Encuentra la zapatilla que buscas
Dolor de rodillas, ¿zapatillas muy amortiguadas?
2020-08-04
Muchos corredores nos piden zapatillas con "amortiguación porque sufro de las rodillas, sufro de fascitis plantar, sufro al fin y al cabo". Aunque es una idea bastante extendida esto es un error. La explicación la da el maestro Morath:
"Si la zapatilla está hecha para aguantar tíos de 100K con alguien de 65K casi ni se enteran de que vas encima. Es como si comparas los amortiguadores de un camión y de un mini: si pones un mini con unos amortiguadores de camión, ¿se notarán duros o blandos?"
Amortiguación ni mucha ni poca, la justa.
En esta misma línea está Xavier Aguado, catedrático en la Universidad de Castilla-La Mancha en la que imparte clases sobre biomecánica. En Radio Fitness Revolucionario comentó lo siguiente: "Pensar que cuanto más amortigüe una zapatilla, sin ningún límite, mejor no tiene ningún sentido. Esto es una guerra de marketing entre las casas de calzado, que saben que la amortiguacion es un tema que llama mucho la atención."
A partir del minuto 23 entra en profundidad en el tema. Muy recomendable.
83 comentarios
2020-08-04
Muchos corredores nos piden zapatillas con "amortiguación porque sufro de las rodillas, sufro de fascitis plantar, sufro al fin y al cabo". Aunque es una idea bastante extendida esto es un error. La explicación la da el maestro Morath:
"Si la zapatilla está hecha para aguantar tíos de 100K con alguien de 65K casi ni se enteran de que vas encima. Es como si comparas los amortiguadores de un camión y de un mini: si pones un mini con unos amortiguadores de camión, ¿se notarán duros o blandos?"
¿Es malo el exceso de amortiguación en una zapatilla?
Amortiguación ni mucha ni poca, la justa.
En esta misma línea está Xavier Aguado, catedrático en la Universidad de Castilla-La Mancha en la que imparte clases sobre biomecánica. En Radio Fitness Revolucionario comentó lo siguiente: "Pensar que cuanto más amortigüe una zapatilla, sin ningún límite, mejor no tiene ningún sentido. Esto es una guerra de marketing entre las casas de calzado, que saben que la amortiguacion es un tema que llama mucho la atención."
A partir del minuto 23 entra en profundidad en el tema. Muy recomendable.
83 comentarios
Consultorio de running: te asesoramos sobre zapatillas
2020-08-02
Una de nuestras prioridades es ayudar a los runners a que realicen la elección de material más adecuada a sus necesidades. Con ese objetivo ponemos a vuestra disposición nuestro "consultorio de running".
Si tienes cualquier tipo de duda sobre zapatillas háznosla llegar y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos. Cuando tengamos varias solicitudes de ayuda (nos hemos visto desbordados y estamos tardando algo más de lo que nos gustaría en responder vuestras preguntas, paciencia por favor) publicaremos en este mismo blog todas nuestras respuestas/sugerencias.
Por favor tómate un minuto en leer las siguientes directrices para que podamos darte una mejor respuesta:
60 comentarios
2020-08-02
Una de nuestras prioridades es ayudar a los runners a que realicen la elección de material más adecuada a sus necesidades. Con ese objetivo ponemos a vuestra disposición nuestro "consultorio de running".
Si tienes cualquier tipo de duda sobre zapatillas háznosla llegar y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos. Cuando tengamos varias solicitudes de ayuda (nos hemos visto desbordados y estamos tardando algo más de lo que nos gustaría en responder vuestras preguntas, paciencia por favor) publicaremos en este mismo blog todas nuestras respuestas/sugerencias.
Por favor tómate un minuto en leer las siguientes directrices para que podamos darte una mejor respuesta:
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Zapatillas para correr por debajo de 4:30 el km
2020-07-28
Recibimos en ZapatillasRunning.net muchas consultas preguntando por modelos con los que romper la barrera de los 45 minutos en 10k. En muchos casos nuestra respuesta decepciona: cualquier zapatilla de entrenamiento sirve para bajar de 4:30 el kilómetro.
Es importante realizar una buena elección de zapatillas para correr, pero sin volverse locos.
Me sorprende que, por ejemplo, muchos corredores no quieran competir en maratones a ritmos superiores a 5 min/k con las Nike Vomero alegando que “son una zapatilla lenta que me frena”. Contrasta con la realidad: atletas profesionales, muchos patrocinados por Nike, están encantados con la Vomero como zapatilla de entrenamiento. Y hay que tener en cuenta con los rodajes de estos atletas pocas veces son más lentos de 4:15/km. Con la combinación de técnica, fuerza, etc. cualquier zapatilla se puede “poner” a 4:30.
Por eso nuestro consejo es seguir progresando como corredor a base de entrenamiento bien planificado en vez de buscar el camino fácil (una zapatilla más rápida). Cuando bajes de 40 en el 10k quizás sea el momento de mirar otras zapatillas. Y posiblemente sea mejor opción optar por este tipo de modelos antes de que por unas mixtas.
Recordar que en lo referente a los ritmos las zapatillas se suelen dividir en rodadoras (entrenamiento), mixtas y voladoras.
Y tampoco olvides que a la hora de elegir tu zapatilla, además de tus ritmos, tendrás que meter en la “coctelera” tu peso y pisada... además de tener en cuenta otros factores como por que terrenos vas a correr mayoritariamente, eficiencia de tu pisada...
Si tienes cualquier duda la sección de comentarios está a tu servicio. ;)
63 comentarios
2020-07-28
Recibimos en ZapatillasRunning.net muchas consultas preguntando por modelos con los que romper la barrera de los 45 minutos en 10k. En muchos casos nuestra respuesta decepciona: cualquier zapatilla de entrenamiento sirve para bajar de 4:30 el kilómetro.
Es importante realizar una buena elección de zapatillas para correr, pero sin volverse locos.
Me sorprende que, por ejemplo, muchos corredores no quieran competir en maratones a ritmos superiores a 5 min/k con las Nike Vomero alegando que “son una zapatilla lenta que me frena”. Contrasta con la realidad: atletas profesionales, muchos patrocinados por Nike, están encantados con la Vomero como zapatilla de entrenamiento. Y hay que tener en cuenta con los rodajes de estos atletas pocas veces son más lentos de 4:15/km. Con la combinación de técnica, fuerza, etc. cualquier zapatilla se puede “poner” a 4:30.
