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Dolor de rodillas, ¿zapatillas muy amortiguadas?
2018-01-20

Muchos corredores nos piden zapatillas con "amortiguación porque sufro de las rodillas, sufro de fascitis plantar, sufro al fin y al cabo". Aunque es una idea bastante extendida esto es un error. La explicación la da el maestro Morath:

"Si la zapatilla está hecha para aguantar tíos de 100K con alguien de 65K casi ni se enteran de que vas encima. Es como si comparas los amortiguadores de un camión y de un mini: si pones un mini con unos amortiguadores de camión, ¿se notarán duros o blandos?"

¿Es malo el exceso de amortiguación en una zapatilla?


Amortiguación ni mucha ni poca, la justa.

En esta misma línea está Xavier Aguado, catedrático en la Universidad de Castilla-La Mancha en la que imparte clases sobre biomecánica. En Radio Fitness Revolucionario comentó lo siguiente: "Pensar que cuanto más amortigüe una zapatilla, sin ningún límite, mejor no tiene ningún sentido. Esto es una guerra de marketing entre las casas de calzado, que saben que la amortiguacion es un tema que llama mucho la atención."

A partir del minuto 23 entra en profundidad en el tema. Muy recomendable.



13 comentarios
¿Cuando utilizar 2E y 4E? (incluye zapatillas para pie ancho)
2018-01-18

Muchos recién llegados al running al ponerse a buscar zapatillas se extrañan de que algunos modelos incorporen las siglas 2E o 4E. Al investigar descubren que son versiones con ancho especial y entonces la pregunta está servida: ¿cómo saber cuando un pie es ancho? Solo la experiencia puede resolver la incógnita.
  1. Hombre
  2. Mujer
  3. Modelos con anchos especiales
¿Has notado alguna vez que tu talla de longitud habitual era una pero has tenido que añadir un número extra porque te apretaba la zapatilla? Quizás haya sido debido a que tu pie es más ancho de lo habitual. Los runners que necesiten incorporar sus propias plantillas personalizadas (diseñadas por podólogo, etc.) también pueden necesitar una zapatilla de horma ancha que de cabida a las mismas. En ambos casos las tallas 2E o 4E podrían serte muy útiles.

Varias marcas, como por ejemplo Asics o New Balance, fabrican versiones de sus modelos con anchos especiales. El estándar suele ser el siguiente:

.

Zapatillas para hombre de pie ancho


D: Ancho normal masculino. 2E: Ancho extra masculino. 4E: Ancho súper extra masculino.

.

Zapatillas para mujer de pie ancho


B: Ancho normal femenino. D: Ancho extra femenino. 2E: Super extra femenino.


Las versiones 2E no llegan al centímetro más anchas de la normal D. La diferencia, aunque no es abismal, se nota.

Si llegas a la conclusión de que tu pie es ancho tampoco necesitas obligatoriamente un ancho 2E o 4E. Hay zapatillas con hormas más anchas que otras, y algunas en sus versiones estándar son suficientemente amplias para dar cobijo a pies anchos. A continuación algunos ejemplos:

.

Modelos con anchos especiales


Pisada neutra:

nb 1080v7New Balance 1080v7

Amortiguación y comodidad como principales señas de identidad. Tope de gama, son más ligeras y "respondonas" que competidoras directas suyas como Nimbus o Ultra Boost.

Aunque es amplia tienen versiones 2E y 4E para quienes buscan hormas bastante anchas.

301 gramos para una 42'4 de hombre. Drop 8 (28/20).

Mizuno Ultima 8Mizuno Wave Ultima 8

Buena amortiguación. No son "lentas", por lo que son una buena alternativa para competir en pruebas largar a ritmos no exigentes.

Su amplia horma las hace una gran opción para pies anchos y usuarios de plantillas.

En torno a los 310 gramos para la versión de hombre. Drop 12.

Otras alternativas: Asics Nimbus 19 (2E y 4E) o Brooks Glycerin 14.

Pisada pronadora:

Asics 2000-4Asics 2000 4

Zapatillas de gama alta que presentan estabilidad, comodidad y amortiguación como principales puntos fuertes. Su bastante transpirable upper es otra de sus características principales.

Disponen también de anchos especiales 2E y 4E.

306 gramos para una 42'5 de hombre. Drop 10.

Otras alternativas: New Balance 860 v5 (2e) y Nike Structure 20 (cuenta con versión de ancho especial).

#Todos los modelos anteriores están disponibles en versiones de hombres y mujeres.#


¿Tienes “fichadas” otras zapatillas especialmente adecuadas para pies anchos? ¡Compártelas en la zona de comentarios! ;)

Columna de opinión By Clausín Mañeru (27).

