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Zapatillas running minimalistas

¿Quieres recrear las sensaciones de correr descalzo a la vez que proteges tus pies? Las zapatillas minimalistas son lo que estás buscando.
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Inov-8 f-Lite 195Inov-8 f-Lite 195
La Inov-8 f-Lite 195 es una zapatilla de corte minimalista, muy ligera (aunque el 195 de su nombre hace referencia a su peso aproximado, según catálogo el dato exacto es 218 gramos para una talla 42) y casi plana (2 milímetros únicamente de diferencia de caída entre la zona del talón y la de la puntera, 13/11 exactamente).
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Vivobarefoot NeoVivobarefoot Neo
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Saucony Triumph ISO 3Saucony Triumph ISO 3
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Merrell Vapor Glove 2Merrell Vapor Glove 2
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Vibram FiveFingers SeeyaVibram FiveFingers Seeya
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Saucony HattoriSaucony Hattori
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roja Mejor zapatilla minimalista
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Vivobarefoot UltraVivobarefoot Ultra
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Vibram Fivefingers BikilaVibram Fivefingers Bikila
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Vivobarefoot EvoVivobarefoot Evo
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Merrell Vapor GloveMerrell Vapor Glove
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Mizuno Wave Evo LevitasMizuno Wave Evo Levitas
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Vibram FiveFingers ClassicVibram FiveFingers Classic
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Inov-8 EvoskinInov-8 Evoskin
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Merrell Road Glove 2Merrell Road Glove 2
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Inov-8 Bare X-200Inov-8 Bare X-200
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Selección de zapatillas de running de estilo minimalista (o barefoot running), tendencia cuya filosofía es tratar de reproducir las sensaciones de correr descalzo.

Por lo tanto son zapatillas con suelas de poco grosor (habitualmente menos de 10/12 milímetros, lo justo para que el corredor pueda sentir el suelo), zero drop, ligeras y casi sin amortiguación. Son zapatillas básicas, sin tecnologías adicionales.

El minimalismo parte de la premisa que correr descalzo es más eficiente y produce menos lesiones, pero como correr descalzo tiene sus evidentes inconvenientes (aunque no para algunos como Ken Bob), los adeptos a esta filosofía se apoyan en zapatillas minimalistas.

Eso si, para utilizar este tipo de modelos es imprescindible hacer un trabajo de fortalecimiento y mejora de la técnica de carrera. Aunque parece un sentir unánime que el minimalismo no es para todos, ya que está especialmente desaconsejado para corredores con sobre peso, tiradas excesivamente largas, superficies duras...

No olvides que las zapatillas minimalistas se deben utilizar sin plantillas rígidas, ya que si no pierden alguna de sus características fundamentales como por ejemplo la flexibilidad.

El minimalismo sigue ganando adeptos dentro del mundo del running. Para conocer más a fondo esta nueva tendencia, entrevistamos a 2 de los mayores expertos en la materia de nuestro país: Antonio A. Carrillo y Antonio Caballo, responsables de la web especializada Correrdescalzos.es.

¿Cuando y como nace el minimalismo?
Realmente el minimalismo ha existido siempre, son las zapatillas con amortiguación, control de estabilidad, soporte, etc. las que existen desde hace sólo unos 40 años, y el ser humano lleva corriendo miles de años. Desde ese punto de vista se podría considerar el minimalismo como el correr normal y el 'maximalismo' como el movimiento que tiene un principio y una evolución.

Así que podemos decir que el minimalismo siempre ha estado ahí. Hubo una serie de circunstancias que lo alejó del público (el éxito del jogging unido a las zapatillas amortiguadas, por ejemplo) y ahora se están produciendo otra serie de circunstancias que lo están volviendo a acercar al público. La más importante quizás sea el éxito del libro Born To Run en USA, cuna de este renacer del correr natural.

¿Qué ventajas tiene el adoptar la técnica minimalista frente al correr tradicional?
La principal ventaja, y por la que casi todo el mundo llega el minimalismo, es la disminución exponencial en el número de lesiones en el corredor. Es decir, un atleta que corra de forma minimalista se lesiona menos que otro que corra con zapatillas amortiguadas. Este es nuestro caso y el de miles de corredores en todo el planeta.

Otras ventajas, como correr más rápido, durante más tiempo o con menos agotamiento muscular también forman parte de la lista de beneficios que los corredores minimalista están experimentando.

Y además existe otra ventaja que es la gran sorpresa con que se encuentran los que hacen la transición: el reencuentro con el placer de correr por correr, sin más objetivos ni motivaciones que el salir un rato a dar una vuelta y disfrutar del movimiento.

Para una persona que ha corrido toda su vida con la misma técnica, ¿no es demasiado complicado cambiar su forma de correr?
Hasta ahora la creencia arraigada era que cambiar la forma de correr es peligroso además de complicado. Creo que los miles de corredores minimalistas y descalzos conversos que se pueden encontrar hoy día (en España no tantos, pero van creciendo), son prueba suficiente de que no es ni peligroso ni difícil. En nuestro caso nos sorprendió lo fácil que resultó. Tan solo es necesario tener claro lo que tienes que hacer y ser disciplinado. El principal enemigo que un corredor puede encontrar en la transición al minimalismo son sus propias ansias de correr más lejos y más rápido, lo que le lleva a hacer más de lo que realmente está preparado. La adaptación varía de un sujeto a otro, pero parece ser que lo normal son tres o cuatro meses hasta poder volver a las cargas normales de trabajo.

¿Quiénes son los atletas más conocidos que "abrazan" el minimalismo?
Si el minimalismo es correr con zapatillas minimalistas, realmente la mayoría de los atletas de alto nivel se podrían considerar corredores minimalistas. Tan solo hay que fijarse en que la mayor parte de modelos de zapatillas de competición, las 'voladoras', entran fácilmente en la categoría de zapatillas minimalistas.

El minimalismo se basa en que corriendo con una buena técnica no es necesaria la protección y corrección que nos ofrecen las zapatillas convencionales. Obviamente los atletas de alto nivel tienen una técnica muy depurada, por lo que no necesitan los mecanismos de las zapatillas convencionales y pueden competir con este tipo de calzado. Lo que nos diferencia a los minimalistas es que, mientras la corriente tradicional opina que para correr con buena técnica hay que nacer con una biomecánica perfecta, nosotros defendemos que prácticamente todo el mundo puede aprender esa técnica óptima.

Parece que con la llegada de esta nueva técnica, las marcas de running están fabricando modelos exclusivos. ¿Que nos puedes contar sobre ellos? ¿Cuáles son los que están teniendo mejor acogida entre los corredores?
Efectivamente las grandes marcas de atletismo se hacen eco de esta nueva corriente y ya poseen modelos con la etiqueta minimalista. Aunque la mayoría de estos modelos son una falsa imitación disfrazada con el sobrenombre de minimalista.

Por el contrario, marcas sin mucho nombre en el atletismo han lanzado varios modelos que están teniendo una acogida espectacular en la familia minimalista. Entre ellas encontramos a las pioneras y más laureada, las Fivefingers de la marca Vibram y a la inglesa Terra Plana, con su línea Vivobarefoot. Ambas marcas fabrican zapatillas de alta calidad y sus requisitos técnicos cumplen a la perfección las premisas del minimalismo
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