Por eso nuestro consejo es seguir progresando como corredor a base de entrenamiento bien planificado en vez de buscar el camino fácil (una zapatilla más rápida). Cuando bajes de 40 en el 10k quizás sea el momento de mirar otras zapatillas. Y posiblemente sea mejor opción optar por este tipo de modelos antes de que por unas mixtas.
Recordar que en lo referente a los ritmos las zapatillas se suelen dividir en rodadoras (entrenamiento), mixtas y voladoras.
Y tampoco olvides que a la hora de elegir tu zapatilla, además de tus ritmos, tendrás que meter en la “coctelera” tu peso y pisada... además de tener en cuenta otros factores como por que terrenos vas a correr mayoritariamente, eficiencia de tu pisada...
Si tienes cualquier duda la sección de comentarios está a tu servicio. ;)
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Como elegir tus zapatillas de running ideales
2020-07-27
En cada zancada que das durante tu carrera todo tu cuerpo (especialmente los tobillos, rodillas y cadera) sufre un impacto. Para que te hagas mejor a la idea, cada kilómetro que recorres recibes más de 600 impactos.
Para minimizar los efectos de dichos impactos debemos elegir las zapatillas de running ideales para nuestras características. Has de tener en cuenta que cada persona tenemos una forma de correr diferente, por lo que necesitaremos zapatillas con prestaciones diferentes.
Lo primero que necesitaremos saber es nuestro tipo de pisada, que puede ser pronadora, supinadora o neutra. Para conocerla puedes acudir a tiendas de running para que te hagan un estudio biomecánico en el que analizar tu pisada.
Tras conocer tu tipo de pisada, tu peso (necesitarás diferentes prestaciones en tus zapatillas si eres un corredor ligero o pesado) y el uso que vas a dar tus zapas (competición, entrenamiento, trail running...) deberás optar por un modelo u otro.
En ZapatillasRunning.net organizamos las zapatillas de running para que puedas conocer cuál es la zapatilla que más se adecua a tus características.
Por ejemplo, si eres un corredor pronador pesado (más de 80 kgs) y vas a utilizar las zapatillas para entrenar, tendrás que elegir en nuestro menú (a la izquierda de la web) en "Tipo zapatilla" Pronadores, luego corredores pesados en "Peso corredor" para finalmente elegir entrenamiento en "Uso zapatilla". El resultado son 11 zapatillas que se adecuan a tus características. Ahora te toca elegir a ti basándote en la marca, el precio y tus gustos.
183 comentarios
2020-07-27
En cada zancada que das durante tu carrera todo tu cuerpo (especialmente los tobillos, rodillas y cadera) sufre un impacto. Para que te hagas mejor a la idea, cada kilómetro que recorres recibes más de 600 impactos.
Para minimizar los efectos de dichos impactos debemos elegir las zapatillas de running ideales para nuestras características. Has de tener en cuenta que cada persona tenemos una forma de correr diferente, por lo que necesitaremos zapatillas con prestaciones diferentes.
Lo primero que necesitaremos saber es nuestro tipo de pisada, que puede ser pronadora, supinadora o neutra. Para conocerla puedes acudir a tiendas de running para que te hagan un estudio biomecánico en el que analizar tu pisada.
Tras conocer tu tipo de pisada, tu peso (necesitarás diferentes prestaciones en tus zapatillas si eres un corredor ligero o pesado) y el uso que vas a dar tus zapas (competición, entrenamiento, trail running...) deberás optar por un modelo u otro.
En ZapatillasRunning.net organizamos las zapatillas de running para que puedas conocer cuál es la zapatilla que más se adecua a tus características.
Por ejemplo, si eres un corredor pronador pesado (más de 80 kgs) y vas a utilizar las zapatillas para entrenar, tendrás que elegir en nuestro menú (a la izquierda de la web) en "Tipo zapatilla" Pronadores, luego corredores pesados en "Peso corredor" para finalmente elegir entrenamiento en "Uso zapatilla". El resultado son 11 zapatillas que se adecuan a tus características. Ahora te toca elegir a ti basándote en la marca, el precio y tus gustos.
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Zapatillas para corredores de más de 100 kilos
2020-07-18
Sois bastantes los que no tenéis suficiente con las zapatillas para corredores pesados (más de 80 kgs) que listamos en ZapatillasRunning.net y buscáis modelos que "aguanten" más 100 kgs. Este tipo de corredor hoy en día es muy frecuente debido a que cada vez hay más aficionados a correr por encima de los 190 centímetros de altura.
Por eso, en este post vamos a recomendar una serie de zapatillas perfectas para corredores de más de 100 kilos de peso. Como es habitual, las dividimos en función de la pisada del corredor:
.
Asics Nimbus 19
Incluyen en su mediasuela el novedoso material Flytefoam que garantiza una magnífica amortiguación. Las Nimbus 19 hombre también destacan por su comodidad. Posiblemente la zapatilla de running más vendida del mundo.
312 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 12 (31/19).
Asics Gel Kinsei 6
Su combinación de Gel (especialmente en la zona del talón) y FluidRide 2.0 la convierte en todavía más amortiguada que la Nimbus. Comodidad y durabilidad aseguradas. Recomendadas prácticamente en exclusiva para ritmos tranquilos.
343 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 10.
Mizuno Enigma 6
Los compuestos U4icX y Wave aseguran una magnífica amortiguación incluso para runners de más de 100 kgs. Buenas prestaciones y durabilidad tanto en asfalto como en tierra. Incluyen algunas mejoras en su upper que las hacen todavía mejores que las Enigma 5.
337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).
Otras alternativas: Brooks Dyad 10, Saucony Echelon 6 o Mizuno Wave Sky 2.
.
.
Adidas Ultra Boost St
Amortiguación de tacto blando y comodidad como principales características gracias a su mediasuela de Boost de densidad variable. Otro de sus puntos destacados es suela confeccionada por el fabricante de neumáticos Continental que garantiza tracción y durabilidad.
