos.

343 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 10.


mizuno enigma 6Mizuno Enigma 6

Los compuestos U4icX y Wave aseguran una magnífica amortiguación incluso para runners de más de 100 kgs. Buenas prestaciones y durabilidad tanto en asfalto como en tierra. Incluyen algunas mejoras en su upper que las hacen todavía mejores que las Enigma 5.

337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).


Otras alternativas: Brooks Dyad 10, Saucony Echelon 6 o Mizuno Wave Sky 2.
.

Pronador


.

Leve



ultra boost stAdidas Ultra Boost St

Amortiguación de tacto blando y comodidad como principales características gracias a su mediasuela de Boost de densidad variable. Otro de sus puntos destacados es suela confeccionada por el fabricante de neumáticos Continental que garantiza tracción y durabilidad.

329 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (28/20).


Otras alternativas: Brooks Transcend 2 y Asics Kayano 24 hombre & mujer (o Kayano 25).

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Moderado / severo



mizuno paradox 2Mizuno Paradox 2

Cómodas zapatillas tanto para pisada pronadora moderada como severa. Amortiguación y estabilidad como principales puntos fuertes. Ideales para entrenamientos regulares a ritmos no exigentes.

332 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (33/21).


Otras alternativas: Saucony CS 3 (solo severo)
.

Trail



Ultra RaptorLa Sportiva Ultra Raptor (Neutra)

Comodidad y gran amortiguación. Ideales para largas distancias, hasta el punto de ser una buena opción para ultra trail. Se adaptan sin problemas a distintos tipos de terreno. Dispone de versión con Gore-Tex.

363 gramos para una talla 42. Drop 7 (29/12).


mujin 3Mizuno Wave Mujin 3 (Neutra)

La inclusión en su mediasuela de los materiales U4icX, AP+ y Wave la convierte en una de las zapatillas de trail con mejor amortiguación del mercado. Otro de sus puntos fuertes es su suela (en la que ha colaborado el fabricante de neumáticos Michelín) que garantiza durabilidad y tracción en todo tipo de terrenos. También tiene versión Gtx.

360 gramos para una talla 42 de hombre. Drop 12.


Otras alternativas: Hoka One One Mafate (Neutra) y Salomon XT Wings 3 (Pronador leve).

Podéis ampliar información sobre cualquiera de estos modelos a través de nuestro buscador interno (arriba, a la derecha de nuestro logo).

128 comentarios
Zapatillas para bajar de 4 minutos el kilómetro
2020-05-21

asics dynaflyteComo bien saben la mayoría de los runners, las zapatillas mixtas son las que están a "medio camino" entre las zapatillas de entrenamiento "puras" y las de competición. Aunque influyen diversos factores en la siguiente afirmación, se podría decir como norma general que es "planteable" utilizar mixtas en ritmos por debajo de 4 minutos/km.

Quienes realizan sus entrenamientos de calidad y competiciones por encima de los ritmos anteriores pero quieren algo más ligero y con mejor respuesta que sus zapatillas habituales para los rodajes tienen la solución en las zapatillas conocidas como de entrenamiento ligero.

Dentro de este subsegmento perteneciente a las zapatillas de entrenamiento, se engloban zapatillas con las características habituales de este tipo de modelos (amortiguación, durabilidad...) pero que se caracterizan por una mejor respuesta ante ritmos "vivos".

A continuación, algunos zapatillas de entrenamiento ligero divididas en función del tipo de pisada:

Neutras:

Solar Boost Adidas
Asics Dynaflyte (en la foto)
New Balance Fresh Foam Boracay 2
Mizuno Wave Rider 21
Saucony Jazz 20
Saucony Ride 10


Pronadores:

Brooks Ravenna 8 (leves)
Nike Odyssey React (leves)
New Balance 770 V4 (leves)
Saucony Guide 9 (leves o moderados)
Mizuno Wave Inspire 11 (moderados)

36 comentarios
Zapatillas para combinar asfalto y montaña
2020-05-21

¿Estás buscando modelos que sirvan para alternar tramos por montaña y asfalto? Has llegado al sitio adecuado. ;)

¿Por qué no valen las zapatillas de trail para asfalto y viceversa? Porque no están diseñadas para ello lo que propicia, entre otros inconvenientes, que la vida útil de las mismas se reduzca mucho.

Por eso, quienes "ruedan" unos kilómetros por asfalto hasta llegar a la zona de montaña en la que realizan sus entrenamientos tienen unas zapatillas especialmente diseñadas para ellos. Se conocen como Door to trail. Algunos de estos modelos son los siguientes (en el enlace anterior encontraréis un listado mucho más completo):

Neutras


mizuno kien 3Mizuno Kien 3

Se defienden bien en cortafuegos, senderos y asfalto. En mojado sus prestaciones bajan mucho. Muy ligeras y transpirables. Buena relación calidad precio. Disponen de versión GTX.

