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2017-03-15 a las 08:40:23

saucony triumph iso 3La media maratón es una de las pruebas con mayor popularidad. 21.097 metros supone un reto lo suficientemente atrayente como para afrontarlo con ilusión, sin llegar a la exigencia de la maratón y su temido (por muchos) muro.

Debido a la tremenda aceptación que tiene hemos creado un listado orientativo con diversas zapatillas para afrontar con éxito una media maratón.

Neutro

New Balance 1080 v7
Nike Pegasus 33 (hasta 80 kg, también supinador)
Saucony ISO Triumph ISO 3 (en la foto, buena opción para corredores pesados)
Joma Hispalis XVIII (una de las mejores opciones baratas, aunque lógicamente las prestaciones que proporciona son inferiores a los modelos anteriores)

Pronador

Nike LunarGlide 8 (también neutros)
Under Armour Charged Bandit (también neutros)
Saucony Guide 9 (pronadores leves / moderados)

Listado en permanente actualización.

Todos estos modelos se caracterizan por proporcionar la amortiguación que exige una prueba de tanto kilometraje y el punto de respuesta que a todos nos gusta tener cuando nos ponemos el dorsal para competir.

Hemos dividido la selección por tipo de pisada, pero el peso del runner y la marca que se quiera lograr son también datos a tener en cuenta a la hora de optar por un modelo u otro. Por eso recomendamos este listado como primera criba, para luego "bucear" en busca de mayor información en la ficha de cada zapatilla en ZapatillasRunning.net.

Si tras lo anterior todavía tienes dudas sobre algún modelo en concreto te invitamos a exponerlas en los comentarios de la ficha de la propia zapa y trataremos de resolverlas a la mayor brevedad posible.

¿Hay alguna zapatilla de las anteriores que creas que no debería estar en este listado? ¿Falta la zapatilla con la que lograste tu mejor marca en media maratón? Nos gustaría conocer tus opiniones en la zona de comentarios.

19 comentarios
2017-02-22 a las 08:01:00

brooks transcend 2Hemos notado por las consultas que recibimos que sois bastantes quienes no os es suficiente con las zapatillas para corredores pesados (más de 80 kgs) que listamos en ZapatillasRunning.net y buscáis modelos que "aguanten" más 100 kgs.

Este tipo de corredor que hace años escaseaba, ahora es mucho más frecuente ya que cada vez hay más aficionados a correr por encima de los 190 centímetros de altura.

Por eso, en este post vamos a recomendar una serie de zapatillas perfectas para corredores de más de 100 kilos de peso. Como es habitual, las dividimos en función de la pisada del corredor:
  1. Neutras
  2. Pronador
    1. Leve
    2. Moderado / severo
  3. Trail
.

Neutras


Asics Nimbus 19 (tras el lanzamiento de las 19 ahora mismo hay buenas opciones en el mercado para adquirir baratas las Nimbus 18)
Mizuno Enigma 5 (o 6)
Brooks Dyad 8
Saucony Echelon 5
Mizuno Wave Prophecy 5
.

Pronador


.

Leve



Adistar Boost (también neutros)
Brooks Transcend 2 (en la foto)
Asics Kayano 22 (también moderado)

.

Moderado / severo



Mizuno Paradox 2
Saucony CS 3 (solo severo)
.

Trail


Hoka One One Mafate (Neutra)
La Sportiva Ultra Raptor (Neutra)
Mizuno Wave Mujin 3 (Neutra)
Salomon XT Wings 3 (Pronador leve)

Listado en permanente actualización.

73 comentarios
2017-02-01 a las 09:28:46

new balance 1080 v6Arrancamos la semana con un nuevo consultorio. Si tras nuestras respuestas os siguen quedando dudas recordar que podemos continuar la charla en la zona de comentarios. :)

Voy hacer el camino de Santiago en Agosto, desde Sarria. ¿Qué tipo de zapatilla debo llevar?

Para andar cualquier zapatilla de running neutra con la que te sientas cómodo es suficiente. Para hacer el camino de Santiago imagino que lo que tendrás que tener en cuenta es si va a llover esos días, por si necesitas una zapatilla que te proteja algo del agua.

Hola, tengo pie plano, eso creo me convierte en pronador de medio a severo aunque el otro día en una tienda de deportes me hicieron la prueba dinámica y me dijeron que soy neutro.

Estoy por comprar otras zapatillas pero esta vez acudí a un podologo me va a hacer unas plantillas. ¿Al usar plantillas debería de usar zapatillas neutras?

Soy hombre de 75Kg de 1.70mts de altura, generalmente corro 10 o 12km pero ahora voy a correr 21K. Generalmente corro sobre asfalto pero ahora lo empezaré a hacer sobre tierra. Quiero unas zapatillas para entrenar y competir.