329 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (28/20).
Otras alternativas: Brooks Transcend 2 y Asics Kayano 24 hombre & mujer (o Kayano 25).
.
Mizuno Paradox 2
Cómodas zapatillas tanto para pisada pronadora moderada como severa. Amortiguación y estabilidad como principales puntos fuertes. Ideales para entrenamientos regulares a ritmos no exigentes.
332 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (33/21).
Otras alternativas: Saucony CS 3 (solo severo)
.
La Sportiva Ultra Raptor (Neutra)
Comodidad y gran amortiguación. Ideales para largas distancias, hasta el punto de ser una buena opción para ultra trail. Se adaptan sin problemas a distintos tipos de terreno. Dispone de versión con Gore-Tex.
363 gramos para una talla 42. Drop 7 (29/12).
Mizuno Wave Mujin 3 (Neutra)
La inclusión en su mediasuela de los materiales U4icX, AP+ y Wave la convierte en una de las zapatillas de trail con mejor amortiguación del mercado. Otro de sus puntos fuertes es su suela (en la que ha colaborado el fabricante de neumáticos Michelín) que garantiza durabilidad y tracción en todo tipo de terrenos. También tiene versión Gtx.
360 gramos para una talla 42 de hombre. Drop 12.
Otras alternativas: Hoka One One Mafate (Neutra) y Salomon XT Wings 3 (Pronador leve).
Podéis ampliar información sobre cualquiera de estos modelos a través de nuestro buscador interno (arriba, a la derecha de nuestro logo).
134 comentarios
2020-07-18
Sois bastantes los que no tenéis suficiente con las zapatillas para corredores pesados (más de 80 kgs) que listamos en ZapatillasRunning.net y buscáis modelos que "aguanten" más 100 kgs. Este tipo de corredor hoy en día es muy frecuente debido a que cada vez hay más aficionados a correr por encima de los 190 centímetros de altura.
Por eso, en este post vamos a recomendar una serie de zapatillas perfectas para corredores de más de 100 kilos de peso. Como es habitual, las dividimos en función de la pisada del corredor:
.
Neutras
Asics Nimbus 19
Incluyen en su mediasuela el novedoso material Flytefoam que garantiza una magnífica amortiguación. Las Nimbus 19 hombre también destacan por su comodidad. Posiblemente la zapatilla de running más vendida del mundo.
312 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 12 (31/19).
Asics Gel Kinsei 6
Su combinación de Gel (especialmente en la zona del talón) y FluidRide 2.0 la convierte en todavía más amortiguada que la Nimbus. Comodidad y durabilidad aseguradas. Recomendadas prácticamente en exclusiva para ritmos tranquilos.
343 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 10.
Mizuno Enigma 6
Los compuestos U4icX y Wave aseguran una magnífica amortiguación incluso para runners de más de 100 kgs. Buenas prestaciones y durabilidad tanto en asfalto como en tierra. Incluyen algunas mejoras en su upper que las hacen todavía mejores que las Enigma 5.
337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).
Otras alternativas: Brooks Dyad 10, Saucony Echelon 6 o Mizuno Wave Sky 2.
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Pronador
.
Leve
Adidas Ultra Boost St
Amortiguación de tacto blando y comodidad como principales características gracias a su mediasuela de Boost de densidad variable. Otro de sus puntos destacados es suela confeccionada por el fabricante de neumáticos Continental que garantiza tracción y durabilidad.
329 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (28/20).
Otras alternativas: Brooks Transcend 2 y Asics Kayano 24 hombre & mujer (o Kayano 25).
.
Moderado / severo
Mizuno Paradox 2
Cómodas zapatillas tanto para pisada pronadora moderada como severa. Amortiguación y estabilidad como principales puntos fuertes. Ideales para entrenamientos regulares a ritmos no exigentes.
332 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (33/21).
Otras alternativas: Saucony CS 3 (solo severo)
.
Trail
La Sportiva Ultra Raptor (Neutra)
Comodidad y gran amortiguación. Ideales para largas distancias, hasta el punto de ser una buena opción para ultra trail. Se adaptan sin problemas a distintos tipos de terreno. Dispone de versión con Gore-Tex.
363 gramos para una talla 42. Drop 7 (29/12).
Mizuno Wave Mujin 3 (Neutra)
La inclusión en su mediasuela de los materiales U4icX, AP+ y Wave la convierte en una de las zapatillas de trail con mejor amortiguación del mercado. Otro de sus puntos fuertes es su suela (en la que ha colaborado el fabricante de neumáticos Michelín) que garantiza durabilidad y tracción en todo tipo de terrenos. También tiene versión Gtx.
360 gramos para una talla 42 de hombre. Drop 12.
Otras alternativas: Hoka One One Mafate (Neutra) y Salomon XT Wings 3 (Pronador leve).
Podéis ampliar información sobre cualquiera de estos modelos a través de nuestro buscador interno (arriba, a la derecha de nuestro logo).
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TODO sobre las zapatillas de clavos para atletismo
2020-07-17
Las temporadas de campo a través y pista cubierta están a punto de finalizar, pero antes de que nos demos cuenta comenzará la pista al aire libre. ¿Qué tienen todas estas modalidades del atletismo en común? Efectivamente, las zapatillas de clavos.
Si estás pensando en dar el salto al barro o al tartán empieza a pensar en adquirir unos clavos. Esta semana trataré de explicarte todo lo que debes saber de ellos.
Imagino que conoces la respuesta, pero lo mejor para no dejar cabos sueltos es comenzar siempre por el principio. Las zapatillas de clavos son las que incorporan en su suela varios agujeros (entre 4 y 7 normalmente) en los que atornillar los susodichos clavos. El motivo de que no estén fijos es que hay clavos de diferentes longitudes, siendo en función de sus milímetros más adecuados para una u otra disciplina.
Al margen de la suela, el resto de la zapatilla es tremendamente minimalista y racer: upper sencillo, gran flexibilidad (excepto en la zona de los clavos que incorpora una placa rígida), zero-drop, ligereza…
.
En muchas ocasiones cuando un popular ha adquirido cierto nivel atlético, decide dar un paso más y se encamina hacia el cross y/o el atletismo en pista. Da el salto del asfalto a nuevas superficies, y esto conllevaba dar el paso de las zapatillas de ruta a las de clavos.