14 comentarios
Consultorio de running: te asesoramos sobre zapatillas y pulsómetros
2018-01-18

Una de nuestras prioridades es tratar de ayudar a los runners a que realicen la elección de material más adecuada en función de sus necesidades. Con ese objetivo ponemos a vuestra disposición nuestro "consultorio de running".

Su mecanismo es muy sencillo, si tienes cualquier tipo de duda sobre zapatillas o pulsómetros háznosla llegar y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos. Cuando tengamos varias solicitudes de ayuda (nos hemos visto desbordados y estamos tardando algo más de lo que nos gustaría en responder vuestras preguntas, paciencia por favor) publicaremos en este mismo blog todas nuestras respuestas/sugerencias.

Por favor tómate un minuto en leer las siguientes directrices para que podamos darte una mejor respuesta:



44 comentarios
Consultorio de running (201)
2018-01-17

new balance 1080 v6Arrancamos la semana con un nuevo consultorio. Si tras nuestras respuestas os siguen quedando dudas recordar que podemos continuar la charla en la zona de comentarios. :)

Voy hacer el camino de Santiago en Agosto, desde Sarria. ¿Qué tipo de zapatilla debo llevar?

Para andar cualquier zapatilla de running neutra con la que te sientas cómodo es suficiente. Para hacer el camino de Santiago imagino que lo que tendrás que tener en cuenta es si va a llover esos días, por si necesitas una zapatilla que te proteja algo del agua.

Hola, tengo pie plano, eso creo me convierte en pronador de medio a severo aunque el otro día en una tienda de deportes me hicieron la prueba dinámica y me dijeron que soy neutro.

Estoy por comprar otras zapatillas pero esta vez acudí a un podologo me va a hacer unas plantillas. ¿Al usar plantillas debería de usar zapatillas neutras?

Soy hombre de 75Kg de 1.70mts de altura, generalmente corro 10 o 12km pero ahora voy a correr 21K. Generalmente corro sobre asfalto pero ahora lo empezaré a hacer sobre tierra. Quiero unas zapatillas para entrenar y competir.

Generalmente uso tamaño 27 en México para calzado normal pero las zapatillas que tengo me las vendieron 27.5 por el hecho de que el pie se hincha. ¿Debería de comprar plantillas tamaño 27 y usarlas en zapatillas 27.5?

Se que es larga mi consulta, espero me ayuden. Gracias.


Pie plano suele significar ser pronador, pero no siempre.

El podólogo que te vaya a confeccionar las zapatillas es la única persona que te puede decir con qué tipo de calzado combinarlas. Sin saber este dato no te puede recomendar modelos exactos.

Sobre las tallas nosotros tenemos una regla: con el pie pegado atrás del todo, delante debe sobrarte el ancho del dedo gordo.

Muy buenas. Soy un chico de 32 años, mido 1.78 y peso 70kg. Me compré las nimbus 17 hace un mes y medio. Suelo salir a entrenar de 4 a 5 días a la semana. Los 10km tengo 4:05 el km y en media 4:30. Tengo plantillas por traumatologo porque tengo la parte de la cadera izquierda 0.5cm mas baja que la derecha y viendo el desgaste de otras zapatillas como new balance 890v4 soy de pisada supinador leve ya que los gasto por la parte del talón exterior Las nimbus 17 cuando llevo 16/18km en la parte del talón izquierdo me hace vejiga por el plástico q lleva la zapatilla por la parte exterior.

¿Qué me recomendaría hacer con las zapatillas o cual me vendrían mejor para mi caso?

Gracias y un saludo.


Mi primer consejo es que te hicieras un análisis de pisada ya que el desgaste de la zapatilla no da datos fiables para conocerla. La pisada no solo afecta al tipo de zapatilla a elegir, sino que en tu caso quizás te tuvieran que modificar las plantillas que estás utilizando.

Hola. Desde Octubre del año pasado estoy apuntado a un club de triatlon. Para correr entrenamos 2 días por semana durante una hora y hago entre 7 y 10 km. Entrenamos en una pista de atletismo de tierra (hay trozos con alguna piedra suelta). Cuando voy a alguna carrera popular de 5-10 km es por asfalto.

Peso 84 kg y mido 1,69. Mi ritmo de entrenar es de 5:30 a 6 min/km. Hace un par de semanas que me noto una molestia en la rodilla cuando corro más de 4-5 km (en la parte exterior de la rodilla) por eso quiero cambiar las zapatillas. ¿Cual me recomienda para mis características?

Gracias.


¿Cual es tu pisada? ¿Qué zapatillas estás utilizando ahora?

Independientemente de lo anterior mi consejo es que consultes con un médico o un fisioterapeuta el por qué de tus molestias. No necesariamente tienen que ser culpa de tus zapatillas.