Generalmente uso tamaño 27 en México para calzado normal pero las zapatillas que tengo me las vendieron 27.5 por el hecho de que el pie se hincha. ¿Debería de comprar plantillas tamaño 27 y usarlas en zapatillas 27.5?

Se que es larga mi consulta, espero me ayuden. Gracias.


Pie plano suele significar ser pronador, pero no siempre.

El podólogo que te vaya a confeccionar las zapatillas es la única persona que te puede decir con qué tipo de calzado combinarlas. Sin saber este dato no te puede recomendar modelos exactos.

Sobre las tallas nosotros tenemos una regla: con el pie pegado atrás del todo, delante debe sobrarte el ancho del dedo gordo.

Buenas. Estoy empezando a correr de nuevo. Ahora mismo estoy yendo 3-4 veces por semana, sobre 10 km y entre 5-30 y 6 minkm. Me hice una prueba de pisada y soy dominador, peso 75 kg y mido 1,73 aproximadamente y me gustaría unas zapatillas para asfalto/parque. Un saludo.

¿Qué es dominador? ¿Te refieres a supinador? Otra pregunta, ¿eres hombre o mujer?

Hola. Vivo en Asturias, tengo 53 años, mido 1,68 y peso 54 Kg. Salgo de montaña todos los sábados y domingos. Senderismo y media montaña. Rutas entre 13 y 21 Km con desniveles máximos de 1.000 o 1200 metros. Por el invierno utilizo unas botas Salomon Conquest de goretex a las que tengo que poner una plantilla del podólogo porque si no me duelen las plantas de lo pies. Ahora quiero comprarme unas zapatillas (en principio había pensado de goretex). ¿Cuáles me recomiendas? Muchas gracias.

¿Eres hombre o mujer? ¿Las quieres para correr o andar?

Muy buenas. Soy un chico de 32 años, mido 1.78 y peso 70kg. Me compré las nimbus 17 hace un mes y medio. Suelo salir a entrenar de 4 a 5 días a la semana. Los 10km tengo 4:05 el km y en media 4:30. Tengo plantillas por traumatologo porque tengo la parte de la cadera izquierda 0.5cm mas baja que la derecha y viendo el desgaste de otras zapatillas como new balance 890v4 soy de pisada supinador leve ya que los gasto por la parte del talón exterior Las nimbus 17 cuando llevo 16/18km en la parte del talón izquierdo me hace vejiga por el plástico q lleva la zapatilla por la parte exterior.

¿Qué me recomendaría hacer con las zapatillas o cual me vendrían mejor para mi caso?

Gracias y un saludo.


Mi primer consejo es que te hicieras un análisis de pisada ya que el desgaste de la zapatilla no da datos fiables para conocerla. La pisada no solo afecta al tipo de zapatilla a elegir, sino que en tu caso quizás te tuvieran que modificar las plantillas que estás utilizando.

Hola. Peso 70kg y mido 180. El desgaste de las zapatillas lo hago por el talón en la zona exterior y también rompo en la zona de la uña izquierda del dedo gordo. Me gustaría me aconsejáis que podría cogerme. Hice hace un par de años una maratón en 3:26. Supongo que como todo el mundo lo que más me interesa sería bueno y barato.

El desgaste de la zapatilla no da datos fiables para conocer la pisada. Sin ese dato no nos atrevemos a realizarte una recomendación de calzado para correr.

Hola. Desde Octubre del año pasado estoy apuntado a un club de triatlon. Para correr entrenamos 2 días por semana durante una hora y hago entre 7 y 10 km. Entrenamos en una pista de atletismo de tierra (hay trozos con alguna piedra suelta). Cuando voy a alguna carrera popular de 5-10 km es por asfalto.

Peso 84 kg y mido 1,69. Mi ritmo de entrenar es de 5:30 a 6 min/km. Hace un par de semanas que me noto una molestia en la rodilla cuando corro más de 4-5 km (en la parte exterior de la rodilla) por eso quiero cambiar las zapatillas. ¿Cual me recomienda para mis características?

Gracias.


¿Cual es tu pisada? ¿Qué zapatillas estás utilizando ahora?

Independientemente de lo anterior mi consejo es que consultes con un médico o un fisioterapeuta el por qué de tus molestias. No necesariamente tienen que ser culpa de tus zapatillas.

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2017-01-24 a las 20:00:05

El boom del running se siente también a pie de calle. Y no me refiero a la gente que corre por ellas (lo cual, por cierto, es una mala opción ya que las aceras son superficies muy duras en las que las articulaciones sufren bastante) sino a que cada vez es más frecuente ver zapatillas de running en centros comerciales, cafeterías, etc.

Las marcas deportivas no han dejado pasar esta tendencia y están empezando a presentar zapatillas en los que los diseños priman sobre el rendimiento. Modelos que, aunque técnicamente son de running, están más enfocados a ser combinados con unos vaqueros que a ser "machacados" en el parque.

barro en las zapatillas

A continuación te presentamos, divididos por hombre y mujer, algunos de los que más furor están causando en la actualidad.