Pero, ¿qué mejoras aportan los clavos? Para empezar el agarre es muy superior (en ciertos circuitos de campo a través es prácticamente imposible mantenerse en pie sin clavos) además de "obligar" al atleta a correr mejor debido a que "invitan" a apoyar únicamente la superficie justa de la parte delantera de la zapatilla. Todo esto posibilita que en cada kilómetro las zapatillas de clavos les roben unos segundos al reloj que los modelos puros de running, por muy racer que sean, no consiguen.
Lo anterior está explicado desde el punto de visto de las pruebas de fondo, pero en medio fondo, velocidad y en los concursos (triple salto, salto de longitud, salto de altura…) las necesidades de tracción de primer nivel y eficiencia de carrera son todavía mayores.
Pero no todo son ventajas. Los clavos cargan más sóleos y gemelos, por lo cual no es conveniente abusar de ellos en los entrenamientos. Además la gente que no está acostumbrada debe ir introduciéndolos de manera progresiva. Como la propia Aauri Bokesa nos comentó, una atleta actualmente en la élite española que llegó procedente del baloncesto, también tuvo problemas con su proceso de adaptación a los clavos.
Lanzamientos
Las zapatillas de clavos también son necesarias para realizar lanzamientos. La lanzadora de jabalina Isabel Cebollada nos ayuda a entender su importancia:
¿Qué nivel de importancia tienen las zapatillas para un atleta que se dedica al lanzamiento de jabalina? ¿Por qué?
Es como para una moto sus ruedas. El agarre que te ofrecen los clavos para poder impulsar es muy importante.
¿Qué características deben tener unas buenas zapatillas para realizar lanzamientos?
Cada persona es un mundo y tiene una opinión. Para mi gusto tienen que sentarme como un guante, que el pie se sienta sujeto y que note algo de amortiguación. También es necesario que este reforzada la parte de la puntera, ya que al arrastrar el pie hacia delante se desgasta mucho.
.
Son muchos los corredores que a la hora de utilizar zapatillas de clavos por primera vez descubren los diferentes tamaños de los mismos. Por eso en ZapatillasRunning.net hemos confeccionado una pequeña guía orientativa sobre qué tipo de clavos elegir en función del tipo de competición.
Y decimos orientativa porque el tipo de clavo a elegir al final depende de las condiciones del terreno, del peso del atleta y de la marca que busque.
Teniendo en cuenta lo anterior, allá van unas simples orientaciones:
Clavos recomendados para pista:
3 milímetros: Pruebas de fondo como 5.000 o 10.000 y 3.000 obstáculos (hay obstaculistas que prefieren utilizar 6 mm porque agarran mejor en la zona de la ría).
6 mm: 400, 800, 1500 y 3000 son distancias que se adaptan bien a este tipo de clavos. También otro tipo de pruebas como salto de altura y longitud.
9 mm: Pruebas de velocidad como 60, 100 y 200 metros.
12 mm: Para pruebas en pista, prácticamente solo se usan en el lanzamiento de jabalina.
Clavos recomendados para campo a través:
La elección del tamaño de los claves vendrá delimitada por las condiciones del terreno en el que se dispute el cross en cuestión.
3 milímetros: Pruebas en terrenos duros y sin barro. Hay corredores que en estas condiciones prefieren no utilizar clavos.
6 mm: Cross en condiciones normales (hierba seca y similar).
9 mm: Recorridos con barro.
12 mm: Pruebas con muchísimo barro.
15 mm: Son los clavos más grandes del mercado, y solo están recomendados en situaciones extremas como circuitos en los que haya que correr con nieve.
Como se ha mencionado inicialmente, esta guía no se debe tomar como un dogma. Lo mejor es probar distintas opciones (siempre con lógica, no vas a probar clavos de 15 mm en pista) y quedarse con la que los que mejores sensaciones transmiten.
.
No hay mucho misterio. Cuando hayas seleccionado los clavos adecuados únicamente tienes que atornillarlos a la suela con la llave que posiblemente hayan incluido las zapatillas o (si los adquiriste por separado) el juego de clavos.
Asegúrate de apretarlos bien porque si no es fácil que pierdas alguno en el “fragor de la batalla”.
.
Lo ideal es quitar los clavos en cuanto acabes su uso. El motivo es que, especialmente en crosses con barro, con el paso de las horas la tierra que ha entrado en los orificios se puede solidificar pasando a ser más complicado quitar los clavos.
¿No puedes sacar algún de clavo con tu llave? A todos nos ha pasado alguna vez, no te preocupes. Soluciones caseras hay muchas. La mejor echar 3 en 1 en las uniones, dejar que penetre y volver a intentarlo. También hay quien afirma que ha sacado clavos con el proceso anterior pero con Coca-cola o agua oxigenada.
Como último recurso siempre puedes llevarlos al zapatero. Lógicamente cuenta con herramientas mucho más potentes que las sencillas llaves que normalmente tenemos los atletas.
En el pasado Campeonato de España de Clubs de Campo a Través hice un descubrimiento relativo a este tema. Tenía un par de clavos del 9 en mis zapatillas que no salían, pero al ser una prueba con bastantes tramos de hierba decidí no llevarlos al zapatero porque mi intención era "montar" nuevamente un 9. Mi sorpresa fue que al terminar la prueba pude sacar los clavos sin apenas esfuerzo. Los golpes que les di en competición fueron los culpables. :)
Esto es todo. Ya estás preparado (al menos en lo relativo a las zapatillas) para dar el salto al atletismo de verdad, el del campo a través y la pista. ;)
Columna de opinión By Clausín Mañeru (19).
37 comentarios
2020-07-17
Las temporadas de campo a través y pista cubierta están a punto de finalizar, pero antes de que nos demos cuenta comenzará la pista al aire libre. ¿Qué tienen todas estas modalidades del atletismo en común? Efectivamente, las zapatillas de clavos.
Si estás pensando en dar el salto al barro o al tartán empieza a pensar en adquirir unos clavos. Esta semana trataré de explicarte todo lo que debes saber de ellos.