Hola, buenas. ¿Qué zapatillas me recomiendan para entrenos, series y tiradas de 10 - 16 km? Peso 65kg, o 2 zapatillas, unas para entreno y otras para tirada larga y carreras?

Un saludo, gracias !!


¿Eres hombre o mujer? ¿Cual es tu pisada? ¿A qué ritmo aproximado vas en las carreras?

Buenas noches. Lo primero felicitaros por la información tan valiosa que
aportáis. Necesito unas zapatillas para correr una media de 8-12 km 3 veces por semana, tanto en asfalto como en senderos-cañadas-campo, mido 1.74 y peso 77kg. Muchas gracias de antemano.


Un par de datos más. ¿Cual es tu pisada? ¿Eres hombre o mujer?

Pd: Muchas gracias por la felicitación.

Hola. Soy hombre, mido 1,72 y peso 73kg. Quería pasarme a trail. Llevo plantillas correctoras y tengo la horma del pie ancho. ¿Qué zapatilla me viene mejor y puedo utilizar para correr por monte, barro y pequeños tramos de asfalto o gravilla?

Un último dato. ¿Tus plantillas las tienes que combinar con calzado neutro?

Hola, buenas. Necesito zapatilla maraton sub 3 pero que tengan sensación de amortiguacion y comodidad durante la carrera y respondan bien.
Gracias.


¿Eres hombre o mujer? ¿Cual es tu pisada? ¿Cuanto pesas?

1 comentarios
Consultorio de running (116): Zapatillas para asfalto y pistas de tierra poco técnicas
2018-01-17

asics 1000 2Últimamente estamos recibiendo muchísimas consultas por vuestra parte, lo cual nos llena de orgullo y satisfacción. Esto está provocando que se nos acumule el trabajo y estemos tardando un poco más, de lo que nos venía costando anteriormente, responderos a todos. Por eso también aprovechamos estas líneas para agradeceros vuestra paciencia.

Vamos con el consultorio número 116... y nos ponemos ya a preparar el 117.

Buenas tardes: Tengo que cambiar mi zapatillas. Busco unas zapatillas para entrenos de 10 a 20 kms. Tengo pisada neutra. Peso 69 kg. La idea es buscar unas zapatillas que se comporten bien en asfalto pero que también vayan bien en camino de tierra. Soy corredor de trail running y sobre todo las utilizo para salidas de asfalto y pistas de tierra poco técnicas. La idea es buscar algo que vaya bien por ejemplo para hacer el duatlón de Ronda.
Las zapatillas de asfalto aguantan sin problemas los caminos de tierra tipo parque. Eso si, si buscas combinar el asfalto con terrenos de montaña "fáciles" (cortafuegos, pistas forestales, senderos no muy abruptos...) hay mejores opciones que los tradicionales modelos de ruta.

En este post de nuestro blog encontrarás modelos que, creemos, se pueden adaptar bien a la combinación de asfalto y montaña.

Recomiéndenme unas zapatillas por favor. Pronador moderado, hombre, peso 73 kg, uso entrenamientos 5, 8, y 10 km, y competiciones mensuales 10 km, gracias.
Algunos opciones que pensamos que podrían encajar en los datos que nos has hecho llegar: Adidas Supernova Sequence 6, Saucony Guide 6 o Asics GT 1000 2 (en la foto).

Hola, estoy buscando una zapatillas y me estoy haciendo un lío con tanto modelo y variedades. Suelo correr unos 3 días por semana en torno a 10K/12K y estoy pensando en hacer media maratón. Peso 76kg y ligeramente supinador. ¿Qué zapatillas medio económicas me recomendáis? (eseore)
Tienes muchas opciones. Nike Air Pegasus 30, Asics Gel Cumulus 15, Brooks Ghost 6 o Joma Titanium XIV por ejemplo.

¡Hola! Soy mujer, peso 66kg y salgo a correr tres veces por semana unos 10km cada vez a un ritmo de 5.30-6 min. el km. Quiero prepararme para la media maratón. Mi pisada es pronadora leve. Actualmente corro con unas asics gel muy antiguas. ¿Qué me recomendáis? ¡Gracias!
Adidas Adistar Boost, Joma Hispalis XIV o Asics Gel Kayano 20 pensamos que podrían ser 3 buenas opciones para ti.

¡Hola!

Me gustaría consultaros por una zapatilla mixta para entrenamientos y competiciones de media maratón hasta maratón.

Soy un hombre, de 65kg, pisada neutra pero usando plantillas correctoras. Los ritmos de competición serían de 1:25h-1:30h para el medio maratón y de 3:15h-3:20h en maratón. Como digo estaba buscando una zapatilla que me permita entrenar y competir en esos ritmos.

Muchas gracias por vuestra ayuda y vuestros consejos. Un saludo.