Hombre


Adidas Vengeful: Gama media / alta para entrenamientos regulares cuyo atractivo diseño y contenido precio ha favorecido que su presencia vaya creciendo paulatinamente en las calles. Dispone de versiones de mujer en colores como rosa y morado.

Asics Gel Nitrofuze: Caso bastante similar al anterior. Su mezcla de diseño llamativo y precio contenido favorecen su salto del parque a la calle.

New Balance Vazee Coast V2: Vazee es la familia de New Balance centrada en zapatillas rápidas, ligeras... y con un diseño muy cuidado. De todos ellos Coast v2 es el modelo más orientado al "vestir" y menos al rendimiento.

Mujer


Asics Noosa Tri 11 (en la foto superior): Para mi la gran precursora de esta moda. Desde hace años se ven muchas mujeres por las calles luciendo estas coloridas zapatillas. La mayor parte de la gente que las lleva por la calle no está preparada para correr con ellas, ya que son unas mixtas con "preferencia" por los ritmos rápidos.

Nike Free 5: Me quedo en esta lista con la 5.0, pero se podrían haber incluido muchos modelos de las familias Free y Flyknit debido a sus llamativos diseños. El caso de la Free 5.0 es similar al de la Noosa. Es una zapatilla con la que no está preparado para correr todo el mundo debido a su drop 7, limitada amortiguación... Sus versiones masculinas también son muy populares entre los hombres.

Adidas Pure Boost Zg: Las Zero Gravity, aunque incluyen materiales y tecnologías propias de las zapatillas de running de la multinacional alemana como el conocido Boost, no son unas zapatillas especificas para correr. Su sitio está en la calle.

Puma Descendant: Es una de las zapatillas de running básicas más vendidas. ¿Por qué? Simple. Su económico precio unido a un diseño similar al de las sneakers de Puma la han convertido en una zapatilla muy popular en las calles.


No quiero cerrar este artículo sin hacerte una recomendación: si optas por unas zapatillas de running para ir a la oficina reserva otras para ir a correr. El motivo es que el desgaste al que se somete una zapatilla al correr es muy diferente al de andar lo que provoca que se vaya deformando de manera desigual. Y someter a una zapatilla regularmente a este desgaste diferente daña los materiales hasta el punto de poder contribuir a la aparición de una lesión.

Tras la importante matización anterior llega tu turno. ¿Qué zapatillas de running combinas con tus jeans cuando bajas a la calle? :)

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2016-10-31 a las 10:32:50

sudadera joma olimpia flashVuelvo al blog para contaros una nueva prueba que he realizado a un producto de la línea textil Olimpia de Joma. Si en meses anteriores ya pude disfrutar de camisetas y malla, ahora hago lo propio con su sudadera de 1/2 cremallera.

No necesito ser un experto en textil para darme cuenta que esta sudadera es una prenda bastante avanzada tanto a nivel de materiales como de tecnologías. Estoy acostumbrado a la hora de correr a combatir el frío con sudaderas y cortavientos de gama baja y con la Olimpia Flash he notado un importante salto de calidad.

Protección del frío desde la comodidad y la ligereza (¡no pesa nada!) es su principal atractivo. La clave para ello está en sus tejidos Dry Mx y Mesh que controlan la humedad corporal del runner manteniéndolo seco durante toda la sesión. Como se puede ver en la imagen para ello, para que la prenda respire, también cuenta con 4 orificios en la las zonas del sobaco.

Además mantiene la temperatura corporal incluso al término de la sesión. ¿Quién no ha cogido algún pequeño resfriado por quedarse de charleta después de un entrenamiento o por estirar en el parque más tiempo de la cuenta en días fríos? Olimpia te ayudará a que esto no se repita.

Otro punto que asegura la comodidad es que está confeccionada con tejidos sin costuras. A esta solución la marca española la denominada costuras Flatlock, siendo su ventaja que los acabados no son elementos externos que favorecen la aparición de rozaduras. Además resisten mejor el paso del tiempo que las costuras tradicionales.

Esto le da una mayor polivalencia ya que en función de la temperatura ambiental se puede usar sola o con alguna camiseta interior (aunque todavía no la he utilizado con frío "de verdad" tengo la sensación que en la parte más cruda del invierno puede funcionar muy bien combinada con una térmica interior).

Contiene poliéster y elastano, para darle la mayor comodidad y libertad de movimientos durante los entrenamientos. La virtud del elastano es que sus fibras se caracterizan por su gran elasticidad, lo que facilita que la sudadera recupere su forma inicial sin deterioro. Además son fibras que se secan rápidamente. Esto ayuda a que proteja bien del agua como pude comprobar durante la reciente racha de lluvia que vivimos en Madrid.