En torno a los 290 gramos. Drop 12.

salomon tour 2Salomon X-Tour 2

Su suela Contagrip con tacos profundos responde bien en asfalto y caminos de tierra. Comodidad, flexibilidad, ligereza y durabilidad como principales características.

Drop 9 (19/10).

salomon sense linkSalomon Sense Link

Buenas prestaciones tanto en asfalto como en parques de tierra, cañadas, senderos regulares... Sus puntos fuertes son ligereza, ajuste del pie y buena relación calidad precio.

269 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 6 (21/15).


Otras alternativas: Brooks Caldera 2, Saucony Ride 9 GTX, Asics Cumulus 18 GTX y Salomon Shift.

Pronadoras:


NB Leadville V3New Balance Leadville V3

Como trails pisteras que son su hábitat natural son caminos de tierra y pistas forestales... pero en asfalto tampoco desentonan. Amortiguación, estabilidad, durabilidad y punto de "pegada". Buena opción tanto para pronadores leves como neutros.

Su nombre (Leadville Trail 100 es una de la pruebas de ultramaratón más prestigiosas de Estados Unidos) da una clara pista de que son una buena opción para largas distancias.

303 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (29/21).


Otras alternativas: Asics GT 1000 5 GTX (leves y moderados), Brooks ASR 12 (pronadores leves) y Salomon XR Crossmax Guidance.


Si quieres adquirir cualquiera de estos modelos a través de ZapatillasRunning.net, al precio más económico disponible en internet, solo tienes que introducir el nombre del modelo en nuestro buscador interno (en la cabecera de la web, a la derecha del logo) y acceder a su ficha en la cual encontrarás las mejores ofertas para adquirirlo en tiendas de primer nivel.

Todos estos modelos están confeccionados para ser utilizados en terrenos montañosos no excesivamente técnicos. Para terrenos complicados, hay que utilizar "irremediablemente" modelos "puros" de trail.

Dejar claro también que las zapatillas de asfalto de gama media/alta aguantan sin problemas entrenos por parques de tierra o caminos forestales que no sean abruptos. Se necesita una zapatilla más específica cuando los entrenamientos discurren por zonas de piedra suelta, raíces, grava...

Matización: Muchos se refieren a las zapatillas aptas para combinar asfalto y montaña como mixtas, cosa incorrecta dentro de la jerga usada habitualmente en el mundillo zapateril. Y es que la zapatillas conocidas como mixtas son las que están a medio camino entre las diseñadas para competición y las de entrenamiento.

45 comentarios
Consultorio de running (116): Zapatillas para asfalto y pistas de tierra poco técnicas
2020-05-18

asics gt 1000 2Últimamente estamos recibiendo muchísimas consultas por vuestra parte, lo cual nos llena de orgullo y satisfacción. Esto está provocando que se nos acumule el trabajo y estemos tardando un poco más, de lo que nos venía costando anteriormente, responderos a todos. Por eso también aprovechamos estas líneas para agradeceros vuestra paciencia.

Vamos con el consultorio número 116... y nos ponemos ya a preparar el 117.

Buenas tardes: Tengo que cambiar mi zapatillas. Busco unas zapatillas para entrenos de 10 a 20 kms. Tengo pisada neutra. Peso 69 kg. La idea es buscar unas zapatillas que se comporten bien en asfalto pero que también vayan bien en camino de tierra. Soy corredor de trail running y sobre todo las utilizo para salidas de asfalto y pistas de tierra poco técnicas. La idea es buscar algo que vaya bien por ejemplo para hacer el duatlón de Ronda.
Las zapatillas de asfalto aguantan sin problemas los caminos de tierra tipo parque. Eso si, si buscas combinar el asfalto con terrenos de montaña "fáciles" (cortafuegos, pistas forestales, senderos no muy abruptos...) hay mejores opciones que los tradicionales modelos de ruta.

En este post de nuestro blog encontrarás modelos que, creemos, se pueden adaptar bien a la combinación de asfalto y montaña.

Buenas, ¿me asesoran sobre que zapatillas son adecuadas para mi? Mis características: mujer, 46 años, supinador, 63kg, 1,74m, suelo entrenar tres veces en semana haciendo unos 10km por día en terreno de asfalto y alguna pista o camino en tierra. El problema es que últimamente noto molestias en rodilla izquierda debido, supongo, al desgaste de mis actuales zapatillas (nike pegasus) que me están pidiendo a gritos el relevo. Gracias de antemano y un cordial saludo.
Lo primero sería asegurarte de que vienen esas molestias, aunque utilizar unas zapatillas muy "erosionadas" nunca es una buena idea.