Si quieres unas mixtas prueba, teniendo en cuenta tus ritmos actuales, con alguna poco radical. Por ejemplo New Balance 890 V4, Adidas Adizero Boston 4 o Brooks Launch.

Peso 95 kilos, mido 1.85, pisada neutra, corro 3 veces por semana 6, 8 y 12 kilómetros respectivamente. ¿Qué zapatillas adidas o nike me recomiendan? Ahora uso saucony cohesion 5 y me sientan bien. Tengo que decidir entre nike o adidas.
Pensamos que dentro de las marcas que mencionas los modelos que mejor se podrían adaptar a tus características son Adidas Adistar Boost y Nike Vomero 8.

¿Qué zapatilla se me recomienda para realizar un poco de todo, especialmente competiciones?

Soy un hombre (pronador moderado) de 73 kg, mido 1,70 cm. Corro de 10 a 15 kilómetros cada día, 3 o 4 veces por semana, teniendo en cuenta que padezco molestias lumbares.

Habría que saber tus ritmos aproximados. No es lo mismo una zapatilla "para todo" si completas un 10K en 35 que otra para un corredor que hace 55 en la misma prueba.

Buenas, ¿me asesoran sobre que zapatillas son adecuadas para mi? Mis características: mujer, 46 años, supinador, 63kg, 1,74m, suelo entrenar tres veces en semana haciendo unos 10km por día en terreno de asfalto y alguna pista o camino en tierra. El problema es que últimamente noto molestias en rodilla izquierda debido, supongo, al desgaste de mis actuales zapatillas (nike pegasus) que me están pidiendo a gritos el relevo. Gracias de antemano y un cordial saludo.
Lo primero sería asegurarte de que vienen esas molestias, aunque utilizar unas zapatillas muy "erosionadas" nunca es una buena idea.

Si te han ido bien tus Pegasus, podrías repetir con el modelo 30 de dicha saga. Otras opciones a tener en cuenta podrían ser Asics Gel Cumulus 30 o Saucony Powergrid Triumph 10.

6 comentarios
Consultorio de running (64): Zapatillas para bajar de 4 minutos el kilómetro
2018-01-16

ghost 5¡Nuevo consultorio! Vamos con él:

Hola, llevo algo más de un año corriendo y he utilizado siempre Adidas: Glide 3 para entrenos y para carreras populares de cinco, diez y medias, las Glide 4.

Quiero bajar de 4 min en las de cinco y diez (estoy en 4.05 min) y leyendo la explicación que dais de las glide 4 me ha surgido esta duda. Pisada neutra y 76 kilos. ¿Qué zapa me podéis recomendar?

De paso unas trail también, tengo las Kanadia 4 pero no me dan ninguna confianza en los descensos. Muchas gracias.

Con tus ritmos y buscando romper la barrera de los 4 min/km podrías probar para competir y hacer calidad con zapatillas del segmento de entrenamiento ligero. Por ejemplo, New Balance 1080 V2, Saucony Progrid Ride 5 o Brooks Ghost 5 (en la foto).

Sobre las zapatillas de trail, ¿por qué tipo de terrenos sueles rodar? ¿Los combinas con asfalto? Si nos dejas ese dato en la zona de comentarios podremos hacerte una mejor recomendación.

Hola buenas noches. Soy nuevo en esto del running así que también muy inexperto. Necesitaría consejo sobre unas buenas zapatillas para mí.

Soy un hombre de 1,70 m y unos 64 kilos, con pisada neutra. Suelo correr unos 40 minutos un par de veces por semana. Mi ritmo suele estar en torno a los 4'53''/km. Combino asfalto con caminos más o menos al 50%.

¿Me podéis hacer alguna recomendación? Estoy abierto a todo, aunque me gustan las Saucony. Muchas gracias de antemano.

En Saucony podrías probar por ejemplo con PowerGrid Triumph 9 o ProGrid Jazz 15. En otras marcas, Adidas Adistar Ride 4, Joma Titanium XIV, Asics Gel Pulse 4 o Nike Air Pegasus+ 29 también pueden ser buenas opciones para ti.

Buenos días. Necesitaría unas zapatillas para pronador pesado (100 kg) para correr por asfalto a ritmo lento-trote (50 km semanales). ¿Cuales me recomendaríais? Un saludo.
Depende del tipo de pronación que tengas (ligera, moderada o severa). Teniendo en cuenta el dato anterior, aquí podrás encontrar modelos que se ajustan a tus necesidades.

Pronador moderado, hombre,87kg, hago un uso de unos 30 km semanales mas series y lo máximo que hago son medias marathones. Actualmente llevo las kayano 17, me gustaría cambiar de marca y algo más económico ya que no son tiempos de gastar en exceso. Gracias.
Lo más económico que puedes encontrar en tu segmento posiblemente son las Kiprun LD, aunque obviamente no tienen la misma calidad que las Kayano.