Precisamente el tiempo variable con el que nos ha obsequiado Octubre me dejó claro que es una prenda diseñada para el frío. El cambio, de repente, de un clima de otoño lluvioso a días más propios de primavera me cogió desprevenido. Esto provocó que utilizará la Olimpia Flash en un día de temperaturas agradables... quedándome claro que no este no es su hábitat natural. En otras palabras, por bien que evacue la humedad y transpire... sin frío al cajón. Lógico, pero nunca está de más recordarlo.

Precisamente otra arma que tiene contra el frío es disponer en las mangas de la opción de meter los pulgares, un sistema que ya había probado en otros textiles y la verdad es que es muy acogedor. En prendas que no ajustan tan bien es una vía clara de entrada de frío. Todo este acabado está muy bien resuelto, siendo muy cómodo tanto usar esta opción como no hacerlo.

Como remate la prenda incluye tejidos reflectantes para aumentar visibilidad en condiciones de poca luz. Algo muy de agradecer ya que es una sudadera a utilizar principalmente en los meses del año con menos luz, en días de niebla, etc. La seguridad siempre es bienvenida.

Por último no quiero dejar de comentar lo útil que me parece el bolsillo con cremallera que incluye en la parte superior del pecho izquierdo. Yo que estoy acostumbrado a correr con portallaves en la muñeca la posibilidad de llevar las mismas cómodamente en el bolsillo me gusta bastante más. Decir que el bolsillo es impermeable y no entra el sudor. Esto permite por ejemplo llevar un pequeño pañuelo de papel.

¿Buscas para tus sesiones de running una sudadera cómoda y ligera para protegerte del frío? La Joma Olimpia Flash puede ser la opción que estás buscando. En el momento de escribir estas líneas está disponible en colores azul marino y azul royal por un precio en torno a los 60 euros.

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2016-10-14 a las 11:40:45

adidas supernova glide 8Recibimos muchas peticiones de recomendaciones de runners que buscan zapatillas que den buenas prestaciones sobre asfalto. Por ello he decidido listar unas cuantas zapatillas que responden magníficamente sobre esta superficie.

Siempre se ha dicho que no es lo más aconsejable realizar el 100% de los entrenamientos sobre asfalto, ya que es la superficie más dura y por tanto la que hace sufrir más a las articulaciones. Lo más conveniente es combinarla con otros terrenos más blandos como puedan ser los caminos de tierra. Pero hay gente que por falta de tiempo o debido a la zona donde vive está obligada a entrenar la mayor parte del tiempo por asfalto. Para ellos es casi obligatorio realizar una correcta elección del material. Sobre asfalto es aconsejable una amortiguación algo mayor, la pisada es más regular (tiene más importancia una buena elección de la zapatilla en función del tipo de pisada que corriendo por superficies más irregulares), los corredores rápidos buscan mayor respuesta...

Tras el preámbulo comparto una pequeña selección de zapatillas que responden perfectamente sobre el asfalto:

Neutras

Adidas Glide 8 Boost (en la foto, su suela con goma del fabricante de neumáticos Continental asegura buena tracción incluso con el asfalto mojado)
Asics Cumulus 18 (también válida para supinador)
Brooks Ghost 9
Joma Super Cross (si buscas unas zapatillas baratas para asfalto y tu pisada es neutra esta puede ser una de tus mejores opciones)
Hoka One Conquest (su suela con superficie mayor a lo habitual favorece que respondan bien incluso en condiciones de asfalto mojado)
New Balance 1080v6
Skechers GOrun Ride 4 (un modelo de transición al minimalismo)

Pronador leve

Asics Kayano 22
Brooks Ravenna 6
Nike LunarGlide+ 7 (también válidas para neutros)
Nike Winflo

Pronador moderado

Adidas Sequence 8 (también leve)
Asics Gel Phoenix 7 (también leve)
Mizuno Inspire 12

Pronador severo

New Balance 1260v5

Todas las anteriores son modelos de entrenamiento. Si buscas una voladoras para competir sobre asfalto puedes valorar Adidas Adios Boost 2, Adidas Takumi Sen 3, Mizuno Ekiden 9 o Nike Streak LT 2.

Esta es simplemente una pequeña lista para hacerse una idea de "por donde van los tiros", sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría de las zapatillas que no son de trail, campo a través, pista... responden aceptablemente bien sobre asfalto.

Por cierto, una puntualización: no es lo mismo correr por asfalto que sobre aceras, ya que estas últimas son todavía más duras que el alquitrán. Por lo tanto, si las circunstancias lo permiten trata de evitar hacer muchos kilómetros sobre aceras.

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2016-10-11 a las 19:08:30

Las pruebas de Kilómetro Vertical son las más explosivas de todas las que se realizan en la montaña. Buscan subir de la manera más directa y rápida a la cima. Presentan un desnivel positivo entre la salida y llegada de 1.000 metros, en recorridos que casi nunca sobrepasan los 10 kilómetros.