Si te han ido bien tus Pegasus, podrías repetir con el modelo 30 de dicha saga. Otras opciones a tener en cuenta podrían ser Asics Gel Cumulus 30 o Saucony Powergrid Triumph 10.

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Como elegir tus zapatillas de running ideales
2020-05-14

En cada zancada que das durante tu carrera todo tu cuerpo (especialmente los tobillos, rodillas y cadera) sufre un impacto. Para que te hagas mejor a la idea, cada kilómetro que recorres recibes más de 600 impactos.

Para minimizar los efectos de dichos impactos debemos elegir las zapatillas de running ideales para nuestras características. Has de tener en cuenta que cada persona tenemos una forma de correr diferente, por lo que necesitaremos zapatillas con prestaciones diferentes.

Lo primero que necesitaremos saber es nuestro tipo de pisada, que puede ser pronadora, supinadora o neutra. Para conocerla puedes acudir a tiendas de running para que te hagan un estudio biomecánico en el que analizar tu pisada.

Tras conocer tu tipo de pisada, tu peso (necesitarás diferentes prestaciones en tus zapatillas si eres un corredor ligero o pesado) y el uso que vas a dar tus zapas (competición, entrenamiento, trail running...) deberás optar por un modelo u otro.

En ZapatillasRunning.net organizamos las zapatillas de running para que puedas conocer cuál es la zapatilla que más se adecua a tus características.

Por ejemplo, si eres un corredor pronador pesado (más de 80 kgs) y vas a utilizar las zapatillas para entrenar, tendrás que elegir en nuestro menú (a la izquierda de la web) en "Tipo zapatilla" Pronadores, luego corredores pesados en "Peso corredor" para finalmente elegir entrenamiento en "Uso zapatilla". El resultado son 11 zapatillas que se adecuan a tus características. Ahora te toca elegir a ti basándote en la marca, el precio y tus gustos.

177 comentarios
Zapatillas para andar mucho
2020-05-13

Aunque ZapatillasRunning.net es una web centrada, como su nombre deja claro, en las zapatillas para correr es innegable que recibimos muchísimas consultas en las que nos preguntáis sobre qué tipos de zapatillas son las mejores para andar. Tiene lógica, ya que es habitual utilizar zapatillas de running para caminar.

Los beneficios de caminar son indudables, lo que sumado en los últimos tiempos al aumento de gente en busca de hábitos más saludables ha provocado un aumento considerable del número de andarines. Muchos de ellos a la caza de zapatillas para andar y adelgazar. Los caminos no son propiedad exclusiva de los runners.

adidas duramo mujer


Centrándome en el calzado decir que como regla fundamental cualquier zapatilla de running para pisada neutra con la que te sientas cómodo te valdrá si la quieres únicamente para caminar. Aquí no importa tipo de pisada o peso de la persona. Lo importante es la comodidad, ajuste y demás que te transmita al calzarla.

Si tu idea es hacer con ellas ca-co´s (alternar caminar-correr) la cosa cambia un poco. Si vas a meter tramos corriendo mi recomendación es que elijas unas zapatillas bajo los mismos patrones (peso, pisada…) que si lo hicieras exclusivamente para correr. Al final hay que tener en cuenta que el correr suele ir ganando presencia progresiva en los ca-co´s… y que con el calzado de correr siempre vas a poder caminar sin problemas.

Al margen de lo anterior, a la hora de realizar la elegir zapatillas para caminar siempre deberías tener en cuenta algunos detalles adicionales. Por ejemplo si tienes un pie ancho, lógicamente, deberás optar por zapatillas anchas como pueden serlo las 2e (ancho extra masculino y super extra femenino) y 4e (ancho súper extra masculino). Recuerda que para andar si utilizas plantillas de podólogo es posible que necesites una zapatilla que tienda a ser un poco ancha.

También has de tener en cuenta el terreno por el que vas a transitar más frecuentemente. Las zapatillas de running donde mejor se desenvuelven es en asfalto, aunque también se adaptan sin problema a zonas de tierra regular tipo parque también. Si tu idea es andar por montaña regularmente posiblemente sería mejor que optaras por unas zapatillas de trail.

Cerraré el post con un consejo: con unas zapatillas baratas lo más probable es que tengas suficiente, ya que la exigencia que tiene una zapatilla al andar es inferior a la de correr. A no ser que tengas sobrepeso, y aunque vayas a andar mucho, con alguna zapatilla de gama media tendrás suficiente. Por ejemplo Patriot 9, Gel Contend 4, Duramo 8 (en la foto superior), Joma Atomic...

Columna de opinión By Clausín Mañeru (33).

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