Otra opción para ahorrar es buscar los penúltimos modelos de zapatillas de gama alta, los cuales suelen bajar de precio al dejar de ser la última novedad. Algunos ejemplos: Brooks Trance (11), Puma Complete Spectana (1), Adidas Adistar Salvation (2) o las propias Kayano (18, ya que las 19 ya están en el mercado).

¡Buenos días! Mi pregunta es la siguiente. Quiero volver a retomar el entrenamiento. Quiero empezar a correr unas 3 veces por semana, por asfalto, durante aproximadamente 30 min.

Yo soy hombre, mido 1,82m., peso 82 kilos, tengo una pisada supinadora. Además, he sido operado de condropatía rotuliana en la rodilla izquierda (desgaste del cartílago) y posiblemente en un futuro tendré que operarme también de la rodilla derecha.

He estado leyendo y veo que la opción de ir al podólogo a que me haga unas plantillas es bastante buena.

Aparte de eso, qué tipo de zapatillas me recomendarían ¿Tienen que ser con mayor amortiguación de lo normal?, ¿más ligeras quizás?

En fin, espero que me puedan orientar y recomendarme algunas. Muchas gracias por la página. ¡Saludos!

La opción de acudir a un podólogo solo la puedes tomar tu, nosotros en estos temas no entramos. Respecto a las zapatillas, que ese si es nuestro terreno, te recomendamos unas zapatillas bien amortiguadas (Adidas Response Cushion 21, Mizuno Wave Ultima 4, Asics GEL Kinetic 4...).

Buenas noches, quería pedir una recomendación para unas zapatillas de running. Soy pronador leve y pies cavos. Recientemente he visitado a un traumatólogo deportivo que me ha recomendado unas plantillas para corregir los pies cavos, con lo cual no sé si cuando empiece a usarlas, se me corregirá la pronación. Peso unos 84 kg., y suelo correr unos 3 días a la semana, de momento unos 5 kms. cada día, y he participado en alguna carrera popular de 5 km, y tengo intención de subir hasta las de 10km.

Mi primera pregunta es si es preferible que use las plantillas ortopédicas y unas zapatillas para pisada neutra o no usar estas plantillas y comprar unas zapatillas para pronador leve.

Por otra parte, me han regalado por Reyes las Nova Cushion Adidas, de las que no encuentro ninguna información, por lo que no sé si me valen o no. Creo que por el precio que tienen podría encontrar algo interesante.

¿Qué me recomendáis? Muchas gracias de antemano y perdón por tanta pregunta.

Un saludo, Sergio Ruiz.

Hola Sergio, sobre utilizar plantillas o no, hay opiniones para todos los gustos. Nosotros en esos temas no entramos, lo nuestro son las zapatillas.

Las zapatillas que te han regalado son las Adidas Supernova Cushion. Las podrías utilizar con tu plantillas ya que son para corredores neutros, aunque "sobre el papel" están recomendadas para corredores con un peso mayor al tuyo.

¿Recomendación de otros modelos? Depende de si te decides utilizar tus plantillas o no, porque en función de ello necesitarás un modelo para neutros o otro para pronadores leves.

9 comentarios
Zapatillas para combinar asfalto y montaña
2018-01-15

¿Estás buscando modelos que sirvan para alternar tramos por montaña y asfalto? Has llegado al sitio adecuado. ;)

¿Por qué no valen las zapatillas de trail para asfalto y viceversa? Porque no están diseñadas para ello lo que propicia, entre otros inconvenientes, que la vida útil de las mismas se reduzca mucho.

Por eso, quienes "ruedan" unos kilómetros por asfalto hasta llegar a la zona de montaña en la que realizan sus entrenamientos tienen unas zapatillas especialmente diseñadas para ellos. Se conocen como Door to trail. Algunos de estos modelos son los siguientes (en el enlace anterior encontraréis un listado mucho más completo):

Neutras


mizuno kien 3Mizuno Kien 3

Se defienden bien en cortafuegos, senderos y asfalto. En mojado sus prestaciones bajan mucho. Muy ligeras y transpirables. Buena relación calidad precio. Disponen de versión GTX.

En torno a los 290 gramos. Drop 12.

salomon tour 2Salomon X-Tour 2

Su suela Contagrip con tacos profundos responde bien en asfalto y caminos de tierra. Comodidad, flexibilidad, ligereza y durabilidad como principales características.

Drop 9 (19/10).

salomon sense linkSalomon Sense Link

Buenas prestaciones tanto en asfalto como en parques de tierra, cañadas, senderos regulares... Sus puntos fuertes son ligereza, ajuste del pie y buena relación calidad precio.