- ¿Qué son las zapatillas de clavos?
- ¿Para qué sirven?
- Elegir los clavos adecuados (milímetros)
- Cómo poner los clavos en las zapatillas
- Cómo quitar los clavos de las zapatillas
¿Qué son las zapatillas de clavos?
Imagino que conoces la respuesta, pero lo mejor para no dejar cabos sueltos es comenzar siempre por el principio. Las zapatillas de clavos son las que incorporan en su suela varios agujeros (entre 4 y 7 normalmente) en los que atornillar los susodichos clavos. El motivo de que no estén fijos es que hay clavos de diferentes longitudes, siendo en función de sus milímetros más adecuados para una u otra disciplina.
Al margen de la suela, el resto de la zapatilla es tremendamente minimalista y racer: upper sencillo, gran flexibilidad (excepto en la zona de los clavos que incorpora una placa rígida), zero-drop, ligereza…
.
¿Para qué sirven?
En muchas ocasiones cuando un popular ha adquirido cierto nivel atlético, decide dar un paso más y se encamina hacia el cross y/o el atletismo en pista. Da el salto del asfalto a nuevas superficies, y esto conllevaba dar el paso de las zapatillas de ruta a las de clavos.
Pero, ¿qué mejoras aportan los clavos? Para empezar el agarre es muy superior (en ciertos circuitos de campo a través es prácticamente imposible mantenerse en pie sin clavos) además de "obligar" al atleta a correr mejor debido a que "invitan" a apoyar únicamente la superficie justa de la parte delantera de la zapatilla. Todo esto posibilita que en cada kilómetro las zapatillas de clavos les roben unos segundos al reloj que los modelos puros de running, por muy racer que sean, no consiguen.
Lo anterior está explicado desde el punto de visto de las pruebas de fondo, pero en medio fondo, velocidad y en los concursos (triple salto, salto de longitud, salto de altura…) las necesidades de tracción de primer nivel y eficiencia de carrera son todavía mayores.
Pero no todo son ventajas. Los clavos cargan más sóleos y gemelos, por lo cual no es conveniente abusar de ellos en los entrenamientos. Además la gente que no está acostumbrada debe ir introduciéndolos de manera progresiva. Como la propia Aauri Bokesa nos comentó, una atleta actualmente en la élite española que llegó procedente del baloncesto, también tuvo problemas con su proceso de adaptación a los clavos.
Lanzamientos
Las zapatillas de clavos también son necesarias para realizar lanzamientos. La lanzadora de jabalina Isabel Cebollada nos ayuda a entender su importancia:
¿Qué nivel de importancia tienen las zapatillas para un atleta que se dedica al lanzamiento de jabalina? ¿Por qué?
Es como para una moto sus ruedas. El agarre que te ofrecen los clavos para poder impulsar es muy importante.
¿Qué características deben tener unas buenas zapatillas para realizar lanzamientos?
Cada persona es un mundo y tiene una opinión. Para mi gusto tienen que sentarme como un guante, que el pie se sienta sujeto y que note algo de amortiguación. También es necesario que este reforzada la parte de la puntera, ya que al arrastrar el pie hacia delante se desgasta mucho.
.
Elegir los clavos adecuados (milímetros)
Son muchos los corredores que a la hora de utilizar zapatillas de clavos por primera vez descubren los diferentes tamaños de los mismos. Por eso en ZapatillasRunning.net hemos confeccionado una pequeña guía orientativa sobre qué tipo de clavos elegir en función del tipo de competición.
Y decimos orientativa porque el tipo de clavo a elegir al final depende de las condiciones del terreno, del peso del atleta y de la marca que busque.
Teniendo en cuenta lo anterior, allá van unas simples orientaciones:
Clavos recomendados para pista:
3 milímetros: Pruebas de fondo como 5.000 o 10.000 y 3.000 obstáculos (hay obstaculistas que prefieren utilizar 6 mm porque agarran mejor en la zona de la ría).
6 mm: 400, 800, 1500 y 3000 son distancias que se adaptan bien a este tipo de clavos. También otro tipo de pruebas como salto de altura y longitud.
9 mm: Pruebas de velocidad como 60, 100 y 200 metros.
12 mm: Para pruebas en pista, prácticamente solo se usan en el lanzamiento de jabalina.
Clavos recomendados para campo a través:
La elección del tamaño de los claves vendrá delimitada por las condiciones del terreno en el que se dispute el cross en cuestión.
3 milímetros: Pruebas en terrenos duros y sin barro. Hay corredores que en estas condiciones prefieren no utilizar clavos.
6 mm: Cross en condiciones normales (hierba seca y similar).
9 mm: Recorridos con barro.
12 mm: Pruebas con muchísimo barro.
15 mm: Son los clavos más grandes del mercado, y solo están recomendados en situaciones extremas como circuitos en los que haya que correr con nieve.
Como se ha mencionado inicialmente, esta guía no se debe tomar como un dogma. Lo mejor es probar distintas opciones (siempre con lógica, no vas a probar clavos de 15 mm en pista) y quedarse con la que los que mejores sensaciones transmiten.
.
Cómo poner los clavos en las zapatillas
No hay mucho misterio. Cuando hayas seleccionado los clavos adecuados únicamente tienes que atornillarlos a la suela con la llave que posiblemente hayan incluido las zapatillas o (si los adquiriste por separado) el juego de clavos.
Asegúrate de apretarlos bien porque si no es fácil que pierdas alguno en el “fragor de la batalla”.
.
Cómo quitar los clavos de las zapatillas
Lo ideal es quitar los clavos en cuanto acabes su uso. El motivo es que, especialmente en crosses con barro, con el paso de las horas la tierra que ha entrado en los orificios se puede solidificar pasando a ser más complicado quitar los clavos.
¿No puedes sacar algún de clavo con tu llave? A todos nos ha pasado alguna vez, no te preocupes. Soluciones caseras hay muchas. La mejor echar 3 en 1 en las uniones, dejar que penetre y volver a intentarlo. También hay quien afirma que ha sacado clavos con el proceso anterior pero con Coca-cola o agua oxigenada.
Como último recurso siempre puedes llevarlos al zapatero. Lógicamente cuenta con herramientas mucho más potentes que las sencillas llaves que normalmente tenemos los atletas.