Por tanto son pruebas muy específicas para las que no sirve cualquier calzado. Quienes busquen buenas clasificaciones en este tipo de competiciones es aconsejable que utilicen zapatillas ligeras, con gran ajuste al pie y que destaquen por su buena tracción.

la sportiva vertical K


Estas son algunas voladoras de trail que pueden ser grandes opciones para Km Vertical:

Inov 8 FLite 230: Ligereza, "pegada" y drop 6. No son la mejor opción para pruebas con recorridos muy técnicos (roca, piedra...).

La Sportiva Vertical K (en la foto): Su nombre ya deja claro que están enfocada a este tipo de pruebas. Como comprobarás más adelante son las favoritas de Raúl García Castán, uno de los grandes expertos en carreras verticales de España.

Montrail Rogue: Ligereza, drop no muy exigente de 9 milímetros. Sus mejores prestaciones en terrenos no muy complicados.

Vivobarefoot TrailFreak: Son uno de los modelos más minimalistas para trail. Ligereza, zero drop y gran ajuste el pie.

Dynafit Vertical Pro: Otro modelo confeccionado pensando exclusivamente en Km Vertical.

Asics Gel Fuji Racer.

Si quieres alguna recomendación más específica déjanos tus características como corredor (peso, hombre o mujer, etc) en la zona de comentarios y trataremos de asesorarte lo mejor que sepamos.


Para profundizar en este tema recibimos a uno de los corredores de montaña españoles de mayor nivel: Raúl García Castán. El segoviano nos responde amablemente a unas cuantas preguntas relacionadas con su carrera deportiva, su especialidad en la actualidad (Km Vertical) y, cómo no podía ser de otra forma, con las zapatillas para correr por montaña.

¿Qué características le pides a tus zapatillas para afrontar pruebas tipo Kilómetro Vertical? ¿Qué modelos estás utilizando esta campaña?
Por supuesto ligereza. Aunque nunca he sido un maniático de ese aspecto de las zapatillas. Recuerdo una prueba de Copa del Mundo que gané calzando unas Asics Trabuco, ante lo cual algunas personas se hacían cruces, extrañadísimos.

Pero ahora la cosa ha cambiado algo. Antes me ponía lo que podía y tenía. Ahora tengo detrás una gran marca como La Sportiva que me respalda en ese sentido, apoyándome en todo y proporcionándome el material más avanzado, y lo aprovecho. Mi modelo favorito es la Vertical K, una zapatilla increíble, ligera como una pluma y con una excelente amortiguación, además de un diseño muy italiano, rompedor. Me encanta.

Aunque en la actualidad te estás centrando en pruebas más explosivas, también tienes mucha experiencia en pruebas largas por montaña tipo maratón. Para esas pruebas, ¿qué tipo de zapatillas buscabas?
Como decía antes depende de la época, pero en pruebas largas, no veo tan conveniente sacrificar la estabilidad del pie por unos gramos de menos. Lo ideal es tener una zapatilla que reúna todas las condiciones, pero si hay que elegir prefiero la estabilidad en ese tipo de carreras, pues eso puede significar la diferencia entre lesionarse o no. Antes de estar con la Sportiva, he corrido con todo tipo de marcas, la Speed Cross, con la que me sentía mas o menos cómodo, aunque le encontraba el defecto de ser poco estable en la parte del talón, así como otros modelos de Salomon, Asics, etc. Desde que estoy con la Sportiva uso la Cross lite, la Raptor, etc, y me encuentro con ellas muy bien.

Pregunta difícil pero que nos gusta hacer. De todas las zapatillas que has utilizada, ¿cual ha sido el modelo que te ha dejado más satisfecho?
Por su versatilidad la Cross Lite de la Sportiva es para mi la mejor zapatilla de montaña del mercado; es la mas polivalente, por su peso y sus prestaciones, aunque esta temporada, como decía, por el tipo de carreras que estoy haciendo y por las circunstancias derivadas de mi lesión, mi arma de guerra es la Vertical K. No viajo sin ellas a ningún lado. Incluso cuando no voy a competir van en mi maleta, por si acaso.

Darte la enhorabuena por la extraordinaria temporada que estás realizando (Campeón de España y Subcampeón del Mundo de Kilómetro Vertical...). ¿Esperabas estar a un nivel tan alto esta campaña teniendo en cuenta que vienes de una lesión importante en el tendón tibial posterior?
Muchas gracias. Desde luego que no esperaba estar a este nivel. Hay que tener en cuenta que ni siquiera sabia si iba a poder volver a correr, mucho menos competir, así que al final el poder estar de nuevo ahí arriba ha sido una sorpresa gratísima, a la que he llegado después de un trabajo muy duro, después de estar dos meses escayolado y unos 7 meses sin dar ni una trotadita.