269 gramos para una 42 2/3 de hombre. Drop 6 (21/15).


Otras alternativas: Brooks Ghost 9 GTX, Saucony Ride 9 GTX, Asics Cumulus 18 GTX y Salomon Shift.

Pronadoras:


NB Leadville V3New Balance Leadville V3

Como trails pisteras que son su hábitat natural son caminos de tierra y pistas forestales... pero en asfalto tampoco desentonan. Amortiguación, estabilidad, durabilidad y punto de "pegada". Buena opción tanto para pronadores leves como neutros.

Su nombre (Leadville Trail 100 es una de la pruebas de ultramaratón más prestigiosas de Estados Unidos) da una clara pista de que son una buena opción para largas distancias.

303 gramos para una 42'5 de hombre. Drop 8 (29/21).


Otras alternativas: Asics GT 1000 5 GTX (leves y moderados), Brooks ASR 12 (pronadores leves) y Salomon XR Crossmax Guidance.


Si quieres adquirir cualquiera de estos modelos a través de ZapatillasRunning.net, al precio más económico disponible en internet, solo tienes que introducir el nombre del modelo en nuestro buscador interno (en la cabecera de la web, a la derecha del logo) y acceder a su ficha en la cual encontrarás las mejores ofertas para adquirirlo en tiendas de primer nivel.

Todos estos modelos están confeccionados para ser utilizados en terrenos montañosos no excesivamente técnicos. Para terrenos complicados, hay que utilizar "irremediablemente" modelos "puros" de trail.

Dejar claro también que las zapatillas de asfalto de gama media/alta aguantan sin problemas entrenos por parques de tierra o caminos forestales que no sean abruptos. Se necesita una zapatilla más específica cuando los entrenamientos discurren por zonas de piedra suelta, raíces, grava...

Matización: Muchos se refieren a las zapatillas aptas para combinar asfalto y montaña como mixtas, cosa incorrecta dentro de la jerga usada habitualmente en el mundillo zapateril. Y es que la zapatillas conocidas como mixtas son las que están a medio camino entre las diseñadas para competición y las de entrenamiento.

31 comentarios
Como elegir tus zapatillas de running ideales
2018-01-10

En cada zancada que das durante tu carrera todo tu cuerpo (especialmente los tobillos, rodillas y cadera) sufre un impacto. Para que te hagas mejor a la idea, cada kilómetro que recorres recibes más de 600 impactos.

Para minimizar los efectos de dichos impactos debemos elegir las zapatillas de running ideales para nuestras características. Has de tener en cuenta que cada persona tenemos una forma de correr diferente, por lo que necesitaremos zapatillas con prestaciones diferentes.

Lo primero que necesitaremos saber es nuestro tipo de pisada, que puede ser pronadora, supinadora o neutra. Para conocerla puedes acudir a tiendas de running para que te hagan un estudio biomecánico en el que analizar tu pisada.

Tras conocer tu tipo de pisada, tu peso (necesitarás diferentes prestaciones en tus zapatillas si eres un corredor ligero o pesado) y el uso que vas a dar tus zapas (competición, entrenamiento, trail running...) deberás optar por un modelo u otro.

En ZapatillasRunning.net organizamos las zapatillas de running para que puedas conocer cuál es la zapatilla que más se adecua a tus características.

Por ejemplo, si eres un corredor pronador pesado (más de 80 kgs) y vas a utilizar las zapatillas para entrenar, tendrás que elegir en nuestro menú (a la izquierda de la web) en "Tipo zapatilla" Pronadores, luego corredores pesados en "Peso corredor" para finalmente elegir entrenamiento en "Uso zapatilla". El resultado son 11 zapatillas que se adecuan a tus características. Ahora te toca elegir a ti basándote en la marca, el precio y tus gustos.

157 comentarios
Zapatillas que protejan el tendón de Aquiles
2018-01-08

Las molestias en el tendón de Aquiles son uno de los problemas físicos más habituales en los corredores. Esto lleva a que en ZapatillasRunning.net recibamos bastante preguntas en las que nos piden recomendaciones de zapatillas que protejan especialmente el tendón de Aquiles.

Lo primero decir que no hay zapatillas de running específicas para combatir este problema. Hay quien defiende que los modelos más respetuosos con el Aquiles son los que no abusan de amortiguación (evitan el exceso de movimiento en el "sube/baja"), otros que es mejor que el tendón vaya protegido con el collar de la zapatilla... mientras que también hay quien toma posiciones diferentes a las anteriores.

Mi opinión en estos temas siempre es la misma: debemos hacer un buen trabajo físico y no dejarle toda la responsabilidad a nuestras zapatillas. Luis del Águila, científico y atleta, lo define perfectamente: "es muy habitual empezar a correr para ponerse en forma, cuando en realidad deberíamos de estar en forma para poder correr". Lo primero suele llevar a lesiones.