En el pasado Campeonato de España de Clubs de Campo a Través hice un descubrimiento relativo a este tema. Tenía un par de clavos del 9 en mis zapatillas que no salían, pero al ser una prueba con bastantes tramos de hierba decidí no llevarlos al zapatero porque mi intención era "montar" nuevamente un 9. Mi sorpresa fue que al terminar la prueba pude sacar los clavos sin apenas esfuerzo. Los golpes que les di en competición fueron los culpables. :)
Esto es todo. Ya estás preparado (al menos en lo relativo a las zapatillas) para dar el salto al atletismo de verdad, el del campo a través y la pista. ;)
Columna de opinión By Clausín Mañeru (19).
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Consultorio de running (116): Zapatillas para asfalto y pistas de tierra poco técnicas
2020-07-02
Últimamente estamos recibiendo muchísimas consultas por vuestra parte, lo cual nos llena de orgullo y satisfacción. Esto está provocando que se nos acumule el trabajo y estemos tardando un poco más, de lo que nos venía costando anteriormente, responderos a todos. Por eso también aprovechamos estas líneas para agradeceros vuestra paciencia.
Vamos con el consultorio número 116... y nos ponemos ya a preparar el 117.
Buenas tardes: Tengo que cambiar mi zapatillas. Busco unas zapatillas para entrenos de 10 a 20 kms. Tengo pisada neutra. Peso 69 kg. La idea es buscar unas zapatillas que se comporten bien en asfalto pero que también vayan bien en camino de tierra. Soy corredor de trail running y sobre todo las utilizo para salidas de asfalto y pistas de tierra poco técnicas. La idea es buscar algo que vaya bien por ejemplo para hacer el duatlón de Ronda.
Las zapatillas de asfalto aguantan sin problemas los caminos de tierra tipo parque. Eso si, si buscas combinar el asfalto con terrenos de montaña "fáciles" (cortafuegos, pistas forestales, senderos no muy abruptos...) hay mejores opciones que los tradicionales modelos de ruta.
En este post de nuestro blog encontrarás modelos que, creemos, se pueden adaptar bien a la combinación de asfalto y montaña.
Buenas, ¿me asesoran sobre que zapatillas son adecuadas para mi? Mis características: mujer, 46 años, supinador, 63kg, 1,74m, suelo entrenar tres veces en semana haciendo unos 10km por día en terreno de asfalto y alguna pista o camino en tierra. El problema es que últimamente noto molestias en rodilla izquierda debido, supongo, al desgaste de mis actuales zapatillas (nike pegasus) que me están pidiendo a gritos el relevo. Gracias de antemano y un cordial saludo.
Lo primero sería asegurarte de que vienen esas molestias, aunque utilizar unas zapatillas muy "erosionadas" nunca es una buena idea.
Si te han ido bien tus Pegasus, podrías repetir con el modelo 30 de dicha saga. Otras opciones a tener en cuenta podrían ser Asics Gel Cumulus 30 o Saucony Powergrid Triumph 10.
14 comentarios
2020-07-02
Últimamente estamos recibiendo muchísimas consultas por vuestra parte, lo cual nos llena de orgullo y satisfacción. Esto está provocando que se nos acumule el trabajo y estemos tardando un poco más, de lo que nos venía costando anteriormente, responderos a todos. Por eso también aprovechamos estas líneas para agradeceros vuestra paciencia.
Vamos con el consultorio número 116... y nos ponemos ya a preparar el 117.
Buenas tardes: Tengo que cambiar mi zapatillas. Busco unas zapatillas para entrenos de 10 a 20 kms. Tengo pisada neutra. Peso 69 kg. La idea es buscar unas zapatillas que se comporten bien en asfalto pero que también vayan bien en camino de tierra. Soy corredor de trail running y sobre todo las utilizo para salidas de asfalto y pistas de tierra poco técnicas. La idea es buscar algo que vaya bien por ejemplo para hacer el duatlón de Ronda.
Las zapatillas de asfalto aguantan sin problemas los caminos de tierra tipo parque. Eso si, si buscas combinar el asfalto con terrenos de montaña "fáciles" (cortafuegos, pistas forestales, senderos no muy abruptos...) hay mejores opciones que los tradicionales modelos de ruta.
En este post de nuestro blog encontrarás modelos que, creemos, se pueden adaptar bien a la combinación de asfalto y montaña.
Buenas, ¿me asesoran sobre que zapatillas son adecuadas para mi? Mis características: mujer, 46 años, supinador, 63kg, 1,74m, suelo entrenar tres veces en semana haciendo unos 10km por día en terreno de asfalto y alguna pista o camino en tierra. El problema es que últimamente noto molestias en rodilla izquierda debido, supongo, al desgaste de mis actuales zapatillas (nike pegasus) que me están pidiendo a gritos el relevo. Gracias de antemano y un cordial saludo.
Lo primero sería asegurarte de que vienen esas molestias, aunque utilizar unas zapatillas muy "erosionadas" nunca es una buena idea.
Si te han ido bien tus Pegasus, podrías repetir con el modelo 30 de dicha saga. Otras opciones a tener en cuenta podrían ser Asics Gel Cumulus 30 o Saucony Powergrid Triumph 10.
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Zapatillas para combinar asfalto y montaña
2020-06-27
¿Estás buscando modelos que sirvan para alternar tramos por montaña y asfalto? Has llegado al sitio adecuado. ;)
¿Por qué no valen las zapatillas de trail para asfalto y viceversa? Porque no están diseñadas para ello lo que propicia, entre otros inconvenientes, que la vida útil de las mismas se reduzca mucho.
Por eso, quienes "ruedan" unos kilómetros por asfalto hasta llegar a la zona de montaña en la que realizan sus entrenamientos tienen unas zapatillas especialmente diseñadas para ellos. Se conocen como Door to trail. Algunos de estos modelos son los siguientes (en el enlace anterior encontraréis un listado mucho más completo):
Mizuno Kien 3
Se defienden bien en cortafuegos, senderos y asfalto. En mojado sus prestaciones bajan mucho. Muy ligeras y transpirables. Buena relación calidad precio. Disponen de versión GTX.