Cuando no tienes nada, conseguir un poco te parece mucho. Y ahora que vuelvo a conseguir mucho (deportivamente hablando) nada me parece poco.

Tras estos grandes resultados, ¿qué objetivos te quedan por delante en lo que resta de temporada?
Dicho lo anterior, las expectativas están mas que cumplidas, por lo que a partir de ahora y hasta que acabe la temporada me dedicaré a correr e intentar ganar todos los km verticales que pueda, sabedor de que no es tan fácil para los rivales ganarme. Eso te da una gran seguridad en tus posibilidades. Intentare disfrutar viajando, conociendo nuevos amigos y ganando todo lo que pueda, porque eso es para lo que entreno. Está muy de moda, y es muy políticamente correcto entre los corredores de élite decir eso de que hay que disfrutar de la montaña etc, etc, cosa muy cierta, por supuesto, pero no exenta de un punto de demagogia porque, no nos engañemos: el principal objetivo de los que estamos ahí arriba es ganar; para disfrutar de la montaña no es necesario machacarse como un bestia día si, día también.

Los Kilómetros Verticales son una disciplina en auge, como demuestra el hecho de cada día tienen un mayor número de practicantes. Como especialista que eres, ¿qué cualidades debe tener un atleta para afrontar con éxito esta disciplina?
Aunque parezca una paradoja, lo cierto es que yo soy un “principiante” en esta disciplina. Me explico. Yo era un especialista, antes de mi lesión, en carreras largas, de tres-cuatro horas. Es para lo que me entrenaba duramente día tras día y donde alcanzaba mis mejores registros, con mis 3:57:00 en Zegama o mis 4:00:10 en el Maratón Alpino Madrileño, o en carreras como la pujada a Oturia, o la subida al San Millan, cuyos records tengo la suerte de ostentar, en el caso de las tres últimas carreras, desde hace algunos años. Tras el mazazo de la lesión todo cambió. Hube de cambiar drásticamente mis entrenamientos, que pasaron de ser largos y resistentes a ser rápidos e intensos. Como no puedo correr dos días seguidos, sigo un entrenamiento combinado, corriendo un día y entrenando con la bici de carretera al siguiente. No creí que pudiera mejorar mucho en este sentido, dada mi edad, pero para mi sorpresa me he convertido en un especialista en carreras cortas y explosivas, pues la mejora en ese aspecto ha sido muy grande. Además, debido a este cambio en la manera de entrenar me encuentro mucho mas descansado muscularmente y asimilo mejor los entrenos. Antes me pasaba el día medio derrumbado por las esquinas, de lo agotado que estaba siempre. En el futuro probaré a intentar correr de nuevo algunas carreras largas, pero intentaré centrarme preferiblemente en Km. verticales. Me siento feliz, deportivamente hablando sintiéndome rápido y potente. Es una sensación electrizante.

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2016-09-22 a las 08:49:45

No es lo recomendable utilizar el mismo calzado para correr y realizar otras actividades deportivas. El motivo es que se desgastan de diferente modo, ya que las tensiones a las que cada actividad las somete son distintas. La exigencia de correr (trayectorias fundamentalmente lineales) es muy distinta a la jugar a tenis (continuos cambios bruscos de dirección). El resultado de un calzado deteriorado por diferentes puntos es un aumento de la probabilidad de lesión.

Incluso correr y andar somete a la zapatilla a un desgaste diferente ya que en cada disciplina el aterrizaje del pie es distinto (de ahí que desaconseje los test de análisis de pisada que no se hagan corriendo). Si vas a correr por tu cuenta y con otras personas vas a andar lo ideal es que uses zapatillas diferentes. Como andar exige menos a una zapatilla es una buena idea que cuando tu zapatilla de correr empiece a perder propiedades la uses exclusivamente para andar y adquieras una nueva para correr.


barro en las zapatillas

Personalmente prefiero tener una zapatilla de gama media exclusiva para correr que una de gama alta empleada en diferentes deportes.

Tampoco es lo más aconsejable utilizar en exclusiva una zapatilla de running para otro deporte. El motivo es que al no estar confeccionada para ello su durabilidad baja mucho e incluso hay posibilidades de problemas en tobillos (torceduras...). Volviendo al ejemplo del tenis, las zapatillas de correr no están preparadas para realizar los cambios de dirección y arrancadas bruscas que exigen los deportes de raqueta.

Como toda regla lo anterior tiene su excepción. Si corres un par de días a la semana en sesiones poco exigentes, otros 2 vas al gimnasio, otro juegas al baloncesto... y tu bolsillo no anda sobrado hay una clase de zapatillas que pueden hacerte el "apaño".

Muchas veces englobadas bajo la categoría cross trainnig (o training, trainer), hay marcas que tienen una zapatilla a la que se le puede dar un uso polideportivo. Ejemplos son Mizuno Synchro, Puma Ignite XT (en la foto) o Adidas Trainer 360. También se podrían encuadrar en esta categorías las zapatillas para cross fit, ya que también están preparadas para realizar carreras, saltos, levantamientos...