Volviendo al tema del Aquiles, mi consejo es detectar de donde vienen los problemas y corregirlos con ayuda de un profesional. Aunque los problemas en los Aquiles pueden venir por diversas causas (excesivo volumen de entrenamiento, cambio de superficie de entrenamiento...), cometer errores en la elección del calzado también puede desembocar en ellos. Por ejemplo pasar de zapatillas convencionales a minimalistas sin realizar una pausada transición para dar tiempo a los músculos a adaptarse a las exigencias de la nueva técnica de carrera.

Pero, ¿alguna zapatilla es más adecuada que otra? Al margen de todo lo anterior a las personas con problemas en los Aquiles se les suelen recomendar modelos sin drops radicales (8/10 como mínimo) y con un tacto de amortiguación tirando a duro (que no es sinónimo de poca amortiguación). Ejemplos de zapatillas que cumplen dichas características:

Mizuno Enigma 6Mizuno Wave Enigma 6

Está al nivel de las zapatillas que más amortiguación ofrecen del mercado, asegurando además un buen recorrido y tacto de la misma. Estabilidad y durabilidad son otras de sus virtudes.

337 gramos para una 42 de hombre. Drop 12 (32/20).

Triumph ISO 2Saucony Triumph ISO 2

Zapatillas tope de gama que combinan magníficamente gran amortiguación de tacto agradable con una respuesta superior a la de la mayoría de sus rivales de segmento.

289 gramos para una 42'5 de hombre. Drop 8 (31/23).

New Balance 1080v7New Balance 1080 v7

Aseguran grandes dosis de amortiguación y comodidad, siendo además más ligeras y "respondonas" que muchas otras tope de gama para neutros (Asics Nimbus, Adidas Ultra Boost...)

301 gramos para una 42'5 de hombre. Drop 8 (28/20).


Aunque lo ideal sería apostar por las zapatillas anteriores únicamente en una primera fase, ya que el objetivo del corredor debería ser hacer un trabajo adecuado de fortalecimiento y flexibilidad para que los Aquiles no condicionaran la elección de las zapatillas.

Por tanto, y al igual que comenté cuando traté el tema de la fascitis plantar, unas zapatillas pueden ayudar pero no zanjar los problemas físicos.

Columna de opinión By Clausín Mañeru (29).

16 comentarios
Consultorio de running (156): El peso del corredor y las zapatillas
2018-01-06

brooks glycerin 12Se nos habían acumulado varias preguntas por responder, así que nos hemos lanzado con un consultorio más largo de lo normal con el objetivo de responderos a todos. ¡Esperamos que os sea de ayuda!

Hola, ¡felicitaros por la página antes que nada! Acabo de empezar a correr de manera más seria y necesito algo de consejo para comprarme unas zapatillas de que me vayan bien.

Os digo: Mujer de 21 años y mido 1.60. Corro unos 5 km diarios/3 o 4 días a la semana y los fines de semana participo en carreras 10k.

Mi ritmo medio es entre 5.30 y 5.70. Siempre suelo correr por asfalto.

También uso plantillas y el mismo podólogo me dijo de mirarme zapatillas que fueran neutras.

Gracias por todo! Vuestro consejo será realmente útil.

Gracias por la felicitación.

1,60 pero.... ¿cuanto pesas? Ese es un dato clave para poder hacerte una buena recomendación. Como comprenderás una corredora de 1,60 y 50 kgs no le exigirá lo mismo a una zapatilla que otra con la misma altura pero con 70 kgs. Eso si, este dato hay que ponerlo en el contexto adecuado ya que también influyen otros aspectos como el volumen de kilómetros que se vaya a hacer regularmente, eficiencia de la pisada...

Déjanoslo en la zona de comentarios y te aconsejamos. ;)

Buenas tardes. Mido 1,80 para un peso de 78 kg, pisada neutra con plantillas. Quisiera recomendación para unas zapatillas con las que entrenar 4 veces por semana y preparar alguna media, hacer series y rodajes a 5 - 5:30, mixtas, casi todo asfalto y algo de pistas. Valoraría algo minimalista, pero no lo tengo claro. Actualmente con adidas glide boost 6.
¡Buff! Lo primero es tener claro si quieres unas zapatillas de corte minimalista o unas más “convencionales”. Si las vas a usar para todo nosotros en tu lugar tiraríamos hacia algo como Brooks Ghost 7, Asics Gel Cumulus 16 o adquirir unas nuevas Glide Boost si te fue buen con ellas.

Aparte podrías hacerte con unas de natural running para probar, las cuales ir introduciendo poco a poco en tus rutinas (trabajar técnica, rodajes vivos...).