En torno a los 290 gramos. Drop 12.
Salomon X-Tour 2
Su suela Contagrip con tacos profundos responde bien en asfalto y caminos de tierra. Comodidad, flexibilidad, ligereza y durabilidad como principales características.
Drop 9 (19/10).
Salomon Sense Link
Buenas prestaciones tanto en asfalto como en parques de tierra, cañadas, senderos regulares... Sus puntos fuertes son ligereza, ajuste del pie y buena relación calidad precio.
269 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 6 (21/15).
Otras alternativas: Brooks Caldera 2, Saucony Ride 9 GTX, Asics Cumulus 18 GTX y Salomon Shift.
New Balance Leadville V3
Como trails pisteras que son su hábitat natural son caminos de tierra y pistas forestales... pero en asfalto tampoco desentonan. Amortiguación, estabilidad, durabilidad y punto de "pegada". Buena opción tanto para pronadores leves como neutros.
Su nombre (Leadville Trail 100 es una de la pruebas de ultramaratón más prestigiosas de Estados Unidos) da una clara pista de que son una buena opción para largas distancias.
303 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (29/21).
Otras alternativas: Asics GT 1000 5 GTX (leves y moderados), Brooks ASR 12 (pronadores leves) y Salomon XR Crossmax Guidance.
Si quieres adquirir cualquiera de estos modelos a través de ZapatillasRunning.net, al precio más económico disponible en internet, solo tienes que introducir el nombre del modelo en nuestro buscador interno (en la cabecera de la web, a la derecha del logo) y acceder a su ficha en la cual encontrarás las mejores ofertas para adquirirlo en tiendas de primer nivel.
Todos estos modelos están confeccionados para ser utilizados en terrenos montañosos no excesivamente técnicos. Para terrenos complicados, hay que utilizar "irremediablemente" modelos "puros" de trail.
Dejar claro también que las zapatillas de asfalto de gama media/alta aguantan sin problemas entrenos por parques de tierra o caminos forestales que no sean abruptos. Se necesita una zapatilla más específica cuando los entrenamientos discurren por zonas de piedra suelta, raíces, grava...
Matización: Muchos se refieren a las zapatillas aptas para combinar asfalto y montaña como mixtas, cosa incorrecta dentro de la jerga usada habitualmente en el mundillo zapateril. Y es que la zapatillas conocidas como mixtas son las que están a medio camino entre las diseñadas para competición y las de entrenamiento.
48 comentarios
2020-06-27
¿Estás buscando modelos que sirvan para alternar tramos por montaña y asfalto? Has llegado al sitio adecuado. ;)
¿Por qué no valen las zapatillas de trail para asfalto y viceversa? Porque no están diseñadas para ello lo que propicia, entre otros inconvenientes, que la vida útil de las mismas se reduzca mucho.
Por eso, quienes "ruedan" unos kilómetros por asfalto hasta llegar a la zona de montaña en la que realizan sus entrenamientos tienen unas zapatillas especialmente diseñadas para ellos. Se conocen como Door to trail. Algunos de estos modelos son los siguientes (en el enlace anterior encontraréis un listado mucho más completo):
Neutras
Mizuno Kien 3
Se defienden bien en cortafuegos, senderos y asfalto. En mojado sus prestaciones bajan mucho. Muy ligeras y transpirables. Buena relación calidad precio. Disponen de versión GTX.
En torno a los 290 gramos. Drop 12.
Salomon X-Tour 2
Su suela Contagrip con tacos profundos responde bien en asfalto y caminos de tierra. Comodidad, flexibilidad, ligereza y durabilidad como principales características.
Drop 9 (19/10).
Salomon Sense Link
Buenas prestaciones tanto en asfalto como en parques de tierra, cañadas, senderos regulares... Sus puntos fuertes son ligereza, ajuste del pie y buena relación calidad precio.
269 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 6 (21/15).
Otras alternativas: Brooks Caldera 2, Saucony Ride 9 GTX, Asics Cumulus 18 GTX y Salomon Shift.
Pronadoras:
New Balance Leadville V3
Como trails pisteras que son su hábitat natural son caminos de tierra y pistas forestales... pero en asfalto tampoco desentonan. Amortiguación, estabilidad, durabilidad y punto de "pegada". Buena opción tanto para pronadores leves como neutros.
Su nombre (Leadville Trail 100 es una de la pruebas de ultramaratón más prestigiosas de Estados Unidos) da una clara pista de que son una buena opción para largas distancias.
303 gramos para una 42.5 de hombre. Drop 8 (29/21).
Otras alternativas: Asics GT 1000 5 GTX (leves y moderados), Brooks ASR 12 (pronadores leves) y Salomon XR Crossmax Guidance.
Si quieres adquirir cualquiera de estos modelos a través de ZapatillasRunning.net, al precio más económico disponible en internet, solo tienes que introducir el nombre del modelo en nuestro buscador interno (en la cabecera de la web, a la derecha del logo) y acceder a su ficha en la cual encontrarás las mejores ofertas para adquirirlo en tiendas de primer nivel.
Todos estos modelos están confeccionados para ser utilizados en terrenos montañosos no excesivamente técnicos. Para terrenos complicados, hay que utilizar "irremediablemente" modelos "puros" de trail.
Dejar claro también que las zapatillas de asfalto de gama media/alta aguantan sin problemas entrenos por parques de tierra o caminos forestales que no sean abruptos. Se necesita una zapatilla más específica cuando los entrenamientos discurren por zonas de piedra suelta, raíces, grava...
Matización: Muchos se refieren a las zapatillas aptas para combinar asfalto y montaña como mixtas, cosa incorrecta dentro de la jerga usada habitualmente en el mundillo zapateril. Y es que la zapatillas conocidas como mixtas son las que están a medio camino entre las diseñadas para competición y las de entrenamiento.
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Zapatillas para bajar de 4 minutos el kilómetro
2020-06-10
Como bien saben la mayoría de los runners, las zapatillas mixtas son las que están a "medio camino" entre las zapatillas de entrenamiento "puras" y las de competición. Aunque influyen diversos factores en la siguiente afirmación, se podría decir como norma general que es "planteable" utilizar mixtas en ritmos por debajo de 4 minutos/km.