Así que ya lo sabes, reserva tus zapatillas de running exclusivamente para correr. Estarás sumando puntos para mantenerte alejado de las lesiones y además la vida útil de tus zapatillas será mayor.

Si no me crees a mi al menos haz caso a Víctor Alfaro (podólogo Real Madrid, Director General de Podoactiva...):



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2016-09-21 a las 10:00:00

El auge de las carreras de obstáculos está siendo impresionante. Carreras como Spartan Race o Farinato Race no dejan de crecer en participantes. Pero al ser una disciplina relativamente nueva muchas dudas surgen entre sus participantes. Una de ellas es la que trataremos en este post, ¿qué zapatillas utilizar en una carrera de obstáculos?

Lo principal a tener en cuenta es el terreno donde se va a disputar la carrera: terrenos irregulares muchas veces embarrados y salpicados de obstáculos en forma de troncos, piedras... Lógicamente una zapatilla de trail está más preparada que una de asfalto / running. Por tanto lo más recomendable es optar por zapatillas con prominentes tacos que garanticen un buen agarre en terrenos complicados y que cuentan con protecciones en zonas como la puntera para protegernos de posibles golpes en el paso de los obstáculos.

barro en las zapatillas


Aunque hay muchas más, a continuación te sugerimos algunos modelos que cumplen con lo anterior:

Reebok All Terrain: Las zapatillas para carreras de obstáculos de la marca patrocinadora de la Spartan Race. Garantizan buena tracción en cualquier tipo de terreno y protección del pie (placa antirroca, puntera reforzada...).

Adidas GSG9: Surgida fruto de la colaboración de Adidas y las fuerzas especiales alemanas GSG9, responde especialmente bien en terrenos embarrados y en pequeñas zonas de escalada. Ideal para carreras de obstáculos.

Asics FujiRacer: Unas voladoras de montaña que pueden presumir de ser uno de los modelos de trail más ligeros. Buena opción para carreras de obstáculos en seco (con barro o hierba mojada sus prestaciones bajan bastante).

Asics Fuji Runnegade 2: Ideales para pruebas con terrenos mojados. Rápidas, ligeras y bajas. Su drop 6 "exige" una pisada mínimamente eficiente.

Inov8 XTalon 212: Dotadas de un excelente agarre, se desenvuelven sin problemas en zonas de barro y hierba mojada. Drop 5, ligereza... e ideales para "espartanos" rápidos.

Salomon SLab Fellcross: Se adaptan muy bien a diferentes terrenos, ya sean secos o embarrados. Recomendada también para corredores explosivos.

Inov8 Trailroc 245: Garantizan un agarre excepcional en múltiples superficies. Además la protección del pie está asegurada (incluso cuentan con placa anti-rocas en la zona del metatarso). Eso si, su drop de 3 milímetros exige una técnica de carrera bastante depurada.

Saucony Xodus: Tracción en todos los terrenos y refuerzos para proteger el pie de posibles golpes. Su lengüeta está parcialmente cosida al upper para evitar que entren piedrecitas. Ideal para quienes busquen en las carreras de obstáculos diversión, sin importar el tiempo final, ya que posiblemente es la zapatilla más lenta del listado.


Hay que tener en cuenta que los recorridos en estas carreras son bastante diferentes, así que unas zapatillas se ajustan mejor a unas pruebas que otras.

Las recomendaciones anteriores son orientativas, ya que a la hora de elegir unas zapatillas al igual que en el running también hay que tener en cuenta factores como peso, sexo, pisada o ritmos aproximados del “espartano”. Si tienes alguna duda sobre qué modelo elegir cuéntanos tu caso en la zona de comentarios y trataremos de ayudarte.

Fuente foto: Spartan Race.

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2016-09-07 a las 15:02:39

El salto de altura es una prueba diseñada para atletas dotados de buena explosividad, potencia de salto y flexibilidad. Para ello, dichos atletas necesitan zapatillas que les aporten, entre otras características, magníficas prestaciones en ajuste y tracción.

Además, para los saltos verticales siempre es conveniente que la zapatilla tenga una cierta ligereza, aunque hay que tener en cuenta que generalmente los atletas de esta disciplina son altos, por lo que las zapatillas no pueden ser tan ligeras como las voladoras de los atletas de menos de 65 kgs.

nike hj 3

A continuación, un repaso a los principales modelos específicos para pruebas de salto de altura.

Nike Zoom Hj III: Modelo de Nike (en la foto), bastante ligero, que destaca por la excepcional tracción que facilita al atleta. Reseñar que este modelo fue utilizado en el Mundial 2011 por Jesse Williams (medalla de Oro en categoría masculina), Aleksey Dmitryk (Plata masculina) y Anna Chicherova (Oro en categoría femenina). En 2016 con ellas Ruth Beitia se proclamó Campeona Olímpica, de Europa y ganó la Diamong League.