Hola, me gustaría saber que zapatilla me vendría bien. Estas son mis características. Pisada NEUTRO CON UN POCO DE SUPINACIÓN. HOMBRE, 73 kilos. Para entrenamientos, de 40 a 50 kilómetros por semana.
Tienes muchas opciones: Nike Pegasus 31, Mizuno Wave Rider 16, New Balance 1080V4...

Hola, quiero volver a correr. Quisiera información sobre qué tipo de zapatilla usar. Mido 1.81, pisada neutra y peso sobre los 92 kilos.

Gracias de antemano.

Por ejemplo Asics Gel Nimbus 16, Brooks Glycerin 12, Mizuno Wave Enigma 4...

Buenas noches,

lo primero de todo enhorabuena por la sección de consultas, que es genial para delimitar tipos de zapatillas.

Ahora mi consulta. Soy hombre. Tipo de pisada normal (tengo pies ligeramente planos, pero en otras zapatillas desgasto muy uniforme. Quizás un pie un poco ancho, pero no mucho). Sin plantillas, por lo tanto calzado neutro. Peso en torno 65 kg. Y uso para entrenos por ciudad 3-4 días a la semana, 45 minutos por sesión. También lo utilizo para alguna competición de media maratón, y una vez a la semana hago un entreno de 1h-1.5h, con algo de pista. La media maratón tiempo de 4.20 m/km, y entrenos cortos (5-10km) en torno a 3.45´-4´.

Os agradezco la información.

Muchas gracias por la enhorabuena, se agradece comprobar que nuestro trabajo es valorado. :)

En el perfil de corredor que describes creemos que encajan bien modelos como New Balance 3190, Reebok ONE Cushion o Mizuno Wave Rider 17.

Buenas tardes: lo primero felicidades por el trabajo que realizáis. Tengo 42 años, peso 80kg y mido 1,78. Estoy corriendo tres veces a la semana 45min o una hora a ritmo de seis minutos y medio el kilómetro en asfalto y caminos compactos. Mi objetivo es preparar una media maratón o bajar a seis minutos (para carreras de 10km). Tengo una ASISC Gel Blackhawk3 con las que estoy muy cómodo pero ya muy gastadas.

¿Qué zapatillas me recomendáis? Gracias.

Gracias a ti por confiar en nuestra labor.

Suponiendo que seas neutro (no lo indicas, pero tus Balckhawk lo son) podrías probar con modelos como Asics Gel Nimbus 16, Brooks Glycerin 12 o Mizuno Enigma 4. En principio se deberían adaptar mejor a tus características que tus actuales zapatillas.

Buenas noches. Mido 1,77, peso 75 kg. Corro unas 3 veces por semana, dos tiradas de 10-12 y una de 15-20. Corro medias y dos maratones al año. Ritmo 5 min. Aprox. Pisada neutra. Vengo de unas nimbus 15. ¿Qué zapas me recomendáis? Muchas gracias.
Si eres hombre (no lo especificas) mejor las Asics Gel Cumulus 16. Si fueras mujer, y con las Nimbus 15 te ha ido bien, Gel Nimbus 16.

85 kgs, supinador y con meniscos tocados. Corro 10kms tres veces por semana a 5.15´el km. ¿Zapatillas recomendadas?
A corredores de tu perfil nos gusta recomendarles la siguiente terna de zapatillas: Asics Gel Nimbus, Brooks Glycerin y Mizuno Wave Enigma.

Buenas, tengo un montón de dudas. Mido 1,80, peso 85k, hago entre 35 y 50k semanales en tiradas largas y farleks de todo tipo... las largas hasta 20k. Pronador leve al parecer y estoy pensando en comprar unas zapatillas para entrenamientos cañeros y compe y otras para rodaje, ¿me podéis aconsejar?
Depende de tus ritmos. ¿A qué min/km, aproximadamente, ruedas y compites?

Buenas, me gustaría que me aconsejen sobre que zapatillas utilizar. Estoy recién empezando con esto del running y ya he sufrido la famosa periostitis.

En mi caso soy pronador, de unos 90 kg. Salía a correr 3 o 4 veces por semana unos 5 o 6 km a un ritmo de 5.30 aproximadamente, pero ahora he tenido que parar por dicha lesión. Las zapatillas que utilizaba eran unas Adidas Response Stability 4, ahora busco unas zapatillas con buena amortiguación y neutras dado que el podólogo me hizo plantillas.

Desde ya muchas gracias, y los felicito por la página que es de mucha ayuda. Saludos.

Nos alegra mucho saber que consideras de mucha ayuda ZapatillasRunning.net.

Adidas Adistar Boost, Nike Zoom Vomero+ 9 o Brooks Glycerin 12 por ejemplo.

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