Quienes realizan sus entrenamientos de calidad y competiciones por encima de los ritmos anteriores pero quieren algo más ligero y con mejor respuesta que sus zapatillas habituales para los rodajes tienen la solución en las zapatillas conocidas como de entrenamiento ligero.
Dentro de este subsegmento perteneciente a las zapatillas de entrenamiento, se engloban zapatillas con las características habituales de este tipo de modelos (amortiguación, durabilidad...) pero que se caracterizan por una mejor respuesta ante ritmos "vivos".
A continuación, algunos zapatillas de entrenamiento ligero divididas en función del tipo de pisada:
Neutras:
Solar Boost Adidas
Asics Dynaflyte (en la foto)
New Balance Fresh Foam Boracay 2
Mizuno Wave Rider 21
Saucony Jazz 20
Saucony Ride 10
Pronadores:
Brooks Ravenna 8 (leves)
Nike Odyssey React (leves)
New Balance 770 V4 (leves)
Saucony Guide 9 (leves o moderados)
Mizuno Wave Inspire 11 (moderados)
37 comentarios
2020-06-10
Como bien saben la mayoría de los runners, las zapatillas mixtas son las que están a "medio camino" entre las zapatillas de entrenamiento "puras" y las de competición. Aunque influyen diversos factores en la siguiente afirmación, se podría decir como norma general que es "planteable" utilizar mixtas en ritmos por debajo de 4 minutos/km.
Quienes realizan sus entrenamientos de calidad y competiciones por encima de los ritmos anteriores pero quieren algo más ligero y con mejor respuesta que sus zapatillas habituales para los rodajes tienen la solución en las zapatillas conocidas como de entrenamiento ligero.
Dentro de este subsegmento perteneciente a las zapatillas de entrenamiento, se engloban zapatillas con las características habituales de este tipo de modelos (amortiguación, durabilidad...) pero que se caracterizan por una mejor respuesta ante ritmos "vivos".
A continuación, algunos zapatillas de entrenamiento ligero divididas en función del tipo de pisada:
Neutras:
Solar Boost Adidas
Asics Dynaflyte (en la foto)
New Balance Fresh Foam Boracay 2
Mizuno Wave Rider 21
Saucony Jazz 20
Saucony Ride 10
Pronadores:
Brooks Ravenna 8 (leves)
Nike Odyssey React (leves)
New Balance 770 V4 (leves)
Saucony Guide 9 (leves o moderados)
Mizuno Wave Inspire 11 (moderados)
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El peso del corredor y las zapatillas
2020-06-07
El peso corporal es un factor importante a tener en cuenta a la hora de elegir la zapatilla adecuada. Parece lógico que las zapatillas running para 90 kg no puedan tener las mismas características que las de los modelos para corredores de 60.
Al necesitar corredores de distinto peso prestaciones distintas, cada zapatilla está diseñada más enfocada a corredores ligeros o más voluminosos.
De todas formas, hay que poner el dato del peso del corredor en el contexto adecuado ya que existen otros factores que también tienen su influencia (volumen de kilómetros que se vaya a hacer regularmente, eficiencia de la pisada...).
Por ejemplo, un corredor que pese 85 kg y apenas corra 30 minutos un par de veces a la semana no debería tener problemas en utilizar unas zapatillas más enfocadas a corredores algo más livianos. Tampoco son lo mismo los 73 kgs y 1.85 del atleta americano Chris Solinsky (26:59 en 10.000) comparados con los 73 kgs de una persona de 1.70 que está comenzando a correr. Solinsky habrá utilizado en múltiples ocasiones zapatillas ultraligeras qué serían bastante poco apropiadas para el corredor que se está iniciando en el running aunque el peso de ambos sea exactamente el mismo.
Una elección incorrecta de zapatilla en este aspecto puede derivar en problemas como la fascitis plantar.
En la mayoría de catálogos se suelen dividir la zapatillas en categorías en función de su peso. Aunque cada medio utiliza sus propias divisiones, como referencia expondré las que utilizamos en ZapatillasRunning.net:
Por lo tanto, como acabas de comprobar, el sexo del corredor es un dato también importante para poner el peso en el contexto adecuado.
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2020-06-07
El peso corporal es un factor importante a tener en cuenta a la hora de elegir la zapatilla adecuada. Parece lógico que las zapatillas running para 90 kg no puedan tener las mismas características que las de los modelos para corredores de 60.
Al necesitar corredores de distinto peso prestaciones distintas, cada zapatilla está diseñada más enfocada a corredores ligeros o más voluminosos.
De todas formas, hay que poner el dato del peso del corredor en el contexto adecuado ya que existen otros factores que también tienen su influencia (volumen de kilómetros que se vaya a hacer regularmente, eficiencia de la pisada...).
Por ejemplo, un corredor que pese 85 kg y apenas corra 30 minutos un par de veces a la semana no debería tener problemas en utilizar unas zapatillas más enfocadas a corredores algo más livianos. Tampoco son lo mismo los 73 kgs y 1.85 del atleta americano Chris Solinsky (26:59 en 10.000) comparados con los 73 kgs de una persona de 1.70 que está comenzando a correr. Solinsky habrá utilizado en múltiples ocasiones zapatillas ultraligeras qué serían bastante poco apropiadas para el corredor que se está iniciando en el running aunque el peso de ambos sea exactamente el mismo.
Una elección incorrecta de zapatilla en este aspecto puede derivar en problemas como la fascitis plantar.
¿En qué categoría encuadrar un corredor en función de su peso?
En la mayoría de catálogos se suelen dividir la zapatillas en categorías en función de su peso. Aunque cada medio utiliza sus propias divisiones, como referencia expondré las que utilizamos en ZapatillasRunning.net:
- Corredores ligeros: Hombres de menos de 65 kgs y mujeres de menos de 50 kgs.
- Corredores de peso medio: Hombres de más de 65 kgs y menos de 80 kgs y las mujeres de más de 50 kgs y menos de 65 kgs.
- Corredores pesados: Corredores de más de 80 kgs y las mujeres de más de 65 kgs.
Por lo tanto, como acabas de comprobar, el sexo del corredor es un dato también importante para poner el peso en el contexto adecuado.
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