Adidas Adizero HJ: Es modelo de Adidas que destaca por su rigidez y agarre. Esta fue la zapatilla que utilizó Blanka Vlasic para lograr la medalla de Plata en los Mundiales de Atletismo de 2011.

Mizuno High Jump: Modelo de la marca Mizuno, que destaca por su buen apoyo y tracción, con el que Trevor Barry logró el Bronce en el Mundial 2011.

ASICS Cyber High Jump: Con estas zapatillas cómodas, estables y ligeras Antonietta Di Martino logró la medalla de Bronce en Daegu 2011.

New Balance HJ1010: Zapatilla que destaca por dotar al saltador de ligereza, apoyo y soporte.

Para ampliar nuestra información sobre este tipo de zapatillas en Noviembre de 2011 entrevistamos a una institución dentro del atletismo español como lo es el saltador Javier Bermejo. Como repasar íntegramente su palmarés nos llevaría mucho tiempo, daremos dos breves pinceladas: 16 veces Campeón de España (7 en altura al aire libre y 9 en pista cubierta) y 2 participaciones en Juegos Olímpicos.

javier bermejo

¿Qué nivel de importancia tienen las zapatillas para un atleta que se dedica al salto de altura?
Las zapatillas de cualquier atleta o deportista son un complemento bastante importante. El atleta debe de sentirse cómodo con las zapatillas que usa en los entrenamientos y competiciones. Una mala elección de las zapatillas puede ocasionar molestias o lesiones que le puede perjudicar seriamente en la temporada.

¿Qué características buscas en unas zapatillas para realizar saltos?
Personalmente busco que sean duras a la hora de la batida y no se desplace el pie en su interior.

De todas las zapatillas que te has utilizado, ¿cuál ha sido tu modelo favorito?
La marca deportiva Mizuno ha conseguido que la zapatilla de salto de altura me dé una seguridad a la hora de saltar, en estos momentos no la cambiaría por cualquier otra. Reúne todos los requisitos para poder saltar al 100%.

¿Han evolucionado mucho los modelos para tu disciplina en los últimos años?
Las marcas deportivas sacan cada ciclo olímpico un modelo de zapatillas para saltar que duran esos 4 años. Algunas hacen un buen trabajo y hacen investigaciones de cómo mejorar la zapatilla. Desde mi opinión alguna marcas como Asics no trabajan en ese sentido ya que desde Atenas 2004 hasta Londres 2012 es la misma zapatilla pero cambiando los colores. Le cambian el nombre y ya está. Eso es una mala gestión por parte de su departamento de marketing.

Has sido en 16 ocasiones Campeón de España de Salto de Altura (sumando tus títulos en pista cubierta y al aire libre), siendo en 2011 Oro en Pista Cubierta y Plata al aire Libre. ¿Qué balance haces de esta temporada?
El 2011 ha sido una temporada muy rara para mí. La pista cubierta la realicé muy bien, de hecho tenía unas sensaciones muy buenas, las cuales en años anteriores no había tenido. En la primera competición del año, la Copa del Rey, salté 2,19 y a punto de 2,25. Semanas más tarde tuve un pinzamiento en la espalda y una contractura en el musculo poplíteo que me impidió entrenar 3 semanas antes del Nacional de pista cubierta. Una pena porque estaba en un momento físico y mental muy bueno para hacer marca personal.

La temporada al aire libre más de lo mismo, el Campeonato de Europa de naciones lo realicé muy bien, 2,24 e intentando 2,28 (mejor marca personal). Una semana más tarde empecé con unas molestias en el tendón rotuliano que me provocó una Tendinitis Rotuliana que aún padezco.

Estuvimos el resto de la temporada intentando recuperar ese tendón pero no pudimos llegar a tiempo. Los entrenamientos y las competiciones notaron esas dolencias y solo pude dar el 50% de mis posibilidades.

Tras no poder clasificarte para el Mundial de Daegu 2011, imaginamos que tratarás de quitarte la espina acudiendo a los JJOO de Londres. ¿Te marcas la cita Olímpica como el principal objetivo del 2012?
Un deportista siempre debe de tener unos objetivos anuales, cada año hay una gran cita, europeo, mundial o Juegos Olímpicos. Este año hay dos citas bastantes importantes para cualquier atleta, los europeos en Helsinki y los Juegos Olímpicos en Londres. Algunos compañeros piensan solamente en los Juegos pero yo voy más allá, quiero estar presente en las dos competiciones y hacer un fantástico papel. Mi sueño era ir a unos Juegos Olímpicos y ahora tengo 2 en mis piernas, ahora mi sueño es ser finalista en las dos competiciones que antes he mencionado.

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